Savjeti kako prestati pušiti

Postoji mnogo načina za prestanak pušenja. Postoje i resursi koji će vam pomoći. Članovi obitelji, prijatelji i suradnici mogu vam pružiti podršku. Da biste bili uspješni, morate stvarno htjeti prestati. Savjeti u nastavku mogu vam pomoći da započnete.

Većina ljudi koji su prestali pušiti bili su neuspješni barem jednom u prošlosti. Pokušajte ne gledati na prošle pokušaje prestanka kao na neuspjehe. Gledajte na njih kao na iskustva učenja.

Teško je prestati pušiti ili koristiti bezdimni duhan, ali to može učiniti svatko.

Znajte koje simptome možete očekivati ​​kad prestanete pušiti. To se nazivaju simptomi ustezanja. Uobičajeni simptomi uključuju:

• Intenzivna žudnja za nikotinom
• Tjeskoba, napetost, nemir, frustracija ili nestrpljenje
• Poteškoće u koncentraciji
• Pospanost ili problemi sa spavanjem
• Glavobolja
• Povećani apetit i debljanje
• Razdražljivost ili depresija

Koliko su vaši simptomi loši ovisi o tome koliko dugo ste pušili. Broj cigareta koje ste pušili svaki dan također igra ulogu.

OSJETITE SE SPREMNI DA OSTAVITE?

Prvo postavite datum prestanka. To je dan kad ćete potpuno prestati. Prije datuma prestanka pušenja možete početi smanjivati ​​upotrebu cigareta. Zapamtite, ne postoji sigurna razina pušenja cigareta.

Navedite razloge zbog kojih želite prestati. Uključite i kratkoročne i dugoročne koristi.

Utvrdite kada ćete najvjerojatnije pušiti. Na primjer, imate li tendenciju pušiti kad se osjećate pod stresom ili padom? Kad noću vani s prijateljima? Dok pijete kavu ili alkohol? Kad dosadi? Vozeći? Odmah nakon obroka ili seksa? Tijekom radne pauze? Dok gledate televiziju ili kartate? Kad ste s drugim pušačima?

Obavijestite svoje prijatelje, obitelj i suradnike o vašem planu da prestanete pušiti. Recite im datum odlaska. Može biti korisno ako znaju kroz što prolaziš, pogotovo kad si mrzovoljan.

Riješite se svih cigareta neposredno prije datuma prestanka pušenja. Očistite sve što miriše na dim, poput odjeće i namještaja.

NAPRAVITI PLAN

Planirajte što ćete raditi umjesto da pušite u onim trenucima kada je najveća vjerojatnost da ćete pušiti.

Budite što precizniji. Na primjer, ako ste u prošlosti pušili pijući šalicu kave, umjesto toga popijte čaj. Čaj možda neće potaknuti želju za cigaretom. Ili, kada se osjećate pod stresom, prošetajte umjesto da pušite cigaretu.

Riješite se cigareta u autu. Umjesto toga stavite perece.

Pronađite aktivnosti koje usredotočuju vaše ruke i um, ali pripazite da one ne oporezuju ili tove. Računalne igre, pasijans, pletenje, šivanje i križaljke mogu vam pomoći.

Ako pušite nakon jela, pronađite druge načine kako prekinuti obrok. Pojedite komad voća. Ustani i telefoniraj. Prošećite (dobra smetnja koja također sagorijeva kalorije).

PROMIJENITE SVOJ ŽIVOT

Napravite druge promjene u svom načinu života. Promijenite svoj dnevni raspored i navike. Jedite u različito vrijeme ili pojedite nekoliko malih obroka umjesto tri velika. Sjednite na drugu stolicu ili čak u drugu sobu.

Zadovoljite svoje oralne navike na druge načine. Jedite celer ili neki drugi niskokalorični međuobrok. Žvakati žvakaću gumu bez šećera. Usisite štapić cimeta. Pretvarajte se da pušite slamkom.

Više vježbajte. Šetajte ili vozite bicikl. Tjelovježba pomaže ublažiti potrebu za pušenjem.

