3 vježbe za zaustavljanje hlača

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Tretmani za borbu protiv križa
• Hrana za borbu protiv hlača

Ove 3 vježbe za zaustavljanje hlača, a to je nakupljanje masnoće u bokovima, sa strane bedara, pomažu u toniranju mišića ove regije, boreći se protiv opuštenosti i smanjujući masnoću na ovom području.

Uz to, ove vježbe za borbu protiv hlača omogućuju vam rad na drugim mišićnim skupinama, poput nogu, trbuha i stražnjice, pomažući u definiranju i razrađivanijem tijelu.

Ostale vježbe za uklanjanje bedrenih ili bočnih hlača su stepenica i bicikl jer pomažu u gubljenju masti iz regije kukova i bedara. I korak i bicikl trebaju se napraviti, po mogućnosti, prije ove 3 lokalizirane vježbe:

Vježba 1

Sjedeći na otmičaru prisilite noge da otvore uređaj. Ponovite ovu vježbu 8 puta, odmorite se nekoliko sekundi i napravite još 2 seta.

Vježba 2

Ležeći na boku, poduprite glavu jednom rukom i podignite jednu nogu kao što je prikazano na slici. Ponovite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom, odmorite se nekoliko sekundi i napravite još 2 seta. Da bi vježba bila učinkovitija, na svaku nogu možete staviti jastučić za potkoljenicu, počevši od 1 kg, a vremenom povećavajući.

Vježba 3

Lezite na bok, oslonite se jednim laktom na pod i podignite cijeli trup kao što je prikazano na gornjoj slici i držite tijelo dobro istegnuto i čvrsto 3 sekunde u zraku, a zatim se spustite. Ponovite ovu vježbu 15 puta, odmorite se nekoliko sekundi i napravite još 2 seta.

Tretmani za borbu protiv križa

Neki primjeri estetskih tretmana koji mogu pomoći u uklanjanju viška masnoće sa strane bedara su ultrazvuk, karboksiterapija, radiofrekvencija, lipokavitacija, a u posljednjem slučaju može se pribjeći plastičnoj kirurgiji, poput liposukcije. Pročitajte više na: 4 Tretmani za gubitak hlača.

Pogledajte više primjera estetskih tretmana za gubljenje masnog tkiva koji se mogu koristiti u borbi protiv hlača u: Tretmani za gubitak trbuha.

Hrana za borbu protiv hlača

Uz ove vježbe za zaustavljanje hlača, koje se moraju raditi 3 puta tjedno, važno je izbjegavati konzumaciju slatkiša, pržene hrane i industrijskih proizvoda te piti oko 2 litre vode dnevno.

Pogledajte kako jesti kako biste poboljšali rezultate u: Što jesti na treningu za dobivanje mišića i mršavljenje.

Evo i drugih vježbi koje bi mogle biti korisne:

• Vježba za podizanje stražnjice
• 3 vježbe za povećanje zadnjice kod kuće