19 Pametnih načina da se jede zdravo na uskom proračunu

Sadržaj

• 1. Planirajte svoje obroke
• 2. Pridržite se popisa namirnica
• 3. Kuhajte kod kuće
• 4. Kuhajte velike porcije i poslužite se ostacima
• 5. Ne kupujte kada ste gladni
• 6. Kupujte cjelovite namirnice
• 7.Kupite generičke marke
• 8. Prestanite kupovati bezvrijednu hranu
• 9. Zalijte se na rasprodaji
• 10. Kupite jeftinije rezove mesa
• 11. Zamijenite meso drugim proteinima
• 12. Trgovina za produkciju koja je u sezoni
• 13. Kupite smrznuto voće i povrće
• 14. Kupite skupno
• 15. Uzgojite vlastiti proizvod
• 16. Spakirajte ručak
• 17. Koristite kupone mudro
• 18. Cijenite manje skupu hranu
• 19. Kupujte od jeftinih, mrežnih trgovaca
• Odnesite kućnu poruku

Zdrava hrana može biti skupa.

Stoga može biti teško jesti dobro kad ste s malim proračunom.

Međutim, postoji mnogo načina da uštedite novac i dalje jedete cjelovite namirnice s jednim sastojkom.

Evo 19 pametnih savjeta koji vam mogu pomoći zdravo jesti na proračun.

1. Planirajte svoje obroke

Kada je u pitanju ušteda novca u trgovini, planiranje je presudno.

Koristite jedan dan svakog tjedna za planiranje obroka za nadolazeći tjedan. Zatim napravite popis namirnica za ono što vam treba.

Također, skenirajte svoj hladnjak i ormare kako biste vidjeli što već imate. Obično je puno leđa skrivenih u leđima koje se mogu koristiti.

Samo planirajte kupiti ono što vi znati koristićete, tako da ne biste na kraju bacili mnogo onoga što kupite.

Poanta: Planirajte obroke za tjedan dana i napravite popis namirnica. Kupujte samo ono za što ste sigurni da ćete koristiti i prvo provjerite što već imate u svojim ormarima.

2. Pridržite se popisa namirnica

Nakon što isplanirate svoje obroke i napravite popis namirnica, drži se toga.

Vrlo je lako doći do ruba u trgovini, što može dovesti do nenamjerenih, skupih kupovina.

Kao opće pravilo, pokušajte najprije prodati obod trgovine. Tako ćete povećati vjerojatnost da ćete svoju košaricu napuniti cjelovitom hranom.

U sredini trgovine često se nalazi najviše obrađena i nezdrava hrana. Ako se nađete u tim hodnicima, pogledajte vrh ili dno polica, a ne ravno ispred. Najskuplje stvari obično se postavljaju u razini očiju.

Uz to, sada postoji mnogo sjajnih aplikacija za popis namirnica koje vam pomažu u kupovini. Neki od njih mogu čak spremiti omiljene predmete ili podijeliti popise između više kupaca.

Korištenje aplikacije također je odličan način da ne zaboravite svoj popis kod kuće.

Poanta: Pridržavajte se popisa namirnica prilikom kupovine. Prvo obilazite trgovinu, jer se ovdje uglavnom nalaze cijele namirnice.

3. Kuhajte kod kuće

Kuhanje kod kuće mnogo je jeftinije nego jedenje vani.

Neka je navika kuhati kod kuće, a ne jesti u posljednji trenutak.

Općenito, možete hraniti cijelu obitelj od 4 osobe po istoj cijeni kao i kupovina hrane za jednu ili dvije osobe u restoranu.

Neki smatraju da je najbolje vikendom kuhati cijeli tjedan, dok drugi kuhaju jedan obrok po jedan.

Kuhanjem sami dobivate korist od toga da znate točno što se nalazi u vašoj hrani.

Poanta: Kuhanje kod kuće mnogo je jeftinije nego jedenje. Neki smatraju da je najbolje vikendom kuhati cijeli tjedan, dok drugi vole kuhati jedan obrok u isto vrijeme.

4. Kuhajte velike porcije i poslužite se ostacima

Kuhanje velikih obroka može uštedjeti i vrijeme i novac.

Ostaci se mogu koristiti za ručkove, u drugim receptima ili smrznuti u veličini od jednog dijela za kasnije uživanje.

Preostali ostaci čine vrlo dobre gulaše, pomfrit, salate i burritos. Ove su vrste namirnica posebno prikladne za proračun.

Poanta: Kuhajte velike obroke od jeftinih sastojaka, a sljedećih dana koristite ostatke hrane.

5. Ne kupujte kada ste gladni

Ako gladan odlazite u trgovinu, veća je vjerojatnost da ćete zalutati s popisa trgovina i kupiti nešto na impuls.

Kad ste gladni, često žudite za hranom koja nije dobra za vas ili vaš proračun.

Pokušajte zgrabiti komad voća, jogurta ili druge zdrave grickalice prije nego što odete u trgovinu.

Poanta: Kupovina dok ste gladni može dovesti do žudnje i impulsivne kupovine. Ako ste gladni, popijte grickalicu prije nego što krenete u kupovinu namirnica.

