10 najboljih aplikacija za mršavljenje koje vam pomažu proliti kilograme

Sadržaj

• 1. Izgubi!
• Pros
• Protiv
• 2. MyFitnessPal
• Pros
• Protiv
• 3. Fitbit
• Pros
• Con
• 4. WW
• Pros
• Protiv
• 5. Noom
• Pros
• Protiv
• 6. Tajna masti
• Pros
• Con
• 7. Kronometar
• Pros
• Con
• 8. Fooducate
• Pros
• Con
• 9. SparkPeople
• Pros
• Con
• 10. MyNetDiary
• Pros
• Protiv
• Donja linija

Aplikacije za mršavljenje programi su koje možete preuzeti na svoj mobilni uređaj, omogućujući jednostavan i brz način praćenja životnih navika poput unosa kalorija i vježbanja.

Neke aplikacije imaju dodatne značajke, poput foruma za podršku, skenera crtičnog koda i mogućnost sinkronizacije s drugim aplikacijama ili uređajima za zdravlje i fitness.Cilj ovih značajki je da vas motiviraju prema cilju mršavljenja.

Ne samo da su aplikacije za mršavljenje jednostavne za upotrebu, već su mnoge njihove prednosti podržane znanstvenim dokazima.

Nekoliko je studija pokazalo da samokontrola može promicati gubitak kilograma povećavajući svijest o svojim navikama i napretku (,).

Mnoge moderne aplikacije također pružaju specifičnu podršku ljudima koji slijede keto, paleo i vegansku dijetu.

Evo 10 najboljih aplikacija za mršavljenje dostupnih u 2020. koje vam mogu pomoći u skidanju neželjenih kilograma.

1. Izgubi!

Izgubio! je user-friendly aplikacija za mršavljenje usmjerena na brojanje kalorija i praćenje težine.

Analizom svoje težine, dobi i zdravstvenih ciljeva, izgubite! generira vaše dnevne potrebe za kalorijama i personalizirani plan mršavljenja.

Nakon što se utvrdi vaš plan, unos hrane možete jednostavno prijaviti u aplikaciju koja izvlači iz široke baze podataka s preko 33 milijuna hrane, restorana i robnih marki.

Uz to, možete upotrijebiti skener crtičnog koda za dodavanje neke hrane u svoj zapisnik. Sprema hranu koju često unosite, pa je možete brzo odabrati s popisa kad god ih pojedete.

Dobit ćete i izvješća o dnevnom i tjednom unosu kalorija. Ako koristite aplikaciju za praćenje težine, prikazat će promjene na težini na grafikonu.

Jedna značajka koja Lose It! razlikuje se od mnogih drugih aplikacija za mršavljenje po tome što ima značajku Snap It koja vam omogućuje praćenje unosa hrane i veličine porcija jednostavnim fotografiranjem obroka.

Studije su pokazale da vam fotografiranje obroka može pomoći da preciznije pratite veličine porcija i promatrate trendove u prehrani, a oba su korisna za promicanje mršavljenja (,,).

Još jedan vrhunac Lose It! je njegova komponenta zajednice, gdje možete sudjelovati u izazovima s drugim korisnicima i dijeliti informacije ili postavljati pitanja na forumu.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Nekim premium značajkama možete pristupiti za 9,99 USD ili se prijaviti na godinu dana za 39,99 USD.

Pros

• Izgubio! ima tim stručnjaka koji u svojoj bazi podataka provjerava nutricionističke podatke o hrani.
• Aplikaciju možete sinkronizirati s drugim aplikacijama za mršavljenje i fitness, uključujući Apple Health i Google Fit.

Protiv

• Izgubio! ne prati vitamine i minerale koje konzumirate, ali oni objašnjavaju zašto.
• U bazi podataka o hrani nedostaju neki popularni brendovi za koje biste očekivali da bi ih inače mogli pronaći.

2. MyFitnessPal

Brojanje kalorija može mnogima pomoći da smršave (,).

MyFitnessPal je popularna aplikacija koja integrira brojanje kalorija u svoju strategiju za podršku mršavljenju.

MyFitnessPal izračunava vaše dnevne potrebe za kalorijama i omogućuje vam bilježenje onoga što jedete tijekom dana iz prehrambene baze podataka s preko 11 milijuna različitih namirnica. To uključuje čak i mnoštvo restoranskih namirnica koje nije uvijek lako pratiti.

Nakon što unesete unos hrane, MyFitnessPal pruža raščlambu kalorija i hranjivih sastojaka koje ste konzumirali tijekom dana.

