Bolovi u vratu ili grčevi - samopomoć

Dijagnosticirana vam je bol u vratu. Vaše simptome mogu uzrokovati naprezanje mišića ili grčevi, artritis kralježnice, ispupčeni disk ili suženi otvori za kralježnične živce ili leđnu moždinu.

Možete koristiti jednu ili više ovih metoda za smanjenje bolova u vratu:

• Koristite sredstva protiv bolova koja se prodaju bez recepta, kao što su aspirin, ibuprofen (Motrin), naproksen (Aleve) ili acetaminofen (Tylenol).
• Nanesite toplinu ili led na bolno područje. Prvih 48 do 72 sata koristite led, a zatim toplinu.
• Nanesite toplinu toplim tuševima, vrućim oblozima ili grijaćom podlogom.
• Da biste spriječili ozljeđivanje kože, nemojte zaspati s grijačem ili jastučićem za led.
• Neka partner nježno masira bolna ili bolna područja.
• Pokušajte spavati na čvrstom madracu s jastukom koji podupire vaš vrat. Možda biste željeli nabaviti poseban jastuk za vrat. Možete ih pronaći u nekim ljekarnama ili trgovinama.

Pitajte svog liječnika o upotrebi mekog ovratnika za ublažavanje nelagode.

• Ogrlicu koristite samo 2 do 4 dana.
• Dulje korištenje ovratnika može oslabiti vaše mišiće vrata. Povremeno ga skinite kako bi mišići ojačali.

Akupunktura također može pomoći u ublažavanju bolova u vratu.

Da biste olakšali bol u vratu, možda ćete morati smanjiti svoje aktivnosti. Međutim, liječnici ne preporučuju odmor u krevetu. Trebali biste pokušati ostati što aktivniji, a da bol ne pogoršavate.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da ostanete aktivni s bolovima u vratu.

• Prestanite s normalnom tjelesnom aktivnošću samo prvih nekoliko dana. To pomaže smiriti simptome i smanjiti oticanje (upalu) u području boli.
• Ne radite aktivnosti koje uključuju teško podizanje ili uvrtanje vrata ili leđa prvih 6 tjedana nakon što bol započne.
• Ako ne možete vrlo lako pokretati glavu, možda ćete trebati izbjegavati vožnju.

Nakon 2 do 3 tjedna, polako ponovo počnite vježbati. Vaš liječnik može vas uputiti k fizioterapeutu. Vaš fizikalni terapeut može vas naučiti koje su vježbe prikladne za vas i kada započeti.

Tijekom oporavka možda ćete trebati zaustaviti ili olakšati sljedeće vježbe, osim ako vaš liječnik ili fizioterapeut ne kažu da je to u redu:

• Trčanje
• Kontaktirajte sport
• Reketni sportovi
• Golf
• Ples
• Dizanje utega
• Podizanje nogu kada ležite na trbuhu
• Trbušnjaci

Kao dio fizikalne terapije, možete dobiti vježbe masaže i istezanja, zajedno s vježbama za jačanje vrata. Vježba vam može pomoći:

• Poboljšajte svoje držanje tijela
• Ojačajte vrat i poboljšajte fleksibilnost

Cjelovit program vježbanja trebao bi sadržavati:

• Trening istezanja i snage. Slijedite upute liječnika ili fizioterapeuta.
• Aerobna vježba. To može uključivati ​​hodanje, vožnju stacionarnim biciklom ili plivanje. Te aktivnosti mogu poboljšati protok krvi u vašim mišićima i pospješiti zacjeljivanje. Također jačaju mišiće u želucu, vratu i leđima.

Vježbe istezanja i jačanja važne su dugoročno. Imajte na umu da vam prerano započinjanje ovih vježbi nakon ozljede može pogoršati bol. Jačanje mišića gornjeg dijela leđa može ublažiti stres na vratu.

Vaš vam fizioterapeut može pomoći odrediti kada započeti vježbe istezanja i jačanja vrata i kako ih izvoditi.

Ako većinu dana radite za računalom ili radnim stolom:

• Ispružite vrat svakih sat vremena.
• Koristite slušalice dok telefonirate, pogotovo ako je odgovaranje ili korištenje telefona glavni dio vašeg posla.
• Kada čitate ili tipkate iz dokumenata na stolu, stavite ih u držač u razini očiju.
• Kada sjedite, pazite da vaša stolica ima ravna naslona s podesivim sjedalom i naslonom, naslonima za ruke i zakretnim sjedalom.

Ostale mjere za sprečavanje bolova u vratu uključuju:

• Izbjegavajte dugo stajanje. Ako se morate zalagati za svoj posao, stavite tabure kraj nogu. Naizmjenično odmarajte svaku nogu na stolici.
• Ne nosite visoke potpetice. Nosite cipele na kojima su u hodu ublaženi tabani.
• Ako vozite na velike daljine, zaustavite se i hodajte svaki sat. Ne dižite teške predmete samo nakon duge vožnje.
• Obavezno imajte čvrsti madrac i jastuk za podupiranje.
• Naučite se opustiti. Isprobajte metode kao što su joga, tai chi ili masaža.

Nekima bolovi u vratu ne nestaju i postaju dugotrajan (kroničan) problem.

Upravljanje kroničnom boli znači pronaći načine kako bol učiniti podnošljivim kako biste mogli živjeti svoj život.

Neželjeni osjećaji, poput frustracije, ogorčenosti i stresa, često su rezultat kronične boli. Ti osjećaji i osjećaji mogu vam pogoršati bol u vratu.

Pitajte svog liječnika o propisivanju lijekova koji će vam pomoći u upravljanju kroničnom boli. Neki s neprekidnom boli u vratu uzimaju narkotike kako bi kontrolirali bol. Najbolje je ako vam samo jedan liječnik propisuje lijekove protiv narkotičnih bolova.

Ako imate kroničnu bol u vratu, pitajte svog liječnika o upućivanju na:

• Reumatolog (stručnjak za artritis i bolesti zglobova)
• Stručnjak za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju (može pomoći ljudima da povrate tjelesne funkcije koje su izgubili zbog zdravstvenih stanja ili ozljeda)
• Neurokirurg
• Pružatelj usluga mentalnog zdravlja

Nazovite svog davatelja usluga ako:

• Simptomi ne nestaju za 1 tjedan samopomoći
• Imate utrnulost, trnce ili slabost u ruci ili šaci
• Bolove u vratu izazvao je pad, udarac ili ozljeda. Ako ne možete pomaknuti ruku ili ruku, neka netko nazove 911
• Bol se pogoršava kad legnete ili vas noću probude
• Vaša je bol toliko jaka da se ne možete ugodno osjećati
• Izgubite kontrolu nad mokrenjem ili pražnjenjem crijeva
• Imate problema s hodanjem i balansiranjem

Bol - vrat - briga o sebi; Ukočenost vrata - briga o sebi; Cervikalgija - briga o sebi; Whiplash - briga o sebi

• Šiba
• Mjesto bičvijske boli

Lemmon R, Leonard J. Bolovi u vratu i leđima. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine. 9. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 31.

Ronthal M. Bolovi u ruci i vratu. U: Daroff RB, Janković J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ur. Bradleyjeva neurologija u kliničkoj praksi. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 31.

• Ozljede vrata i poremećaji