Greška broj 1 u mršavljenju koju ljudi čine u siječnju

Sadržaj

• Pregled za

Kad se siječanj zakotrlja i blagdani (čitajte: kolačići na svakom uglu, jaje za večeru i mnoštvo propuštenih treninga) su iza nas, mršavljenje je na prvom mjestu.

Ne čudi to: Istraživanja pokazuju da iz godine u godinu "mršavljenje" čini popis najčešćih novogodišnjih odluka. I dok je Internet prepun članaka o uspješnim načinima mršavljenja u siječnju, bili smo znatiželjni: Što je najveće pogreška svi zarađujemo kada je u pitanju gubitak kilograma u novoj godini?

Zato smo pingirali specijaliste za mršavljenje Charlieja Seltzera, doktora medicine - on je jedini liječnik u zemlji koji ima certifikat odbora za medicinu pretilosti i certificiran od strane American College of Sports Medicine kao specijalist kliničke vježbe.

Njegov odgovor: "Pokušavam poništiti navike vrijedne života sve odjednom jer se sat okrenuo." [Kriv.]

Umjesto toga, najbolje je razmišljati o mršavljenju u smislu vjerojatnosti i vjerojatnosti da ćete uspjeti, kaže. "Ako nekome tko pije sedam gaziranih pića dnevno kaže da popije šest, to bi moglo biti teško, ali vjerojatno bi to moglo učiniti." Seltzer dodaje: "Kad im kažete da uopće ne piju nikakvu sodu, oni propadnu 100 posto vremena." (P.S. Evo najzdravijih i najučinkovitijih dijeta koje treba slijediti ove godine.)

Svima nam je rečeno da se klonimo krajnosti: neću jesti šećer; Odričem se pomfrita za život; Potpuno izbacim ugljikohidrate. Ali svi smo također bili krivi što smo s vremena na vrijeme podlegli mentalitetu. Upravo takve izjave zaokupljaju Seltzera.

Dakle, prije nego što odemo predaleko u 2017., resetirajte. I imajte na umu ova dva smjera:

Strpljenje je ključno. "Da biste definirali što funkcionira s gubitkom kilograma, morate to promatrati godinama, a ne danima", kaže Seltzer. "Jedna pola funte mršavljenja tjedno tijekom dvije godine je 50 funti - i to je mnogo brži gubitak težine od nekoga tko to gubi u kraćem vremenu, ali ga vraća." (Zatim pogledajte ovih šest trikova za sprječavanje debljanja i održavanje svoje "sretne" težine.)

Iskoristite svoje navike za svoje prednost nego se pokušavao boriti protiv njih. "Za ljude koji vole jesti noću, najgore što mogu učiniti je reći: 'Neću jesti noću'", kaže. Radije pogledajte svoje sklonosti i izradite plan koji se uklapa u vaš život. Uostalom, ako ste cijeli dan zauzeti s malo vremena da jedete planirane obroke, a to ne radite lumperajka noću, u redu je jesti noću, kaže. "Svinjarska podrška postojećim navikama-čak i ako to nisu najbolje navike-ipak je bolja od pokušaja da se sve iznova izmisli."

Pregled za