Naučite upravljati stresom

Svi u jednom ili drugom trenutku osjećamo stres. To je normalna i zdrava reakcija na promjenu ili izazov. Ali stres koji traje više od nekoliko tjedana može utjecati na vaše zdravlje. Spriječite stres da vam pozli, naučivši zdrave načine upravljanja.

NAUČITE PREPOZNATI STRES

Prvi korak u upravljanju stresom je prepoznavanje u vašem životu. Svatko stres osjeća na drugačiji način. Možete se razljutiti ili biti razdražljivi, izgubiti san ili imati glavobolju ili želudac. Koji su vaši znakovi stresa? Jednom kada znate koje signale trebate tražiti, možete početi upravljati njima.

Također prepoznajte situacije koje vam uzrokuju stres. Oni se zovu stresori. Stresori vam mogu biti obitelj, škola, posao, veze, novac ili zdravstveni problemi. Jednom kad shvatite odakle dolazi stres, možete smisliti načine za rješavanje stresora.

IZBJEGAVAJTE NEZDRAVI RELJEF STRESA

Kad se osjećate pod stresom, možete se vratiti nezdravom ponašanju koje će vam pomoći da se opustite. To može uključivati:

• Previše jesti
• Pušenje cigareta
• Pijenje alkohola ili droga
• Spavanje previše ili nedovoljno spavanje

Ova ponašanja mogu vam pomoći da se u početku osjećate bolje, ali mogu vam naštetiti više nego što pomažu. Umjesto toga, upotrijebite savjete u nastavku kako biste pronašli zdrave načine za smanjenje stresa.

PRONAĐITE ZDRAVE STRUKSE

Postoji mnogo zdravih načina za upravljanje stresom. Isprobajte nekoliko i pogledajte koji vam najbolje odgovaraju.

• Prepoznajte stvari koje ne možete promijeniti. Prihvaćanje da neke stvari ne možete promijeniti omogućuje vam da se otpustite i ne uzrujavate. Na primjer, ne možete promijeniti činjenicu da morate voziti tijekom špice. Ali možete potražiti načine za opuštanje tijekom putovanja na posao, poput slušanja podcasta ili knjige.
• Izbjegavajte stresne situacije. Kad god možete, uklonite se od izvora stresa. Primjerice, ako se vaša obitelj svađa tijekom praznika, dajte si oduška i izađite u šetnju ili vožnju.
• Vježbajte se. Svakodnevna tjelesna aktivnost jedan je od najlakših i najboljih načina za suočavanje sa stresom. Kada vježbate, mozak oslobađa kemikalije zbog kojih se osjećate dobro. Također vam može pomoći u oslobađanju nakupljene energije ili frustracije. Pronađite nešto u čemu uživate, bilo da je to šetnja, biciklizam, softball, plivanje ili ples, i to većinu dana barem 30 minuta.
• Promijenite svoj pogled. Pokušajte razviti pozitivniji stav prema izazovima. To možete učiniti zamjenom negativnih misli s više pozitivnih. Primjerice, umjesto razmišljanja: "Zašto uvijek sve pođe po zlu?" promijenite ovu misao u: "Mogu pronaći način da to prođem." U početku vam se može činiti teško ili glupo, ali s praksom ćete vam možda pomoći da preokrenete svoje izglede.
• Učinite nešto u čemu uživate. Kad vas stres potisne, učinite nešto u čemu ćete uživati ​​kako biste se pobrali. To može biti jednostavno poput čitanja dobre knjige, slušanja glazbe, gledanja omiljenog filma ili večere s prijateljem. Ili se bavite novim hobijem ili predavanjem. Što god odabrali, pokušajte raditi barem jednu stvar dnevno koja je samo za vas.
• Naučite nove načine opuštanja. Vježbanje tehnika opuštanja izvrstan je način za rješavanje svakodnevnog stresa. Tehnike opuštanja pomažu usporiti puls i sniziti krvni tlak. Postoje mnoge vrste, od dubokog disanja i meditacije do joge i tai chija. Pođite na tečaj ili pokušajte učiti iz knjiga, videozapisa ili mrežnih izvora.
• Povežite se s voljenima. Ne dopustite da vam stres postane društven. Druženje s obitelji i prijateljima može vam pomoći da se osjećate bolje i zaboravite na stres. Povjerenje prijatelju također vam može pomoći da riješite svoje probleme.
• Naspavati se. Dobar san može vam pomoći da jasnije razmišljate i imate više energije. To će olakšati rješavanje problema koji se pojave. Ciljajte oko 7 do 9 sati svake noći.
• Održavajte zdravu prehranu. Jesti zdravu hranu pomaže vašem tijelu i umu.Preskočite grickalice s visokim udjelom šećera i opteretite se povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima s malo masnoća ili nemasnim mlijekom te nemasnim proteinima.
• Nauči reći ne. Ako stres dolazi zbog prekomjernog preuzimanja posla kod kuće ili na poslu, naučite postavljati ograničenja. Pitajte druge za pomoć kad vam zatreba.

RESURSI

Ako ne možete sami upravljati stresom, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom. Ili razmislite o tome da posjetite terapeuta ili savjetnika koji vam mogu pomoći da pronađete druge načine za rješavanje stresa. Ovisno o uzroku stresa, možda vam također pomaže da se pridružite grupi za podršku.

Upravljanje stresom; Stres - prepoznavanje; Stres - tehnike opuštanja

• Vježba fleksibilnosti
• Zagrijavanje i hlađenje
• Stres i tjeskoba

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psihosocijalni utjecaji na zdravlje. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine. 9. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 3.

Web stranica Američke akademije obiteljskih liječnika. Upravljanje svakodnevnim stresom. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Ažurirano 21. prosinca 2016. Pristupljeno 15. listopada 2018.

Web stranica Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje. 5 stvari koje biste trebali znati o stresu. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Pristupljeno 15. 10. 2018.