2 jednostavne vježbe za sprječavanje boli u stopalu (ili još gore)

Sadržaj

• Pregled za

Kad planirate vježbanje, vjerojatno razmišljate o tome da udarite u sve glavne mišiće. Ali možda ignorirate jednu super-ključnu skupinu: male mišiće u vašem stopalu koji kontroliraju kako ono radi. Bilo da hodate, trčite ili plivate, potrebni su vam ti mišići da biste pravilno radili, kaže liječnik sportske medicine Jordan Metzl, autor Jordan Metzl's Running Strong.

Slaba stopala postaju bolna, umorna i povrijeđena ... zbog čega se vraćate na trening prije nego što se ostali (pluća, noge itd.) Osjećaju spremnima za prestanak, kaže Metzl. A ako imate bolove u potkoljenici, udlage ili plantarni fasciitis, svakako biste trebali posvetiti više pažnje svojim zubima.

Ako ovo zvuči kao vama, potrebno je ojačati stopala. No budući da ne možete točno podizati utege nožnim prstima, Metzl predlaže ova dva poteza svojim pacijentima:

1. Skini cipele. Kad ste kod kuće, šetajte bosi što je više moguće. Zvuči dovoljno jednostavno, ali Metzl kaže da će vam to pomoći u izgradnji mišića bez ikakvog dodatnog rada.

2. Igrajte klikere. Ako imate ozljedu stopala, ova vam je osobito korisna za obnovu snage. Uzmite vrećicu mramora i prosujte ih po podu. Zatim, prstima na nogama, pokupite ih jedan po jedan i ubacite u staklenku. Nastavite dok se ne umorite, ponavljajte svaki dan i u roku od nekoliko tjedana značajno ćete ojačati.

Što se tiče ostalih treninga, Metzl kaže da nema potrebe za pauzom pri jačanju snage stopala, s jednom iznimkom: Ako bol promijeni način trčanja, ublažite se dok ne vratite odgovarajuću formu.

Pregled za