Naučite upravljati svojim bijesom

Ljutnja je normalna emocija koju s vremena na vrijeme svi osjećaju. Ali kada ljutnju osjećate preintenzivno ili prečesto, to može postati problem. Ljutnja može opteretiti vaše veze ili prouzročiti probleme u školi ili na poslu.

Upravljanje bijesom može vam pomoći da naučite zdrave načine izražavanja i kontrole bijesa.

Ljutnju mogu izazvati osjećaji, ljudi, događaji, situacije ili sjećanja. Ljutnju možete osjećati kad se brinete zbog sukoba kod kuće. Šef suradnika ili prigradski promet može vas naljutiti.

Kad osjetite bijes, krvni tlak i puls rastu. Određene razine hormona se povećavaju, što uzrokuje nalet energije. To nam omogućuje agresivnu reakciju kada se osjećamo ugroženo.

Uvijek će postojati stvari koje vas naljute. Problem je u tome što iskakanje nije dobar način za reagiranje većinu vremena. Imate malu ili nikakvu kontrolu nad stvarima koje uzrokuju vašu ljutnju. Ali možete li naučiti kontrolirati svoju reakciju.

Čini se da su neki ljudi skloniji bijesu. Drugi su možda odrasli u kućanstvu punom bijesa i prijetnji. Prekomjerna ljutnja stvara probleme i vama i ljudima oko vas. Ljutito cijelo vrijeme tjera ljude. To također može biti loše za vaše srce i uzrokovati želučane probleme, probleme sa spavanjem i glavobolje.

Možda će vam trebati pomoć u kontroli bijesa ako:

• Često ulaze u argumente koji izmiču kontroli
• Postanite nasilni ili lomite stvari kada ste ljuti
• Prijeti drugima kad si ljut
• Uhićeni ste ili zatvoreni zbog vaše ljutnje

Upravljanje bijesom uči vas kako svoj bijes izraziti na zdrav način. Možete naučiti izražavati svoje osjećaje i potrebe poštujući druge.

Evo nekoliko načina za upravljanje bijesom. Možete isprobati jedan ili kombinirati nekoliko:

• Obratite pažnju na ono što pokreće vašu ljutnju. Možda ćete to morati učiniti nakon što se smirite. Znanje kada se možete naljutiti može vam pomoći unaprijed planirati upravljanje reakcijom.
• Promijenite svoje razmišljanje. Ljutiti ljudi stvari često vide u terminima "uvijek" ili "nikad". Na primjer, možete pomisliti "nikad me ne podržavaš" ili "stvari mi uvijek krenu po zlu". Činjenica je da je to rijetko istina. Ove izjave mogu vam stvoriti osjećaj da nema rješenja. Ovo samo potiče vašu ljutnju. Pokušajte izbjegavati koristiti ove riječi. To vam može pomoći da stvari vidite jasnije. Isprva će trebati malo vježbe, ali bit će lakše što više budete to radili.
• Pronađite načine za opuštanje. Učenje opuštanja tijela i uma može vam pomoći da se smirite. Možete isprobati mnogo različitih tehnika opuštanja. Možete ih naučiti na predavanjima, knjigama, DVD-ima i na mreži. Jednom kada pronađete tehniku ​​koja vam odgovara, možete je koristiti kad god se počnete osjećati ljutito.
• Odvojite time out. Ponekad je najbolji način za smirivanje bijesa pobjeći od situacije koja ga uzrokuje. Ako se osjećate kao da ćete se raznijeti, odvojite nekoliko minuta da se ohladite. Unaprijed obavijestite obitelj, prijatelje ili suradnike od povjerenja o ovoj strategiji. Javite im da će vam trebati nekoliko minuta da se smirite i da će se vratiti kad se ohladite.
• Radite na rješavanju problema. Ako se zbog iste situacije uvijek iznova osjećate ljutito, potražite rješenje. Primjerice, ako se svako jutro naljutite sjedeći u prometu, potražite drugu rutu ili pođite u drugo vrijeme. Možete probati i javni prijevoz, voziti bicikl do posla ili slušati knjigu ili smirivati ​​glazbu.
• Naučite komunicirati. Ako se nađete spremni odletjeti s kvake, odvojite trenutak da usporite. Pokušajte saslušati drugu osobu bez hitnih zaključaka. Ne odgovarajte prvom stvari koja vam padne na pamet. Možda ćete požaliti kasnije. Umjesto toga, odvojite trenutak da razmislite o svom odgovoru.

Ako vam je potrebna dodatna pomoć u rješavanju bijesa, potražite predavanje o upravljanju bijesom ili razgovarajte sa savjetnikom koji je specijaliziran za ovu temu. Za prijedloge i uputnice zatražite od svog liječnika.

Trebali biste nazvati svog davatelja usluga:

• Ako osjećate da vam je bijes izvan kontrole
• Ako vaša ljutnja utječe na vaše veze ili posao
• Zabrinuti ste da biste mogli povrijediti sebe ili druge

Web stranica Američkog psihološkog udruženja. Kontroliranje bijesa prije nego što on kontrolira vas. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Pristupljeno 27. listopada 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psihijatrijski i bihevioralni aspekti kardiovaskularnih bolesti. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 96.

• Mentalno zdravlje