Aplikacija može generirati nekoliko različitih izvješća, uključujući tortni grafikon koji vam daje pregled ukupne potrošnje masti, ugljikohidrata i proteina.

MyFitnessPal također ima skener crtičnog koda, što olakšava unos podataka o prehrani nekih pakiranih namirnica.

Pomoću MyFitnessPal-a također možete pratiti svoju težinu i tražiti zdrave recepte.

Nadalje, ima oglasnu ploču na kojoj se možete povezati s drugim korisnicima da biste podijelili savjete i priče o uspjehu.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Nekim premium značajkama možete pristupiti za 9,99 USD ili se prijaviti na godinu dana za 49,99 USD.

Pros

• MyFitnessPal ima značajku "Brzo dodavanje", koju možete koristiti kada znate broj kalorija koje ste pojeli, ali nemate vremena za unos svih detalja svog obroka.
• MyFitnessPal se može sinkronizirati s aplikacijama za praćenje kondicije, uključujući Fitbit, Jawbone UP, Garmin i Strava. Zatim će prilagoditi vaše potrebe za kalorijama na temelju onoga što ste sagorjeli vježbom.

Protiv

• Podaci o hranjivosti hrane u bazi podataka možda nisu u potpunosti točni, jer većinu njih unose drugi korisnici.
• Zbog veličine baze podataka, često postoji više opcija za jedan prehrambeni proizvod, što znači da ćete možda morati potrošiti neko vrijeme da pronađete "ispravnu" opciju za prijavu.
• Prilagođavanje veličina posluživanja u aplikaciji može potrajati.

3. Fitbit

Jedan od mogućih načina za skidanje kilograma je praćenje navika vježbanja s uređajem za praćenje aktivnosti koji se može nositi (,,).

Fitbits su nosivi uređaji koji mjere razinu vaše aktivnosti tijekom dana. Izvrstan su resurs koji će vam pomoći u praćenju tjelesne aktivnosti.

Fitbit može bilježiti broj poduzetih koraka, prijeđenih kilometara i stepenica. Fitbit također mjeri vaš puls.

Korištenje Fitbita daje vam pristup aplikaciji Fitbit, gdje se sinkroniziraju svi vaši podaci o tjelesnoj aktivnosti. Također možete pratiti unos hrane i vode, navike spavanja i ciljeve težine.

Fitbit također ima snažne značajke zajednice. Aplikacija vam omogućuje povezivanje s prijateljima i obitelji koji koriste Fitbit. Možete sudjelovati u raznim izazovima s njima i podijeliti svoj napredak ako želite.

Ovisno o vrsti Fitbita koji imate, možete postaviti alarme kao podsjetnike za ustajanje i vježbanje, a Fitbit će vam poslati obavijesti na telefon kako bi vam pokazao koliko ste blizu svojih fitnes ciljeva za taj dan.

Uz to, nagrade dobivate kad god postignete određeni cilj. Na primjer, možete dobiti "Nagradu Novi Zeland" nakon što pređete 990 životnih milja, što znači da ste prešli cijelu dužinu Novog Zelanda.

Aplikacija Fitbit također vam omogućuje prijavu hrane kako biste mogli ostati u granicama kalorija i unosu vode kako biste mogli ostati hidratizirani.

Prije nego što odlučite, pokušajte usporediti Fitbit sa sličnim uređajima i aplikacijama, kao što su Jawbone UP, Apple Watch i Google Fit.

Da biste maksimalno iskoristili ovu aplikaciju, morat ćete posjedovati Fitbit, što može biti skupo. Sama aplikacija je besplatna i nudi kupnju putem aplikacije, poput mjesečne pretplate od 9,99 USD ili godišnje pretplate od 79,99 USD.

Pros

• Fitbit vam pruža znatnu količinu informacija o vašim razinama aktivnosti, tako da možete dobro pratiti svoju težinu i zdravstvene ciljeve.
• Aplikacija je vrlo jednostavna za upotrebu i ima nekoliko načina da vam pokaže vaš napredak i drži vas motiviranim.

Con

• Iako korisnici mogu koristiti aplikaciju bez Fitbit uređaja, da biste mogli koristiti komponente vježbanja, spavanja i otkucaja srca, morate posjedovati Fitbit. Postoji mnogo vrsta, a neke su skupe.

4. WW

WW, prije poznat kao Watchers, tvrtka je koja nudi razne usluge za pomoć u gubitku i održavanju kilograma.