6. Kupujte cjelovite namirnice

Neke su namirnice jeftinije u manje obrađenom obliku.

Na primjer, blok sira jeftiniji je od nasjeckanog sira, a grah iz konzerve jeftiniji je od raženog.

Cjelovite žitarice, poput smeđe riže i zobi, jeftinije su i po obroku od većine prerađenih žitarica.

Manje obrađena hrana također se često prodaje u većim količinama i daje više obroka po paketu.

Poanta: Cjelovita hrana često je jeftinija od prerađenih vrsta. Možete ih kupiti i u većim količinama.

7.Kupite generičke marke

Većina trgovina nudi generičke marke za gotovo svaki proizvod.

Svi proizvođači hrane moraju se pridržavati standarda da bi osigurali sigurnu hranu. Generičke marke mogu biti iste kvalitete kao i druge nacionalne marke, samo što jeftinije.

Međutim, pročitajte popis sastojaka kako biste bili sigurni da ne dobijate proizvod slabije kvalitete nego što ste navikli.

Poanta: Većina trgovina nudi generičke marke za mnoge proizvode. To su često iste kvalitete kao skuplji nacionalni brendovi.

8. Prestanite kupovati bezvrijednu hranu

Iz svoje prehrane izrežite nešto bezvrijedne hrane.

Iznenadili biste se kada vidite koliko možda plaćate soda, krekere, kolačiće, unaprijed pripremljena jela i prerađenu hranu.

Unatoč činjenici da nude vrlo malo hranjivih tvari i da su prepuni nezdravih sastojaka, također su vrlo skupi.

Preskačući prerađenu i nezdravu hranu možete potrošiti više svog proračuna na kvalitetniju, zdravu hranu.

Poanta: Prestanite kupovati bezvrijednu hranu u trgovini. Skupo je i prepuno je nezdravih sastojaka. Također nudi malu ili nikakvu prehrambenu vrijednost.

9. Zalijte se na rasprodaji

Ako imate omiljene proizvode ili spajalice koje često koristite, trebali biste ih nabaviti kada su u prodaji.

Ako ste sigurni da je to nešto što ćete definitivno iskoristiti, možda ćete se spremiti i uštedjeti malo novca.

Samo se pobrinite da traje neko vrijeme i da u međuvremenu neće isteći. Nećete uštedjeti novac da kupite nešto što ćete kasnije na kraju baciti.

Poanta: Napakirajte na spajalice i omiljene proizvode kada su u prodaji. Samo budite sigurni da im u međuvremenu neće biti loše.

10. Kupite jeftinije rezove mesa

Svježe meso i riba mogu biti prilično skupi.

Međutim, možete dobiti mnogo rezanja mesa koje koštaju manje.

Izvrsne su za upotrebu u burritosima, kasi, juhama, gulašima i pomfritima.

Također bi moglo biti korisno kupiti veliki i jeftin rez mesa koji će se koristiti u nekoliko različitih obroka tijekom tjedna.

Poanta: Manje skupi rezovi mesa izvrsno se koriste u tepsiji, juhama, gulašima i burritosima. Ove vrste recepata obično čine velike obroke i puno ostataka hrane.

11. Zamijenite meso drugim proteinima

Jedenje manje mesa može biti dobar način za uštedu novca.

Pokušajte imati jedan ili dva dana tjedno gdje koristite druge izvore proteina, poput mahunarki, sjemenki konoplje, jaja ili ribe u konzervi.

Sve su to vrlo jeftine, hranjive tvari i lako se pripremaju. Većina ih također ima dug rok trajanja i stoga je manje vjerojatno da će se brzo pokvariti.

Poanta: Pokušajte zamijeniti meso jednom ili dva puta tjedno grahom, mahunarkama, jajima ili konzerviranom ribom. Sve su to jeftini i hranjivi izvori proteina.

12. Trgovina za produkciju koja je u sezoni

Lokalni proizvodi koji su u sezoni uglavnom su jeftiniji. Obično je i na vrhuncu u hranjivim tvarima i u okusu.

Proizvodi koji nisu u sezoni često se prevoze na pola svijeta da bi došli do vaše trgovine, što nije dobro ni za okoliš ni za vaš proračun.

Također, kupujte proizvode po vrećici, ako možete. To je obično puno jeftinije od kupnje po komadu.

Ako kupite više nego što vam treba, ostatak možete zamrznuti ili ga uključiti u obroke za sljedeći tjedan.

Poanta: Proizvodi koji su u sezoni obično su jeftiniji i hranjiviji. Ako kupite previše, ostatak zamrznite ili ga uključite u buduće planove obroka.

13. Kupite smrznuto voće i povrće

Svježe voće, bobice i povrće obično su u sezoni samo nekoliko mjeseci godišnje, a ponekad su i prilično skupi.

Brzo zamrznuti proizvodi obično su jednako hranjivi. Jeftinija je, dostupna je cijele godine i obično se prodaje u velikim vrećama.

Smrznuti proizvodi su sjajni za kuhanje, izradu smoothija ili kao nadjev za zobene pahuljice ili jogurte.

