16 načina za podrezivanje 15 kilograma čajem

Sadržaj

• Pregled za

Ako želite potrošiti mnogo novca, puno vremena i truda, mogu vam preporučiti čitav niz različitih planova mršavljenja. Ali ako želite brzo, jeftino i jednostavno skinuti salo s trbuha, znam samo jedno: čaj.

Prvi put sam otkrio moć čaja za mršavljenje kad me majka, koja je patila od strašne bitke s dijabetesom, zamolila da joj pomognem u osmišljavanju čaja. Kao bivša medicinska sestra u Koreji, već je znala moć ovog napitka za spašavanje života. Svakako, s planom koji smo ona i ja zajedno osmislile, u samo tjedan dana smršavila je nevjerojatnih 9 kilograma, a šećer u krvi stavila pod kontrolu.

Od tada sam taj program pretvorio u bestseler knjigu, Čišćenje ravnog trbuha 7 dana. I dok opisuje jednostavan i učinkovit protokol za brzo uklanjanje sala s trbuha, ne morate ga nužno slijediti. Evo nekih od najučinkovitijih trikova koje možete koristiti kada ste spremni smršaviti - uz zvuk zvižduka.

1. Usredotočite se na zeleni čaj

Svaki čaj ima svoje posebne sposobnosti gubitka težine, ali ako vaš brod tone i prije nego što otplivate do napuštenog otoka možete uzeti samo jedno pakiranje čaja, napravite ga zelenim čajem. Zeleni čaj je bandit koji otključava vaše masne stanice i odvodi ih, čak i kad ne donosimo najpametnije dijete. Kineski istraživači otkrili su da zeleni čaj značajno snižava koncentraciju triglicerida (potencijalno opasna masnoća koja se nalazi u krvi) i masnoće na trbuhu kod osoba koje se hrane masnom prehranom.

2. Neka to bude vaše piće nakon treninga

Brazilski znanstvenici otkrili su da su sudionici koji su tjedan dana konzumirali tri šalice napitka imali manje markera oštećenja stanica uzrokovanih otporom na vježbe. To znači da vam zeleni čaj također može pomoći da se brže oporavite nakon intenzivnog vježbanja. U drugom istraživanju, sudionici koji su kombinirali dnevnu naviku od četiri do pet šalica zelenog čaja svaki dan s 25-minutnim vježbanjem tijekom 12 tjedana izgubili su u prosjeku dva kilograma više od onih koji ne piju čaj.

3. Nadogradite na Matcha

Koncentracija EGCG – superpotentne hranjive tvari koja se nalazi u zelenom čaju – može biti čak 137 puta veća u matcha čaju u prahu. EGCG može istodobno potaknuti lipolizu (razgradnju masti) i blokirati adipogenezu (stvaranje novih masnih stanica). Jedno istraživanje pokazalo je da su muškarci koji su pili zeleni čaj koji sadrži 136 miligrama EGCG-a – ono što biste pronašli u jednoj porciji matche od 4 grama – izgubili dvostruko više kilograma od placebo skupine i četiri puta više masnog tkiva na trbuhu tijekom tri mjeseca. (Više: 20 genijalnih načina korištenja Matcha.)

4. Preigra Uz čaj

Prije nego krenete na večeru, natočite si šalicu zelenog čaja. Aktivni sastojak zelenog čaja, EGCG, povećava razinu kolecistokinina ili CCK, hormona koji guši glad. U švedskoj studiji koja je proučavala učinak zelenog čaja na glad, znanstvenici su podijelili sudionike u dvije skupine: jedna je skupina pila vodu uz obrok, a druga je pila zeleni čaj. Ne samo da su sipači čaja prijavili manju želju da pojedu svoju omiljenu hranu (čak i dva sata nakon ispijanja piva), već su otkrili da ih ta hrana manje zadovoljava.

5. Dklizalište Tea neposredno prije spavanja

Vjerojatno već znate da čaj od kamilice može pomoći u izazivanju sna (postoji čak i marka pod nazivom Sleepy Time). No znanost pokazuje da čajevi zapravo djeluju na hormonskoj razini kako bi smanjili našu agitu i donijeli mir i san. Studije su otkrile da biljni čajevi poput valerijane i hmelja sadrže spojeve koji zapravo mogu smanjiti razinu hormona stresa u našim tijelima, dovodeći do sna i smanjujući tjelesnu sposobnost skladištenja masti!

6. I pijte ga odmah kad se probudite

Studija u Međunarodni časopis za molekularnu znanost otkrili su da gladovanje preko noći, nakon čega slijedi uzimanje zelenog čaja (najmanje 30 minuta prije vašeg prvog obroka u danu), omogućava najbolju moguću apsorpciju EGCG-a, čarobne hranjive tvari u zelenom čaju.

