Dijeta za brzo mršavljenje

Dijeta za brzo mršavljenje vrsta je prehrane u kojoj tijekom nekoliko tjedana tjedno gubite više od 2 kilograma (1 kilogram, kg). Da biste ovako brzo izgubili kilograme, jedete vrlo malo kalorija.

Ovu dijetu najčešće biraju pretile osobe koje žele brzo smršavjeti. Pružatelji zdravstvenih usluga rjeđe preporučuju ovu dijetu. Ljudi koji su na dijeti trebali bi ih pažljivo pratiti. Brzi gubitak kilograma nekim ljudima možda nije siguran da ga rade samostalno.

Ove se dijete mogu koristiti samo kratko vrijeme i obično se ne preporučuju dulje od nekoliko tjedana. Vrste dijeta za brzo mršavljenje opisane su u nastavku.

Ljudi koji vrlo brzo mršave imaju puno veću vjerojatnost da će se s vremenom vratiti na težini nego ljudi koji polako mršave kroz manje drastične promjene prehrane i tjelesne aktivnosti. Gubitak kilograma veći je stres za tijelo, a hormonalni odgovor na mršavljenje puno je jači. Hormonski odgovor jedan je od razloga što se gubitak kilograma s vremenom usporava, a također i zašto se debljanje događa kada se dijeta zaustavi ili opusti.

Na VLCD-u možete imati samo 800 kalorija dnevno i tjedno možete izgubiti do 1,5 do 2 kg. Većina VLCD-a koristi zamjene za obroke, poput formula, juha, shakeova i pločica umjesto uobičajenih obroka. To vam osigurava da svakodnevno dobivate sve hranjive sastojke.

VLCD se preporučuje samo odraslim osobama koje su pretile i iz zdravstvenih razloga trebaju smršavjeti. Te se dijete često koriste prije operacije mršavljenja. VLCD biste trebali koristiti samo uz pomoć davatelja usluge. Većina stručnjaka ne preporučuje upotrebu VLCD dulje od 12 tjedana.

Te prehrane obično dopuštaju oko 1.000 do 1.200 kalorija dnevno za žene i 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za muškarce. LCD je bolji izbor od VLCD-a za većinu ljudi koji žele brzo smršavjeti. Ali i dalje bi vas trebao nadgledati pružatelj usluga. LCD-om nećete smršavjeti tako brzo, ali jednako toliko možete izgubiti i s VLCD-om.

LCD može koristiti kombinaciju zamjena za obroke i uobičajene hrane. To ga čini lakšim za praćenje nego VLCD.

Ova prehrambena strategija postaje sve popularnija. Često se uspoređuje s postom, ali dvije strategije se malo razlikuju. Vremenski ograničena prehrana ograničava broj sati dnevno koje možete jesti. Popularna strategija je 16: 8. Za ovu dijetu morate jesti sve svoje obroke tijekom razdoblja od 8 sati, na primjer od 10 do 6 sati. U ostalom vremenu ne možete ništa jesti. Postoje neke studije da ova metoda može uzrokovati brzi gubitak kilograma, ali zasad je malo podataka o tome održava li se gubitak kilograma.

Post je drevni oblik ograničenja kalorija. Odnedavno postaje popularniji. To je djelomično zato što su neke studije na životinjama i ljudima pokazale koristi od posta za ljude s dijabetesom i pretilošću. Postoji mnogo različitih režima posta i nije jasno koji je možda najbolji. Jedan od najpopularnijih je sustav 5: 2. To uključuje 2 dana u tjednu posta ili VLCD i 5 dana u tjednu normalne prehrane. Dijeta koja uključuje post može uzrokovati brzi gubitak kilograma.

Neke pomodne dijete također ozbiljno ograničavaju kalorije kako bi se postiglo brzo mršavljenje. U nekim slučajevima ove dijete nisu sigurne. U većini slučajeva ove dijete nisu dovoljno dugo održive da bi dugoročno mogle izgubiti na težini. Jednom kad prestanete s dijetom, riskirat ćete povrat kilograma ako se vratite starim prehrambenim navikama. Za većinu ljudi najsigurnije je odabrati prehranu u kojoj tjedno gubite pola kilograma do 1 kilogram (225 grama do 500 grama).

Brzi gubitak kilograma više je rezanje kalorija nego vježbanje. Razgovarajte sa svojim pružateljem usluge o tome koju vrstu vježbe biste trebali raditi dok ste na ovoj vrsti dijete. Vaš davatelj usluga može predložiti da pričekate dok ne budete na dugoročnijoj dijeti da biste počeli vježbati.

Dijeta za brzo mršavljenje obično je namijenjena osobama koje imaju zdravstvenih problema zbog pretilosti. Tim ljudima brzo mršavljenje može pomoći u poboljšanju:

• Dijabetes
• Visok kolesterol
• Visoki krvni tlak

Jednu od ovih dijeta trebali biste slijediti samo uz pomoć davatelja usluga. Gubitak više od 1 ili 2 kilograma (0,5 do 1 kg) tjedno nije siguran za većinu ljudi. To može dovesti do gubitka mišića, vode i gustoće kostiju. Brzi gubitak kilograma također može uzrokovati neke nuspojave, uključujući:

• Žučni kamenci
• Giht
• Umor
• Zatvor
• Proljev
• Mučnina

Ljudi koji brzo smršave također imaju veću vjerojatnost da će brzo vratiti kilograme. To može dovesti do drugih zdravstvenih problema.

Općenito, dijeta za brzo mršavljenje nije sigurna za djecu. Također ne mora biti sigurno za tinejdžere, trudnice ili starije odrasle osobe, osim ako ih pružatelj usluga ne preporuči.

Ako imate zdravstveno stanje, dobra je ideja razgovarati sa svojim davateljem usluga prije započinjanja ove ili bilo koje druge dijetetske sheme za mršavljenje.

Vrlo niskokalorična dijeta; VLCD; Niskokalorična dijeta; LCD; Dijeta s vrlo malo energije; Gubitak kilograma - brzi gubitak kilograma; Prekomjerna težina - brzi gubitak težine; Pretilost - brzi gubitak kilograma; Dijeta - brzo mršavljenje; Povremeni post - brzi gubitak kilograma; Vremenski ograničena prehrana - brzi gubitak kilograma

• Gubitak težine
• Yo-yo dijeta

Web stranica Akademije za prehranu i dijetetiku. 4 načina na koji vrlo niskokalorična dijeta može sabotirati vaše zdravlje. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Ažurirano u prosincu 2019. Pristupljeno 10. srpnja 2020.

Web stranica Akademije za prehranu i dijetetiku. Kloniti se hir dijeta. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Ažurirano u veljači 2019. Pristupljeno 10. srpnja 2020.

Letač EM. Pretilost. U: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ur. Williams Udžbenik za endokrinologiju. 14. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klinička učinkovitost dijeta s vrlo niskim udjelom energije u upravljanju gubitkom kilograma: sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Obes vlč. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dijeta
• Kontrola težine