WW koristi SmartPoints sustav koji pomaže korisnicima da ostanu u okviru svoje dnevne kalorije kako bi promovirali gubitak masnog tkiva. Sustav bodova uključuje ZeroPoint hranu poput nemasnih proteina, povrća i voća.

Na temelju pojedinačnih ciljeva, svakoj se osobi dodjeljuje određena količina "bodova" kojima se želi ciljati u prehrani.

Nekoliko je studija pokazalo pozitivne učinke koji Watchers mogu imati na kontrolu tjelesne težine (, 10).

Jedan pregled od 39 studija pokazao je da su ljudi koji su sudjelovali u programu Watchers postigli najmanje 2,6% veći gubitak kilograma nakon 1 godine od onih koji nisu sudjelovali ().

Možete sudjelovati u WW-u tako što ćete prisustvovati njihovim osobnim sastancima koji se održavaju na raznim mjestima širom Sjedinjenih Država. Inače, WW nudi program koji je u potpunosti digitalni putem WW aplikacije.

WW aplikacija omogućuje vam bilježenje vaše težine i unosa hrane i omogućuje vam praćenje svojih "bodova". Skener crtičnog koda olakšava unos hrane.

WW aplikacija također nudi program za praćenje aktivnosti, tjedne radionice, društvene mreže, sustav nagrađivanja i 24/7 trening uživo.

Još jedna prednost WW aplikacije je široka kolekcija od preko 8000 recepata odobrenih od strane WW-a koje možete pretraživati ​​na temelju vremena obroka i prehrambenih potreba.

Cijene WW aplikacije variraju. Osnovni pristup aplikaciji košta 3,22 USD tjedno, dok aplikacija plus osobni digitalni trening košta 12,69 USD tjedno.

Pros

• WW aplikacija pruža detalje i grafikone koji prikazuju vaš napredak tijekom vremena.
• Dostupno je 24/7 podučavanje uživo, kao i društvena mreža kolega članova WW-a koji će vam pomoći da budete motivirani.

Protiv

• Brojanje bodova nekima može biti teško.
• Da biste iskoristili pogodnost ove aplikacije, morate platiti pretplatu.

5. Noom

Noom je popularna aplikacija za mršavljenje koja pomaže korisnicima da smršave čineći održive promjene u načinu života.

Noom dodjeljuje dnevni proračun kalorija na temelju odgovora na određena pitanja u vezi sa životnim stilom i zdravljem, kao i vaših trenutnih ciljeva težine, visine, spola i mršavljenja.

Aplikacija Noom omogućuje korisnicima praćenje unosa hrane pomoću baze podataka koja uključuje preko 3,5 milijuna hrane.

Aplikacija također omogućuje korisnicima Nooma da bilježe težinu, vježbanje i druge važne pokazatelje zdravlja, poput razine šećera u krvi.

Noom također nudi virtualni zdravstveni trening tijekom radnog vremena i podučava korisnike korisnim alatima kao što su pažljivi prehrambeni postupci te nudi motivacijsko čitanje i kvizove koji bi trebali svakodnevno biti završeni.

Ovi su alati namijenjeni poticanju zdravijeg odnosa s hranom i aktivnostima.

Noom košta 59 dolara za mjesečni plan koji se ponavlja i 199 dolara za godišnji plan koji se ponavlja.

Pros

• Noom nudi personalizirani zdravstveni trening.
• Također potiče konzumaciju hrane bogate hranjivim sastojcima kroz sustav kodiran bojom.
• Noom nudi podršku putem grupa zajednica i chatova uživo.

Protiv

• Da biste iskoristili pogodnost ove aplikacije, morate platiti pretplatu.

6. Tajna masti

Imati sustav podrške može biti korisno za upravljanje težinom. FatSecret se fokusira na pružanje te podrške svojim korisnicima.

Aplikacija vam omogućuje prijavu unosa hrane, praćenje tjelesne težine i interakciju s drugim ljudima putem svoje značajke razgovora u zajednici.

Ne samo da možete chatati s drugim korisnicima, već se možete pridružiti grupama kako biste se povezali s ljudima koji imaju slične ciljeve.

Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji imaju socijalnu potporu uspješniji u postizanju i održavanju gubitka kilograma od onih koji nemaju (,).

U studiji iz 2010. godine, gotovo 88% ispitanika koji su se pridružili internetskoj zajednici za mršavljenje izvijestilo je da je dio grupe podržavao njihove napore u mršavljenju dajući poticaj i motivaciju ().

