Otplešite svoj put do kondicije

Mislite li da možete plesati? Ako niste sigurni, zašto ne biste probali? Ples je uzbudljiv i društven način vježbanja tijela. Od plesne dvorane do salse, ples djeluje na vaše srce i pomaže u izgradnji snažnih kostiju i mišića. Budući da je ples toliko zabavan, možda ćete zaboraviti da vježbate.

Ples kombinira blagodati aerobnih i tjelesnih vježbi. Kada plešete, dobit ćete brojne prednosti za tjelesno i mentalno zdravlje, uključujući:

• Bolje zdravlje srca
• Jači mišići
• Bolja ravnoteža i koordinacija
• Jače kosti
• Manji rizik od demencije
• Poboljšano pamćenje
• Smanjen stres
• Više energije
• Poboljšano raspoloženje

Postoje plesni stilovi koji odgovaraju gotovo svima i bilo kojem raspoloženju. Vrsta koju odaberete može ovisiti o tome što je dostupno u vašem području i vašem ukusu za ples ili glazbu. Ako ste već plesali, možete nastaviti tamo gdje ste stali. Ili možete odlučiti odabrati nešto novo.

Evo nekoliko vrsta plesa koje biste možda željeli isprobati:

• Salsa
• Flamenko
• Plesna dvorana
• Dodirnite
• Ljuljačka
• Ples na kvadrat
• Kontra ples
• Trbušni ples
• Line ples
• Tango
• Jazz ples
• Balet
• Moderni ples
• Hip-hop
• Narodni
• Začepljenje

Ako vas tradicionalni ples ne privlači, postoje i drugi načini za pokretanje ritma i glazbe. Mnogi zdravstveni klubovi i fitnes centri nude satove plesnih vježbi, poput Zumbe. Ovi tečajevi kombiniraju pokrete iz mnogih stilova plesa u zabavan, energičan program za ljude svih sposobnosti i kondicije.

Plesne videoigre i DVD-ovi također su način za ples u privatnosti vlastitog doma. Možete ih kupiti ili posuditi u lokalnoj knjižnici. Ili, jednostavno pojačajte glazbu kod kuće i plešite u svojoj dnevnoj sobi.

Trening koji dobivate iz plesa ovisi o vrsti plesa koji radite i o tome koliko dugo to radite. Primjerice, balski ples dat će vam umjereni trening. Ovo je otprilike ista razina vježbanja koju biste dobili od žustrog hodanja ili vodenog aerobika. Većina vrsta plesnih plesova sagorijeva oko 260 kalorija u sat vremena.

Intenzivnije vrste plesa, poput salse ili aerobnog plesa, pružit će vam energičniji trening sličan trčanju ili plivanju u krugu. Ovim vrstama plesa možete sagorjeti do 500 kalorija na sat.

Potražite nastavu u plesnim školama, zdravstvenim klubovima ili društvenim centrima. NEMOJTE se brinuti ako nemate partnera. Mnogo predavanja naći će vam partnera ako ga nemate. Neke vrste plesa, poput plesanja tapkajući i linijski, ne zahtijevaju partnera.

Ako ste novi u plesu ili ste bili neaktivni, započnite s početnim tečajem. Početnu nastavu lakše ćete pratiti i smanjit će rizik od ozljeda. Kako budete razvijali svoje vještine i kondiciju, možete isprobati naprednije satove. Možda ćete čak htjeti dodati nove vrste plesa.

Niste sigurni koju vrstu plesa odabrati? Pitajte možete li prvo pogledati nekoliko predavanja. Jednom kad započnete s predavanjem, budite strpljivi. Može vam trebati neko vrijeme da naučite kako pokretati tijelo i stopala zajedno s glazbom.

Vježba - ples; Wellness - ples

Web stranica Američkog vijeća za vježbu. Koje su prednosti plesno nadahnutih treninga? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Ažurirano 11. studenog 2009. Pristupljeno 26. listopada 2020.

Web stranica Američkog vijeća za vježbu. Zumba fitness: sigurno da je zabavno, ali je li učinkovit? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Pristupljeno 26. listopada 2020.

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Mjerenje intenziteta tjelesne aktivnosti. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Ažurirano 27. rujna 2020. Pristupljeno 26. listopada 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Preporuke za tjelesnu aktivnost za mozak koji stari: vodič kliničara i pacijenta. Arch Phys Med Rehabilitacija. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Tjelovježba i tjelesna spremnost