7. Pijte crveno kad vidite crveno

Crveni čaj, poznat i kao rooibos, izvrstan je izbor kada se borite sa podnevnim stresom. Ono što rooibos čini posebno dobrim za smirivanje uma je jedinstveni flavanoid nazvan Aspalathin. Istraživanja pokazuju da ovaj spoj može smanjiti hormone stresa koji izazivaju glad i pohranu masti i povezani su s hipertenzijom, metaboličkim sindromom, kardiovaskularnim bolestima, inzulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2.

8. Upoznajte prijatelja radi čaja

Nova studija u časopisu Hormoni i ponašanje otkrili su da oni koji se osjećaju usamljeno doživljavaju veću cirkulaciju hormona grelina koji stimulira apetit nakon što jedu, zbog čega se brže osjećaju gladnima. S vremenom ljudi koji su stalno usamljeni jednostavno unose više kalorija od onih s jačom mrežom socijalne podrške.

9. Čuvaj u mraku

Aktivni sastojci čajeva vrlo su nestabilni na sunčevoj svjetlosti. Čuvajte čaj na tamnom i suhom mjestu. Čuvanje čaja u zatvorenoj ambalaži u hladnim i tamnim uvjetima pomaže produljiti vijek trajanja. Ako skuhate ledeni čaj, ostat će dobar oko 4 dana, sve dok ga držite u hladnjaku.

10. Napravite zdrav zavoj

Da biste dodali snagu katehina zelenog čaja na vrhu, strme vrećice čaja u ulju (ili octu) stvorite preljeve za salate s bogatim okusom. Studija u Nutrition Journal otkrili su da su oni koji su jeli mononezasićene masti za ručkom prijavili 40 posto smanjenu želju za jelom satima nakon toga.

11. Pomiješajte ga u smoothie

Zeleni ili bijeli čajevi izvrsna su baza za smoothije. U studiji predstavljenoj u Sjevernoameričkom udruženju za proučavanje pretilosti, znanstvenici su otkrili da redovito ispijanje smoothieja umjesto obroka povećava šanse osobe da smrša i zadrži je dulje od godinu dana. (Povezano: Pogledajte ovih 14 Super Smoothie Boostera.)

12. Ubacite neke Chia sjemenke

Ovi mali crni zalogaji prehrane prepuni su vlakana, proteina i, što je najvažnije, omega-3 masnih kiselina. Uparite chia sjemenke sa zelenim čajem u smoothieju kako biste turbopunili moć sagorijevanja masti čaja. Prema pregledu studije u Međunarodni časopis za molekularnu znanost, omega-3 polinezasićene masne kiseline mogu poboljšati ne samo bioraspoloživost EGCG-a, već i njegovu učinkovitost.

13. U njoj skuhajte zobene pahuljice

Zašto ne biste osnažili rižu, kvinoju, pa čak i zobene pahuljice sa svojstvima sagorijevanja masnoće na trbuhu zelenog čaja? Vezati 4 vrećice zelenog čaja na drvenu žlicu. Napunite mali lonac s 2 šalice vode; dodajte drvenu žlicu i vrećice čaja. Zakuhajte vodu i uklonite vrećice čaja. Dodajte zrna u kipuću vodu za čaj i kuhajte prema uputama.

14. Pospite obroke

Kada pijete čaj uz salatu ili juhu, potrudite se da u obrok dodate malo crnog papra. Nedavna istraživanja pokazala su da spoj pronađen u crnom papru, nazvan piperin, može pomoći u poboljšanju razine EGCG-a u krvi dopuštajući mu da se duže zadrži u probavnom sustavu, što znači da ga tijelo apsorbira više.

15. Napravite Matcha parfe

Jogurt je odlična hrana za mršavljenje - sve dok mu ne počnete dodavati aromu. Čajevi s voćem na dnu mogu imati isto toliko kalorija šećera koliko i bombončić. Za brzo pojačanje okusa, umiješajte matcha prah u običan, punomasni grčki jogurt.

16. Pretvorite ostatke u superhranu

Ochazuke je brzi trik za gurmane iz Japana. Dobiva se tako da šalicu vrućeg zelenog čaja prelijete u zdjelu preostale riže, a zatim zdjelu prelijete slanim sastojcima kako biste stvorili sjajan mršav ručak. Stavite rižu u zdjelu. Prelijte vrućim čajem. Na vrh stavite krekere, losos u pahuljicama, alge, sok od limete i soja sos.

Izgubite do 10 kilograma u tjedan dana na 7-dnevnom čišćenju čaja s ravnim trbuhom. Počnite s smanjivanjem već danas-i pijte mršavo!

Pregled za