Uz veliku kolekciju zdravih recepata koje možete pripremiti, FatSecret ima i časopis u koji možete bilježiti informacije o svom putu mršavljenja, poput uspjeha i nedostataka.

Ono po čemu se FatSecret izdvaja od ostalih aplikacija za mršavljenje jest njegov profesionalni alat u kojem možete dijeliti podatke o hrani, vježbanju i težini sa željenim pružateljima zdravstvenih usluga.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Ljudi se mogu odlučiti za pretplatu za 6,99 USD mjesečno ili 38,99 USD za godinu dana.

Pros

• Baza podataka o prehrani FatSecreta velika je i uključuje mnoštvo namirnica u restoranima i supermarketima koje bi inače bilo teško pratiti.
• FatSecret ne samo da prikazuje vaš dnevni unos kalorija, već može prikazati i vaše mjesečne prosjeke kalorija, što je korisno za praćenje napretka.
• Vrlo je jednostavno prijaviti se i besplatno.

Con

• Zbog mnogih komponenata, FatSecret može biti teško za navigaciju.

7. Kronometar

Kronometar je još jedna aplikacija za mršavljenje koja vam omogućuje praćenje podataka o prehrani, kondiciji i zdravlju.

Slično ostalim aplikacijama, ima opsežnu značajku brojanja kalorija, zajedno s bazom podataka s preko 300 000 hrane. Sadrži i skener crtičnog koda za lako bilježenje hrane koju jedete.

Kronometar se fokusira na pomaganje u postizanju optimalnog unosa hranjivih sastojaka, dok unos kalorija drži pod kontrolom. Prati do 82 mikronutrijenata, tako da možete biti sigurni da podmirujete dnevne potrebe za vitaminima i mineralima.

Također imate pristup značajci Trendovi koja prikazuje vaš napredak prema težini u određenom vremenskom rasponu.

Još jedna jedinstvena značajka Cronometra je njegov odjeljak Snimke. Ovdje možete prenijeti fotografije svog tijela za usporedbu tijekom cijelog putovanja mršavljenja. Također može procijeniti postotak vaše tjelesne masti.

Cronometer također nudi Cronometer Pro, verziju aplikacije za dijetetičare, nutricioniste i zdravstvene trenere.

Uz to, aplikacija nudi forum na kojem možete započeti internetske rasprave s drugim korisnicima o raznim temama prehrane.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Da biste otključali sve njegove značajke, morat ćete nadograditi na Gold koji košta 5,99 USD mjesečno ili 34,95 USD godišnje.

Pros

• U usporedbi s drugim aplikacijama, Cronometer može pratiti znatno više hranjivih sastojaka, što je korisno ako pokušavate poboljšati ukupni unos hranjivih sastojaka.
• Kronometar može pratiti opsežnu količinu informacija, uključujući biometrijske podatke poput razine kolesterola i krvnog tlaka.
• To je vrlo jednostavna aplikacija. Njihova web stranica također ima blog i forum na kojima korisnici mogu postavljati pitanja i pronaći informacije o tome kako ih koristiti.
• Podatke o prehrani i aktivnostima možete sinkronizirati s drugim aplikacijama i uređajima, uključujući FitBit i Garmin.

Con

• Da biste u potpunosti iskoristili ovu aplikaciju, morate platiti pretplatu.

8. Fooducate

Donošenje zdravih izbora tijekom kupnje namirnica izuzetno je važno za mršavljenje, ali može biti neodoljivo.

Korištenje aplikacije poput Fooducate može vam pomoći da se bolje snađete u svim različitim proizvodima u trgovini.

Fooducate je "prehrambeni skener" koji vam omogućuje skeniranje crtičnog koda namirnica i primanje detaljnih informacija o njemu, uključujući prehrambene činjenice i sastojke. Omogućuje skeniranje preko 250 000 crtičnih kodova proizvoda.

Jedan od jedinstvenih aspekata prehrambenog skenera Fooducate jest da vas obavještava o nezdravim sastojcima koji se obično kriju u proizvodima, poput transmasti i kukuruznog sirupa s visokom fruktozom.

Fooducate ne samo da vam privlači pažnju određenim karakteristikama hrane - već vam nudi i popis zdravijih alternativa za kupnju.

Primjerice, ako skenirate određenu vrstu jogurta koja sadrži puno dodanog šećera, aplikacija će vam umjesto toga pokazati neke zdravije jogurte koje možete isprobati.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Kupnje u aplikaciji počinju od 0,99 USD, a mogu doseći i 89,99 USD.

