Tinejdžeri i spavanje

Počevši od puberteta, djeca se počinju umarati kasnije noću. Iako se može činiti da im treba manje sna, zapravo tinejdžerima treba oko 9 sati sna noću. Nažalost, većina tinejdžera nema potreban san.

Nekoliko čimbenika otežava tinejdžerima spavanje koje im je potrebno:

• Raspored. Prosječni tinejdžer se umara oko 23 sata. i mora ustati između 6 ujutro i 7 ujutro da bi stigao u školu na vrijeme. To onemogućava 9 sati sna. Neke srednje škole promijenile su radno vrijeme da bi počele kasnije. Kao rezultat toga poboljšali su se ocjene učenika i sportski uspjeh u tim školama. Baš kao i njihovi roditelji, mnogi tinejdžeri žongliraju sa zauzetim rasporedima. Tjedne škole i društvene aktivnosti smanjuju kvalitetno vrijeme spavanja za tinejdžere. Kasnije se vraćaju kući i teže se zaustavljaju.
• Domaća zadaća. Poticaj za uspjeh može se vratiti kad djeca žrtvuju san da bi radila domaću zadaću. Nakon noći premalog sna, vaš tinejdžer možda se neće moći usredotočiti na nastavu ili upiti novi materijal. Tinejdžerima je potreban posao i odmor kako bi im pamet bila oštra.
• Dopisivanje. Telefoni loše stvaraju krevete, posebno kad se jave usred noći. Tinejdžeri možda misle da se na svaku tekstualnu poruku mora odmah odgovoriti, bez obzira koliko kasno. Čak i rani večernji tekstovi mogu poremetiti san. Slušanje stalnih tekstualnih upozorenja može onemogućiti da se opustite i opustite u snu.

Poput odraslih, i tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno rizikuju brojne probleme u školi i sa svojim zdravljem, uključujući:

• Depresija i nisko samopoštovanje
• Pospanost i problemi s koncentracijom
• Pad školskog uspjeha i ocjena
• Raspoloženje i problemi u slaganju s obitelji i prijateljima
• Veći rizik od prometnih nesreća
• Sklonost prejedanju i debljanju

Naučite svoje tinejdžere kako se dobro naspavati. Tada budite dobar uzor i vježbajte ono što propovijedate.

• Donesite pravila o vremenu spavanja. Odlazak u krevet svake noći u isto vrijeme može vašem tinejdžeru olakšati vjetar i odlazak. Odredite vrijeme za spavanje za svog tinejdžera i sebe i pobrinite se da ga se pridržavate.
• Ograničite noćne aktivnosti. Pripazite na broj noćenja koje vaš tinejdžer kasno ostaje u školi ili izlazi s prijateljima. Razmislite o ograničavanju broja radnih sati koje vaše dijete ne provodi nakon večere.
• Ponudite podršku za domaću zadaću. Razgovarajte s tinejdžerima o njihovoj učionici i domaćim zadaćama. Ako imaju težak semestar, pomozite im rasporediti vrijeme za domaću zadaću i ograničite druge aktivnosti. Pobrinite se da vaša djeca imaju dobro, mirno mjesto za učenje.
• Postavite tehnološke granice. Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o tekstualnim porukama. Pitajte kako se osjećaju ako ne reagiraju na tekst odmah, a zatim postavite vrijeme kada slanje poruka mora prestati. Mogli biste postaviti pravilo da nakon određenog sata u spavaću sobu nije dopušten nijedan uređaj.
• Promovirajte opuštajuće aktivnosti. Otprilike u sat vremena prije spavanja potaknite dijete na nešto opuštajuće. To bi moglo značiti čitanje knjige ili tuširanje toplim. Potaknite tinejdžera da istraži načine opuštanja kako bi došlo do spavanja.

Nazovite svog liječnika ako vaš tinejdžer ne spava dobro i ako to ometa njihovo zdravlje ili sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Poremećaj nesanice u adolescenciji: dijagnoza, utjecaj i liječenje. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Zdravlje adolescenata. U: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normalni san i poremećaji spavanja u djece. U: Marcdante KJ, Kliegman RM, ur. Nelson Osnove pedijatrije. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 15.

Pierce B, Brietzke SE. Neopstruktivni dječji poremećaji spavanja. U: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, ur. Cummingsova otolaringologija: kirurgija glave i vrata. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fiziologija i poremećaji puberteta. U: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, ur. Williams Udžbenik za endokrinologiju. 13. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 25.

• Poremećaji spavanja
• Teen Health