20 nesretnih, ali neizbježnih nuspojava vježbanja

Sadržaj

• Pregled za

Dakle, već znamo da je vježba dobra za vas iz milijun razloga-može povećati snagu mozga, učiniti da izgledamo i osjećamo se dobro i ublažiti stres, samo da navedemo neke. No, nisu uvijek duga i leptiri nakon posjeta teretani: Suočavanje sa smradom, znojem i bolovima može biti teško. Iako vjerojatno ne postoji način da zaustavimo nesretne nuspojave vježbanja (osim što smo postali frizeri), mi smo tu da prepoznamo svaku lošu stranu, te ponudimo neka rješenja i znanje kada dođu do nepredviđenih posljedica.

1. Često se probudite dok je još mračno.

Nitko ne uživa u alarmu koji se oglašava u cik zore, ali suočavanje s jutarnjim znojem može još više učiniti bijednu mogućnost ljuštenja pokrivača. S druge strane, istraživanja sugeriraju da je ponekad lakše držati se jutarnje rutine vježbanja, pa je to razlog više da izvadite krevet iz kreveta. Postanite jutarnji sportaš uz ove znanstveno potkrijepljene savjete.

-U samo nekoliko lakih koraka i ti možeš postati jutarnja osoba.

-Spavajte bolje noću s ova 32 rješenja.

- Naučite voljeti jutarnje treninge.

2. Morate obratiti pažnju na loše vrijeme (i komunicirati s njim).

Imate jedan određeni sat da se oznojite, ali nažalost nebo je odlučilo znojiti se u isto vrijeme. Bilo da pada kiša, snijeg, susnježica ili je jednostavno previše vruće (ili hladno) da biste zamislili da ste na otvorenom, još uvijek postoje održive opcije da ostanete aktivni. Dobra vijest je da je vježbanje u hladnim i vrućim vremenima općenito prilično sigurno sve dok poduzimate odgovarajuće mjere opreza.

-Prije odlaska na hladnoću slijedite ovaj popis za prohladno vrijeme.

-Ako je vani previše vlažno, hladno ili vruće, isprobajte jedan od ovih treninga na traci za trčanje.

-Držite ovaj 30-minutni trening bez tjelesne težine pri ruci za super mokre dane.

-Pobijedite vrućinu i ostanite aktivni ljeti uz ove savjete.

3. Znojite se na svom telefonu ili MP3 playeru, oko sebe i oko sebe.

Kao i mnogi trkači, ne mogu trčati četiri stope a da ne dođem dolje sa lošim slučajem znojnih dlanova (kao, znojnih). Iako je očito da se znoj i elektronika ne miješaju, tko ima vremena (i novca) za postavljanje vodootporne trake za ruke svaki put kad poželi vježbati? Isprobajte ove strategije kako bi vaša tehnologija bila čista i suha.

-Provjerite ove savjete za popravak mokrog mp3 playera.

-Evo kako očistiti iPod (jer se telefoni i mp3 playeri mogu ozbiljno zaraziti).

4. Morate se vratiti na posao izgledajući kao masna kuglica i mirisati poput a Igre gladi natjecateljica.

Stiskanje za vrijeme trčanja ili sata pilatesa tijekom pauze za ručak je podvig vrijedan divljenja, sve dok po povratku u ured ne shvatite da mirišete na noge. Kada nemate vremena za tuširanje, isprobajte jedan od ovih dokazanih načina da se lažirate.

-Uklonite šminku prije vježbanja (nakon toga nanesite samo osnove).

-Pređite na maramice za čišćenje, dječji puder i suhi šampon kako biste upili dodatnu vlagu.

-Promijenite znojnu odjeću što je prije moguće. Mokra odjeća je smrdljiva odjeća.

5. Vaša kosa se osjeća kao matirano, oznojeno gnijezdo štakora.

Ne postoji ništa gore nakon treninga od sportske aktivnosti koja podsjeća na Grbavca od Notre Damea. Kako biste se riješili strašne izbočine kose u repu-i izbjegli super oznojenu liniju kose-najbolje je to spriječiti.

-Upotrijebite nježne trakaste vezice za kosu (ili napravite svoje) umjesto gumica za kosu koje stvaraju gužve.

-Vratite znojnicu i povucite je visoko i pustite da se osuši.

-Sportske dvostruke francuske pletenice za valoviti post-workout 'do.

-Ako je oštećenje učinjeno, poprskajte nabor s malo vode i osušite ga fenom.

6. Kosa vam također izgleda kao slama, a koža vam je poput brusnog papira od tolikog tuširanja.

Seksi, zar ne? Ispiranje znoja logičan je zaključak većine vježbi. No dodatno vrijeme ispod H20 znači da će sapun i voda ukloniti zaštitna ulja koja koža prirodno proizvodi. Okrenite se u smočnicu radi štedljivih popravaka.