Pros

• Fooducateov sustav ocjenjivanja hrane pomaže vam u odabiru na temelju vlastitih prehrambenih ciljeva.
• Aplikacija također ima alate koji vam omogućuju praćenje vaših navika vježbanja i unosa kalorija.
• Ako kupujete mjesečnu pretplatu, određene proizvode možete pretražiti na alergene, poput glutena.

Con

• Iako je općenita verzija aplikacije besplatna, određene su značajke dostupne samo uz nadogradnju uz plaćanje, uključujući podršku za keto, paleo i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata te praćenje alergena.

9. SparkPeople

SparkPeople vam omogućuje prijavu dnevnih obroka, težine i vježbanja pomoću njihovih jednostavnih alata za praćenje.

Baza prehrambenih podataka velika je i sadrži preko 2 milijuna hrane.

Aplikacija uključuje skener crtičnog koda, što olakšava praćenje pakirane hrane koju jedete.

Kada se prijavite za SparkPeople, dobivate pristup njihovoj demo komponenti vježbanja. To uključuje fotografije i opise mnogih uobičajenih vježbi kako biste bili sigurni da tijekom treninga koristite odgovarajuće tehnike.

Tu je i sustav bodova integriran u SparkPeople. Dok bilježite svoje navike i postižete svoje ciljeve, dobit ćete "bodove", što vam može povećati motivaciju.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Premium nadogradnja iznosi 4,99 USD mjesečno.

Pros

• Aplikacija omogućuje pristup mnoštvu videozapisa i savjeta za vježbanje.
• Oni koji koriste aplikaciju, uz interaktivnu mrežnu zajednicu, imaju pristup člancima o zdravlju i fitnessu SparkPeople-a.

Con

• Aplikacija SparkPeople pruža značajnu količinu informacija koje je teško riješiti.

10. MyNetDiary

MyNetDiary je user-friendly brojač kalorija. Nudi niz značajki koje pomažu ljudima da izgube kilograme i ostanu zdravi.

Korištenjem personaliziranog dnevnog proračuna kalorija pomaže vam u praćenju kalorija, prehrane i gubitka kilograma.

MyNetDiary sadrži bazu podataka s preko 845.000 provjerene hrane, ali ako uključite proizvode koje dodaju korisnici, možete dobiti podatke o preko 1 milijun hrane. Također nudi podatke o preko 45 hranjivih sastojaka.

Aplikacija pruža izvješća, grafikone i statističke podatke koji će vam pomoći da vizualizirate svoje obroke, hranjive sastojke i kalorije.

Također nudi skener crtičnog koda za jednostavno prijavljivanje pakirane hrane dok je jedete.

MyNetDiary također nudi aplikaciju Diabetes Tracker koja pomaže oboljelima od dijabetesa da prate svoje simptome, lijekove, prehranu, vježbanje i glukozu u krvi.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Pretplatu možete dobiti i za 8,99 USD mjesečno ili 59,99 USD za godinu dana.

Pros

• Aplikacija je besplatna.
• MyNetDiary se može sinkronizirati s drugim zdravstvenim aplikacijama, uključujući Garmin, Apple Watch, Fitbit i Google Fit.
• Aplikacija sadrži ugrađeni GPS tracker za trčanje i hodanje.

Protiv

• Da biste otključali sve značajke, morat ćete dobiti pretplatu.

Donja linija

Na današnjem tržištu postoji mnogo korisnih aplikacija pomoću kojih možete podržati svoje ciljeve mršavljenja u 2020. godini.

Mnogi od njih koriste alate za praćenje kako bi nadzirali vašu težinu, unos hrane i navike u vježbanju. Drugi pružaju smjernice za zdrav izbor pri kupnji namirnica ili jelu vani.

Uz to, mnoge aplikacije za mršavljenje sadrže komponente kojima je cilj povećati motivaciju, uključujući podršku zajednice, bodovne sustave i alate koji dokumentiraju napredak koji ste postigli tijekom vremena.

Iako postoji nekoliko prednosti korištenja aplikacija za mršavljenje, neke ipak imaju padove. Na primjer, neki ljudi mogu smatrati da su dugotrajni, neodoljivi ili problematični za njihovu mentalnu dobrobit.

S toliko dostupnih aplikacija i značajki, pokušajte eksperimentirati s nekoliko njih da biste vidjeli koja vam najbolje odgovara.