3 poteza stražnjice i bedara Poznati treneri zaklinju

Sadržaj

• Pregled za

Godišnji Muscle Milk Fitness Retreat uvijek donosi neke od najboljih trenera u Hollywoodu – i priliku za SHAPE fitnes urednike da se znoje pored zvijezda! Tijekom ovogodišnjeg događaja uzeli smo a Sat plesa Pussycat Dolls s Robin Antin, a Rock Bottom Body session s Teddy Bass (tko je isklesan Cameron Diaz), i izbacili našu agresiju tijekom a BodyBox klasa s Audrine Patridge idi momku, Jarret del Bene. Želite li okusiti tretmane za Celeb vježbe? Isprobajte ova tri pokreta donjeg dijela tijela zahvaljujući ljubaznosti triju poznatih trenera na Fitness Retreat Muscle Milk.

Detalji vježbanja: Izvedite jedan skup propisanog broja ponavljanja za svaku vježbu bez odmora, a zatim ponovite cijeli krug još jednom.

Vježba za donji dio tijela 1: Bočni korak

Ovaj blaster za donji dio tijela dolazi izravno iz trenerke Andrea Orbeck, čiji popis slavnih i klijenata uključuje Heidi Klum, Karolina Kurkova, i Amanda Bynes.

Dijelovi tijela: stražnjicu i bedra

Kako to učiniti: Stanite sa spojenim nogama i rukama spojenim ispred prsa. Odgurnite lijevu nogu i skočite udesno [prikazano], sletjevši s težinom na desnu nogu. Odmah ponovite u suprotnom smjeru. Nastavite, brzo skačući s jedne na drugu stranu ukupno 1-2 minute.

Vježba za donji dio tijela 2: Kettlebell čučanj

Ova super učinkovita vježba omiljena je Doug Reinheart, koji je najpoznatiji po svom pojavljivanju na MTV -ima Brda i igrajući bejzbol za podružnice manje lige Los Angeles Angels iz Anaheima i Baltimore Oriolesa.

Dijelovi tijela: stražnjicu i bedra

Kako to učiniti: Stanite sa širokim stopalima, prstima prema naprijed i držite tešku kettlebell (ili bučicu) ispred kukova s ​​dlanovima okrenutim prema vama. Držeći prsa podignuta, čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s tlom (prikazano). Zastanite, a zatim ustanite i ponovite. Napravite 20-25 ponavljanja.

Vježba za donji dio tijela 3: Most s jednom nogom

Julija Kaska, koji je između ostalih trenirao Ružičasta, Stacy Kiebler, i Kate Walsh, podijelio je ovaj višenamjenski potez toniranja.

Dijelovi tijela: stražnjica, bedra i jezgra

Kako to učiniti: Lezite licem prema gore sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu, ruku ispruženih sa strane. Podignite desnu nogu ravno prema gore, stopalo savijeno. Držeći desnu nogu podignutu, podižite kukove dok tijelo ne bude poravnato od lijevog koljena do ramena [prikazano]. Spustite kukove dok gotovo ne dodirnu tlo, a zatim ponovite. Napravite 20-25 ponavljanja, a zatim promijenite stranu da biste završili set.

Pregled za