Starenje se mijenja u obliku tijela

Oblik vašeg tijela mijenja se prirodno kako starite. Neke od ovih promjena ne možete izbjeći, ali vaš odabir načina života može usporiti ili ubrzati proces.

Ljudsko tijelo sastoji se od masti, nemasnog tkiva (mišića i organa), kostiju i vode. Nakon 30. godine ljudi obično gube nemasno tkivo. Vaši mišići, jetra, bubrezi i drugi organi mogu izgubiti neke od svojih stanica. Ovaj proces gubitka mišića naziva se atrofija. Kosti mogu izgubiti dio svojih minerala i postati manje guste (stanje nazvano osteopenija u ranim fazama i osteoporoza u kasnijim fazama). Gubitak tkiva smanjuje količinu vode u vašem tijelu.

Količina tjelesne masti neprestano raste nakon 30. godine. Stariji ljudi mogu imati gotovo jednu trećinu više masti u usporedbi s mlađima. Masno tkivo se nakuplja prema središtu tijela, uključujući i unutarnje organe. Međutim, sloj masnoće ispod kože postaje manji.

Težnja ka skraćivanju javlja se među svim rasama i oba spola. Gubitak visine povezan je sa promjenama starenja kostiju, mišića i zglobova. Ljudi obično izgube gotovo jedan centimetar (otprilike 1 centimetar) svakih 10 godina nakon 40. godine. Gubitak visine još je brži nakon 70. godine. Možete izgubiti u visini od 2,5 do 7,5 centimetara koliko god izgubili. dob. Spriječiti gubitak visine možete pomoći ako se pridržavate zdrave prehrane, ostanete tjelesno aktivni te spriječite i liječite gubitak kostiju.

Manje mišića nogu i ukočeni zglobovi mogu otežati kretanje. Prekomjerna tjelesna masnoća i promjene oblika tijela mogu utjecati na vašu ravnotežu. Te tjelesne promjene mogu vjerojatnije učiniti padove.

Promjene u ukupnoj tjelesnoj težini variraju kod muškaraca i žena. Muškarci se često debljaju otprilike do 55. godine, a zatim počinju mršaviti kasnije u životu. To je možda povezano s padom muškog spolnog hormona testosterona. Žene se obično udebljaju do 65. godine, a zatim počinju gubiti na težini. Gubitak kilograma kasnije u životu dolazi djelomično jer masno tkivo zamjenjuje nemasno mišićno tkivo, a masnoća je teža manje od mišića. Prehrana i navike vježbanja mogu igrati veliku ulogu u promjenama tjelesne težine osobe tijekom njezinog života.

Vaš odabir načina života utječe na to kako se brzo odvija proces starenja. Neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili tjelesne promjene povezane s dobi su:

• Redovito vježbajte.
• Jedite zdravu prehranu koja uključuje voće i povrće, cjelovite žitarice i prave količine zdravih masti.
• Ograničite upotrebu alkohola.
• Izbjegavajte duhanske proizvode i nedopuštene droge.

Šah K, Villareal DT. Pretilost. U: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ur. Brocklehurstov udžbenik gerijatrijske medicine i gerontologije. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 80.

Walston JD. Uobičajene kliničke posljedice starenja. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 22.