Redovito vježbanje jedan je od najboljih načina da smanjite rizik od teške bolesti COVID-19

Sadržaj

• Preporuke za vježbe u SAD-u
• Zašto bi redovite tjelovježbe smanjile rizik od ozbiljnog COVID-19?
• Donja linija
• Pregled za

Liječnici su godinama naglašavali važnost redovitog vježbanja za poboljšanje općeg zdravlja i dobrobiti. Nova studija pokazala je da bi mogla imati čak i dodatni bonus: mogla bi pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnog COVID-19.

Studija koja je objavljena u British Journal of Sports Medicine, analizirali su podatke od 48 440 odraslih osoba kojima je dijagnosticiran COVID-19 između 1. siječnja 2020. i 21. listopada 2020. Istraživači su pogledali prethodno prijavljene razine fizičke aktivnosti pacijenta i usporedili ih s rizikom od hospitalizacije, prijema na intenzivnu intenzivnost i smrti nakon ima dijagnozu COVID-19 (sve se smatraju indikacijama "teške" bolesti).

Evo što su otkrili: Ljudi kojima je dijagnosticiran COVID-19 i koji su bili "stalno neaktivni"-što znači da su tjedno radili 10 minuta ili manje tjelesne aktivnosti-imali su 1,73 puta veći rizik od prijema na intenzivnu njegu i 2,49 puta veći rizik od umiranja od virusa u odnosu na one koji su bili tjelesno aktivni 150 minuta ili više tjedno. Ljudi koji su bili stalno neaktivni također su imali 1,2 puta veći rizik od hospitalizacije, 1,1 puta veći rizik od prijema na intenzivnu njegu i 1,32 puta veći rizik od smrti od onih koji su radili između 11 i 149 minuta tjedno tjelesne aktivnosti.

Zaključak istraživača? Dosljedno ispunjavanje smjernica o tjelesnoj aktivnosti (više o njima u nastavku) snažno je povezano sa smanjenim rizikom od razvoja ozbiljnog COVID-19 kod odraslih osoba koje su zaražene virusom.

"Čvrsto vjerujemo da rezultati ove studije predstavljaju jasnu i djelotvornu smjernicu koju stanovništvo diljem svijeta može koristiti za smanjenje rizika od teških ishoda COVID-19, uključujući smrt", kaže koautor studije Robert Sallis, dr. med., direktor stipendije za sportsku medicinu u medicinskom centru Kaiser Permanente.

Ova studija postavlja mnoga pitanja o vašem riziku od teške bolesti COVID-19 i koliko često vježbate – pogotovo ako ste radili manje od 150 minuta tjedno. Evo što trebate znati o vezi između tjelesne aktivnosti i ozbiljnog rizika od koronavirusa

Preporuke za vježbe u SAD-u

Mjerilo za 150 minuta nije bilo slučajno: i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti i Američko udruženje za srce preporučuju Amerikancima da dobivaju najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. To može uključivati ​​radnje poput odlaska u brzu šetnju, vožnju bicikla, igranje tenisa, pa čak i guranje kosilice.

CDC potiče ljude da prekinu svoje treninge tijekom tjedna, pa čak i rade manje dijelove vježbanja tijekom dana (vježbajte grickalice, ako želite) kada ste u stisci s vremenom. (Povezano: Koliko je tjelovježbe previše?)

Zašto bi redovite tjelovježbe smanjile rizik od ozbiljnog COVID-19?

Nije sasvim jasno i, da budemo pošteni, studija to nije istražila. Međutim, liječnici imaju neka razmišljanja.

Jedan je da redovito vježbanje može pomoći u smanjenju BMI osobe, kaže Richard Watkins, MD, specijalist za zarazne bolesti i profesor interne medicine na Medicinskom sveučilištu Northeast Ohio. Prema CDC-u, viši BMI i, točnije, onaj koji spada u kategoriju prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti povećava rizik od hospitalizacije i smrti osobe od COVID-19. Naravno, tjelovježba može pomoći u sprječavanju pretilosti ili dovesti do gubitka težine, kaže dr. Watkins. (Imajte na umu da se raspravlja o točnosti BMI kao zdravstvene mjere.)

No tjelovježba također može imati izravan utjecaj na zdravlje i kapacitet pluća, kaže Raymond Casciari, MD, pulmolog u bolnici St. Joseph u Orangeu, Kalifornija. "Na temelju mog iskustva, ljudi koji redovito rade na plućima rade puno bolje s gotovo bilo koju vrstu respiratorne bolesti od ljudi koji to nemaju ", kaže on. Zato dr. Casciari potiče svoje pacijente da barem jednom dnevno "ostanu bez daha" od tjelesne aktivnosti. Rutinska vježba - i teško disanje koje često dolazi s njom - mogu vam pomoći u radu na područjima pluća koja inače ne biste koristili tako često, kaže dr. Casciari. "Otvara dišne ​​putove i, ako imate tekućine ili bilo čega što tamo možda vreba, izbacuje se." (To je jedan od razloga zašto biste, čak i ako ste ljubitelj treninga snage, trebali odvojiti neko vrijeme i za kardio vježbe. To je također razlog zašto su neki liječnici objavili upute o tehnikama disanja tijekom pandemije.)

Redovito vježbanje također pomaže u jačanju vaših plućnih mišića. "Ovo je nevjerojatno važno", kaže dr. Casciari. "Obavljate puno posla disanjem i, što su vam pluća učinkovitija, vaši dišni mišići moraju manje raditi." To može biti ključno u slučaju suočavanja s ozbiljnom bolešću poput COVID-19, kaže. (Povezano: Zašto kašljete nakon jako teškog treninga)

Vježba čak ima izravan utjecaj na vaš imunološki sustav, pomažući mobilizirati imunološke stanice u vašoj krvi kako bi se povećale šanse da će doći u kontakt - i poraziti - patogene u vašem tijelu.

"Već dugo znamo da se imunološka funkcija poboljšava redovitom tjelesnom aktivnošću, a oni koji su redovito aktivni imaju manju učestalost, intenzitet simptoma i rizik od smrti od virusnih infekcija", kaže dr. Sallis. "Osim toga, redovita tjelesna aktivnost povezana je s poboljšanjem plućnog kapaciteta i kardiovaskularnog i mišićnog funkcioniranja koje može poslužiti za smanjenje negativnih utjecaja COVID-19 ako se zarazi."

Donja linija

Ako postanete aktivni i ostanete aktivni, možete pomoći tijelu u borbi protiv koronavirusa. “Naša studija je sugerirala da je tjelesna neaktivnost najjači faktor rizika koji se može promijeniti za teške ishode COVID-19”, kaže dr. Sallis.

I nije potrebno ludo vježbanje da biste uspjeli. "Održavanje čak i osnovne preporučene razine tjelovježbe - kao što je hodanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu - dovoljno je da pomogne vašem tijelu da se bori protiv raznih bolesti, uključujući COVID-19", objašnjava dr. Sallis. Zapravo, neki stručnjaci preporučuju da budete posebno oprezni da ne pretjerate, osobito s intenzivnim ili super napornim vježbama, jer se to zapravo može oduprijeti održavanju imunološkog sustava jakim tijekom dugotrajnog stresa.

Samo znajte ovo: iako redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju rizika od teškog COVID-19, dr. Watkins ističe da je najbolja stvar koju možete učiniti da ostanete sigurni je nastaviti prakticirati poznate načine sprječavanja širenja COVID-19, kao što su kao cijepljenje, društveno distanciranje, nošenje maski i prakticiranje dobre higijene ruku.

Pregled za