Nadalje, dobivate prednost u tome što možete izvaditi samo ono što namjeravate koristiti. Ostatak će se čuvati od pokvarenja u zamrzivaču.

Smanjenje proizvedenog otpada odličan je način uštede novca.

Poanta: Smrznuto voće, bobice i povrće obično su jednako hranjivi poput njihovih svježih kolega. Dostupni su tijekom cijele godine i često se prodaju u velikim vrećama.

14. Kupite skupno

Kupnja neke namirnice u skupnim količinama može vam uštedjeti mnogo novca.

Žitarice, poput smeđe riže, proso, ječma i zobi, dostupne su u rasutom stanju.

Čuvaju se i dulje vrijeme, ako ih pohranjujete u hermetički zatvorene posude. To vrijedi i za grah, leću, neke orašaste plodove i suho voće.

Sve su to osnovne namirnice koje su relativno jeftine i mogu se koristiti u raznim zdravim obrocima.

Poanta: Mnogo je hrane dostupno skupno, za nižu cijenu. Dugo se čuvaju u nepropusnim posudama, a mogu se koristiti u raznim zdravim, jeftinim jelima.

15. Uzgojite vlastiti proizvod

Ako možete, sjajna je ideja uzgojiti vlastiti proizvod.

Sjeme je vrlo jeftino kupiti. Uz malo vremena i truda, možda ćete uspjeti uzgajati vlastito bilje, klice, rajčice, luk i još mnogo ukusnih kultura.

Kontinuirana opskrba kod kuće štedite novac u trgovini.

Domaći proizvodi mogu također imati puno bolji okus od kupljenih u trgovinama sorti. Također možete jamčiti da je ubrana na vrhuncu zrelosti.

Poanta: Uz malo vremena i truda, lako je uzgajati vlastite proizvode kao što su bilje, klice, rajčica i luk.

16. Spakirajte ručak

Jesti na jelu je vrlo skupo, posebno ako se obavlja redovito.

Pakiranje ručka, grickalica, pića i drugih obroka jeftinije je i zdravije od prehrane.

Ako ste se prilagodili kuhanju velikih obroka kod kuće (vidi savjet br. 4), uvijek ćete imati stabilan ručak sa sobom bez dodatnih napora ili troškova.

Za to je potrebno neko planiranje, ali to bi vam moglo uštedjeti mnogo novca na kraju mjeseca.

Poanta: Spakiranje vlastitog ručka smanjuje trošak jedenja. To vam može uštedjeti puno novca na duže staze.

17. Koristite kupone mudro

Kuponi su odličan način da uštedite nešto novca.

Samo budite sigurni da ih mudro koristite. Većina kupona je za nezdravu, prerađenu hranu.

Razvrstajte ponude dobre kvalitete iz smeća i zalihajte proizvodima za čišćenje, zdravom hranom i ostalim spajalicama koje ćete sigurno koristiti.

Smanjivanjem troškova potrebnih proizvoda oko kuće, možete potrošiti više svog proračuna na zdravu hranu.

Poanta: Kuponi su možda odličan način za opskrbu proizvodima za čišćenje i zdravom hranom. Samo pripazite da izbjegavate one koje uključuju prerađenu i nezdravu hranu.

18. Cijenite manje skupu hranu

Na raspolaganju je puno hrane koja je i jeftina i zdrava.

Ako prilagodite i koristite sastojke na koje možda niste navikli, možete pripremiti mnoga ukusna i jeftina jela.

Pokušajte povećati upotrebu jaja, graha, sjemenki, smrznutog voća i povrća, jeftinijih rezova mesa i cjelovitih žitarica.

Svi su oni izvrsnog ukusa, jeftini su (posebno skupno) i hranjivi.

Poanta: Uključivanje jeftinije, ali zdrave hrane u svakodnevnu rutinu, pomoći će vam da uštedite novac i dobro jedete.

19. Kupujte od jeftinih, mrežnih trgovaca

Postoji nekoliko mrežnih trgovaca koji nude zdravu hranu i do 50% jeftinije.

Registracijom ostvarujete pristup dnevnim popustima i pogodnostima.

Štoviše, proizvodi se zatim dostavljaju ravno na vaša vrata.

Thrive Market je vrlo dobar internetski trgovac koji se fokusira isključivo na zdravu i neobrađenu hranu.

Kupnja što više od njih možete uštedjeti novac.

Poanta: Internetski trgovci ponekad nude zdravu hranu i do 50% jeftinije te ih dostavljaju sve do vašeg praga.

Odnesite kućnu poruku

Da biste dobro jeli, ne morate razbiti banku.

U stvari, postoji mnogo načina da se zdravo hranite čak i pod vrlo uskim proračunom.

To uključuje planiranje vaših obroka, kuhanje kod kuće i pametnu odluku u trgovini.

Također, imajte na umu da junk food košta dva puta.

Loše zdravlje dolazi s medicinskim troškovima, lijekovima i čak smanjenom radnom sposobnošću.

Čak i ako bi zdravo jelo bilo skuplje (što ne mora biti), onda bi to svejedno bilo vrijedno toga.

Zaista ne možete staviti cijenu na dobro zdravlje.