Navike prije spavanja za dojenčad i djecu

Načini spavanja često se uče kao djeca. Kad se ti obrasci ponove, oni postaju navike. Pomoći djetetu da nauči dobre navike prije spavanja može vam pomoći da odlazak na spavanje postane ugodna rutina za vas i vaše dijete.

VAŠE NOVO DETE (MANJE OD 2 MJESECA) I SPAVAJTE

Isprva je vaša nova beba na 24-satnom ciklusu hranjenja i spavanja i buđenja. Novorođenčad može spavati između 10 i 18 sati dnevno. Budni ostaju samo 1 do 3 sata odjednom.

Znakovi da vaša beba postaje pospana uključuju:

• Plač
• Trljanje očiju
• Probirljivost

Pokušajte dijete staviti u krevet pospano, ali još uvijek ne spava.

Da biste potaknuli novorođenče da spava više noću, a ne danju:

• Izložite novorođenče svjetlosti i buci tijekom dana
• Kako se bliže večer ili vrijeme spavanja, prigušite svjetlo, utišajte stvari i smanjite količinu aktivnosti oko svoje bebe
• Kad se vaša beba noću probudi da jede, neka soba bude mračna i tiha.

Spavanje s bebom mlađom od 12 mjeseci može povećati rizik od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS).

VAŠE DOJENče (3 DO 12 MJESECI) I SPAVAJTE

Do dobi od 4 mjeseca vaše dijete može odjednom spavati do 6 do 8 sati. Između 6. i 9. mjeseca, većina će djece spavati 10 do 12 sati. Tijekom prve godine života, uobičajeno je da bebe uzimaju 1 do 4 drijemanja dnevno, a svaka traje 30 minuta do 2 sata.

Kad stavljate dojenče u krevet, neka rutina prije spavanja bude dosljedna i ugodna.

• Dajte zadnje noćno hranjenje malo prije nego što dijete stavite u krevet. Nikad ne stavljajte bebu u krevet s bočicom, jer to može prouzrokovati kvarenje zubića.
• Provedite mirno vrijeme sa svojim djetetom ljuljajući se, šetajući ili jednostavno mazeći se.
• Stavite dijete u krevet prije nego što duboko zaspi. To će naučiti vaše dijete da samo odlazi na spavanje.

Vaše dijete može zaplakati kad ga položite u njegov krevet, jer se boji biti daleko od vas. To se naziva tjeskobom zbog razdvajanja. Jednostavno uđite, govorite mirnim glasom i trljajte bebu po leđima ili glavi. NE vadite bebu iz kreveta. Kad se smiri, izađite iz sobe. Vaše će dijete uskoro saznati da ste jednostavno u drugoj sobi.

Ako se vaša beba probudi noću za hranjenje, NEMOJTE paliti svjetla.

• Neka soba bude mračna i tiha. Ako je potrebno, upotrijebite noćna svjetla.
• Neka hranjenje bude što kraće i prikrivenije. NE zabavljajte bebu.
• Kad je beba nahranjena, podrignuta i smirena, vratite je u krevet. Ako zadržite ovu rutinu, vaša će se beba naviknuti i sama ići spavati.

Do dobi od 9 mjeseci, ako ne i ranije, većina dojenčadi može spavati najmanje 8 do 10 sati bez potrebe za noćnim hranjenjem. Dojenčad će se i dalje buditi tijekom noći. Međutim, s vremenom će se vaše dijete naučiti samo smirivati ​​i zaspati.

Spavanje s bebom mlađom od 12 mjeseci može povećati rizik od SIDS-a.

VAŠE DETE (1 DO 3 GODINE) I SPAVAJTE:

Mališan će najčešće spavati 12 do 14 sati dnevno. Otprilike do 18 mjeseci djeca trebaju samo jedan san svaki dan. Drijemanje ne smije biti blizu spavanja.

Učinite rutinu prije spavanja ugodnom i predvidljivom.

• Aktivnosti poput kupanja, pranja zubi, čitanja priča, molitvi i slično držite svake večeri u istom redoslijedu.
• Odaberite aktivnosti koje umiruju, poput kupanja, čitanja ili nježne masaže.
• Svake večeri rutinu držite određeno vrijeme. Dajte djetetu upozorenje kad je skoro vrijeme za gašenje svjetla i spavanje.
• Plišana životinja ili posebna deka mogu pružiti djetetu određenu sigurnost nakon što se svjetla ugase.
• Prije nego što ugasite svjetlo, pitajte treba li djetetu još nešto. Udovoljavanje jednostavnom zahtjevu je u redu. Nakon što su vrata zatvorena, najbolje je zanemariti daljnje zahtjeve.

Neki drugi savjeti su:

• Uspostavite pravilo da dijete ne može napustiti spavaću sobu.
• Ako vaše dijete počne vrištati, zatvorite vrata svoje spavaće sobe i recite: "Žao mi je, ali moram zatvoriti vaša vrata. Otvorit ću ih kad budete tihi."
• Ako vaše dijete izađe iz svoje sobe, izbjegavajte mu predavati. Koristeći dobar kontakt očima, recite djetetu da ćete ponovno otvoriti vrata kad je dijete u krevetu. Ako dijete kaže da je u krevetu, otvorite vrata.
• Ako se vaše dijete noću pokuša popeti u vaš krevet, osim ako se ne boji, vratite ga u njegov krevet čim otkrijete njegovu prisutnost. Izbjegavajte predavanja ili slatki razgovor. Ako vaše dijete jednostavno ne može spavati, recite mu da može čitati ili gledati knjige u svojoj sobi, ali ne smije ometati druge ljude u obitelji.

Pohvalite svoje dijete što je naučilo samosmirivati ​​se i zaspati samo.

Imajte na umu da navike prije spavanja mogu poremetiti promjene ili stresovi, poput preseljenja u novi dom ili stjecanja novog brata ili sestre. Možda će trebati vremena da se uspostave prethodne prakse spavanja.

Dojenčad - navike prije spavanja; Djeca - navike prije spavanja; Spavanje - navike prije spavanja; Pa briga o djeci - navike prije spavanja

Mindell JA, Williamson AA. Prednosti rutine prije spavanja kod male djece: spavanje, razvoj i dalje. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Lijek za spavanje. U: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelson Udžbenik pedijatrije. 21. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 31.

Sheldon SH. Razvoj sna u novorođenčadi i djece. U: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, ur. Principi i praksa dječje medicine spavanja. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: poglavlje 3.