-Ako se možete izvući samo ispiranjem kose (umjesto šamponiranja svaki dan ili čak dva puta dnevno), to će vam pomoći u održavanju prirodnih ulja kose.

-S ovim savjetima i trikovima borite se protiv zimskih vjetrova i suhog zraka.

- Brinite o svojoj koži iznutra prema van uz ovih 27 super obroka.

7. Imate puno stvari za ponijeti.

Zaboravite važne dokumente - vaša je radna torba opterećena tenisicama, sportskim čarapama, odjećom i bravama za teretanu. Dodavanje toaletnih potrepština i drugih dobara, poput glomaznog prostirača za jogu ili cipela za tuširanje, znači da ćete vjerojatno morati uložiti u torbu za teretanu kako biste ponijeli svoje dodatne stvari. Spakirajte tu torbu na pametan i učinkovit način prije nego što izađete na vrata.

-Saznajte kako sigurno nositi svoje stvari držeći torbu uz tijelo, koristeći dvije trake i skrivajući najteže stvari na dnu.

-Smanjite torbu na samo ono najvažnije. Dezodorans putničke veličine i dodatni par gaćica neće zauzeti toliko prostora.

8. Morate češće prati rublje.

Osim ako niste strastveni ljubitelj gole joge, neporeciva je činjenica da hrpa rublja raste sa svakim vježbanjem. Od nošenja više parova donjeg rublja u jednom danu (ne daj Bože da cijeli dan nosite znojne hlače), pa sve do nanošenja slojeva za vježbanje na otvorenom, neki tjedni osjećaju se kao da zahtijevaju punu bocu deterdženta za rublje. Ovi će jednostavni savjeti vašu odjeću održati svježijom i duljom.

-Pogledajte svijetlu stranu: Pranje rublja računa se kao kondicija.

-Ostavite da vam se odjeća osuši. Objesite odjeću da je prozračite (umjesto da je pustite da se gniježi u plastičnoj vrećici) znači da možete ponovno obući određene odjevne predmete poput kratkih hlačica ili sportskog grudnjaka.

-Namočite ekstra smrdljive stvari u jedan dio octa u četiri dijela vruće vode kako biste lakše dezinficirali.

9. Svakako ste gladni.

Ako ste ikada ispraznili hladnjak nakon intenzivnog treninga u teretani, znate sve o glavobolji izazvanoj tjelovježbom. Budući da tjelovježba sagorijeva kalorije, nakon znojenja možemo biti prilično gladni. Nažalost, mnogi od nas ne dolijevaju gorivo kako treba (čips i dijetalna kola se ne računaju) nakon treninga. Srećom, postoje ukusna i laka rješenja za taj trbušni trbuščić!

-Provjerite ove ideje za grickalice nakon treninga.

-Popijte malo nemasnog čokoladnog mlijeka nakon sesha u teretani.

-Nemajte prijenosni međuobrok s visokim udjelom proteina, poput bilo kojeg od ovih recepata s grčkim jogurtom, nakon treninga kako biste vas opskrbili do ručka ili večere.

10. Nekih dana hodate poput uspavanog pingvina jer vam mišići boli.

Dok vježbanje općenito čini tijelo dobro, bol u mišićima nakon napornog treninga je neugodna. Bolni mišići normalna su, ali dosadna nuspojava procesa obnove mišića. Dobra je vijest da, kad se rastrgana mišićna vlakna obnove, postaju jača i postoji mnogo načina za ublažavanje bolova. Boo yah!

-Ovdje saznajte zašto nam mišići postaju bolni nakon vježbanja.

-Kad su mišići posebno osjetljivi, možda bi bilo dobro da smanjite broj narednih vježbi kako biste tijelu dali malo odmora i ubrzali ozdravljenje.

-Za neke ljubitelje teretane bol u mišićima može biti samo ulaznica. Hladnoća pomaže ublažiti bol, kao i uske krvne žile, što pomaže ograničiti količinu oteklina.

-Ako biste radije prenijeli hladnoću, idite k maserki ili isprobajte samo-miofascijalno otpuštanje s valjkom za pjenu kako biste olakšali umorne mišiće.

Za još 10 iritantnih, ali neizbježnih nuspojava vježbanja, pogledajte cijelu priču na Greatist.com.

Više od Greatista:

40 stvari za koje niste znali da ih možete napraviti u mikrovalnoj pećnici

35 DIY blagdanskih darova za bilo koji proračun (ili one koji prvi put stvaraju)

Najbolje voće i povrće koje možete jesti ove zime

Pregled za