POSTAVITE NEKE CILJEVE

Postavite kratkoročne ciljeve prestanka i nagradite sebe kad ih ispunite. Svaki dan novac koji inače trošite na cigarete stavite u staklenku. Kasnije potrošite taj novac na nešto što vam se sviđa.

Pokušajte ne razmišljati o svim danima koji će vam trebati kako biste izbjegli pušenje. Uzmi jedan po jedan dan.

Samo jedan puff ili jedna cigareta učinit će vašu želju za cigaretama još jačom. Međutim, normalno je griješiti. Dakle, čak i ako imate jednu cigaretu, ne trebate uzeti sljedeću.

OSTALI SAVJETI

Upišite se u program podrške za prestanak pušenja. Bolnice, zdravstveni odjeli, društveni centri i radilišta često nude programe. Saznajte o samohipnozi ili drugim tehnikama.

Pitajte svog liječnika o lijekovima koji vam mogu pomoći da prestanete s nikotinom i duhanom i spriječiti vas da ponovno započnete. To uključuje nikotinske flastere, gumu, pastile i sprejeve. Lijekovi na recept koji pomažu smanjiti želju za nikotinom i drugi simptomi ustezanja uključuju vareniklin (Chantix) i bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Web stranica Američkog udruženja za rak, The Great American Smokeout, dobar je resurs.

Web stranica smokefree.gov također nudi informacije i izvore za pušače. Nazovite 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ili 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) preusmjerit će vas na besplatni program telefonskog savjetovanja u vašoj državi.

Iznad svega, nemojte se obeshrabriti ako prvi put ne možete prestati pušiti. Ovisnost o nikotinu teško je prekinuti. Pokušajte sljedeći put nešto drugačije. Razvijte nove strategije i pokušajte ponovo. Mnogim ljudima je potrebno nekoliko pokušaja da se konačno odbaci ta navika.

Cigarete - savjeti kako prestati pušiti; Prestanak pušenja - savjeti kako prestati pušiti; Duhan bez dima - savjeti kako prestati; Prestanak pušenja - savjeti; Prestanak nikotina - savjeti

• Popravak aneurizme abdominalne aorte - otvoreni - iscjedak
• Angina - iscjedak
• Angina - što pitati svog liječnika
• Angioplastika i stent - srce - iscjedak
• Angioplastika i postavljanje stenta - karotidna arterija - iscjedak
• Angioplastika i postavljanje stenta - periferne arterije - iscjedak
• Popravak aneurizme aorte - endovaskularni - iscjedak
• Popravak aneurizme mozga - iscjedak
• Operacija karotidne arterije - iscjedak
• Kronična opstruktivna bolest pluća - odrasli - iscjedak
• Kontrola visokog krvnog tlaka
• Tromboza dubokih vena - iscjedak
• Dijabetes - sprečavanje srčanog i moždanog udara
• Ezofagektomija - iscjedak
• Amputacija stopala - iscjedak
• Srčani udar - iscjedak
• Srčani udar - što pitati svog liječnika
• Operacija srčane premosnice - iscjedak
• Operacija srčane premosnice - minimalno invazivna - iscjedak
• Bolesti srca - faktori rizika
• Zatajenje srca - iscjedak
• Operacija srčanog zaliska - iscjedak
• Amputacija noge - iscjedak
• Operacija na plućima - iscjedak
• Obilaznica periferne arterije - noga - iscjedak
• Upala pluća u odraslih - iscjedak
• Moždani udar - iscjedak

• Prestanak pušenja
• Opasnost od pušenja

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotin. U: Johnson BA, ur. Medicina ovisnosti: znanost i praksa. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Opasnost od pušenja i prestanak pušenja. U: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD i dr., Ur. Murray i Nadelov udžbenik respiratorne medicine. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 46.

Rakel RE, Houston T. Ovisnost o nikotinu. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine. 9. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 49.

Siu AL; Američka radna skupina za preventivne usluge. Intervencije u ponašanju i farmakoterapiji za prestanak pušenja duhana kod odraslih, uključujući trudnice: Izjava preporuke Radne skupine SAD-a za preventivne usluge. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.