Naučite voljeti vježbanje

Znate da je vježbanje dobro za vas. Može vam pomoći da izgubite kilograme, ublažite stres i poboljšate svoje raspoloženje. Također znate da pomaže u prevenciji bolesti srca i drugih zdravstvenih problema. No, unatoč tome što znate ove činjenice, možda ćete se i dalje boriti za redovito vježbanje.

Poboljšajte percepciju vježbanja. Ne doživljavajte to samo kao nešto što vi treba učiniti, ali kao nešto što vi želite napraviti. Prilagodite svoju rutinu vježbanja, tako da ona postaje nešto čemu se zapravo radujete.

S toliko mogućnosti za vježbanje, nema potrebe patiti kroz trening koji vam se ne sviđa.

• Budi iskren prema sebi. Potražite aktivnosti koje odgovaraju vašoj osobnosti. Ako ste društveni leptir, pokušajte s grupnim aktivnostima, poput tečaja plesa, biciklističkog kluba ili pješačke skupine. Mnoge skupine primaju nove članove na svim razinama. Ako vas pokreće natjecanje, bavite se softballom ili se pridružite veslačkom klubu. Ako više volite samostalno vježbanje, razmislite o trčanju ili plivanju.
• Pokušajte nešto novo. Postoji cijeli svijet mogućnosti vježbanja, od satova salse, kajakaštva do penjanja po stijenama. Nikad ne znate u kojim biste aktivnostima mogli uživati ​​dok ih ne isprobate. Pa pogledajte što je dostupno u vašem području i krenite. Bilo da se radi o jahanju, trbušnom plesu ili vaterpolu, pronađite aktivnost ili sport koji vas zanima i prijavite se. Ako vam je teško ići sami, povedite prijatelja ili člana obitelji.
• Kanalizirajte svoje unutarnje dijete. Razmislite o aktivnostima u kojima ste uživali kao dijete i pokušajte ih ponovno. Je li to bilo rolanje, ples, možda košarka? Možda ćete se iznenaditi koliko još uvijek uživate u svojim dječjim zabavama. Mnoge zajednice imaju lige za odrasle i satove kojima se možete pridružiti.
• Odaberite svoje slatko mjesto. Volite li biti na otvorenom? Odaberite aktivnosti koje vas vode vani, poput šetnje, planinarenja ili vrtlarenja. Ako više volite vježbati u zatvorenom, razmislite o plivanju, aktivnim video igrama ili jogi.
• Pomiješajte. Čak i najzabavnija aktivnost može postati dosadna ako je radite dan za danom. Pronađite nekoliko stvari koje vam se sviđaju i pomiješajte. Na primjer, subotom možete igrati golf, ponedjeljkom pohađati satove tanga i srijedom plivati.
• Dodajte zvučni zapis. Slušanje glazbe pomaže vam da vrijeme prolazi i ubrzava vas. Ili možete pokušati slušati audio knjige dok hodate ili vozite sobni bicikl. Samo pripazite da je glasnoća dovoljno mala da možete čuti što se događa oko vas.

Početak rada s rutinom samo je prvi korak. Također će vam trebati pomoć da ostanete motivirani kako biste nastavili s novim navikama.

• Podsjetite se koliko volite vježbati. Većina se ljudi osjeća dobro nakon vježbanja. Ali iz nekog se razloga teško sjetiti tog osjećaja prije sljedećeg treninga. Podsjećanja radi, napravite nekoliko bilješki o tome kako se dobro osjećate nakon treninga. Ili se fotografirajte nakon treninga i zalijepite je na hladnjak radi nadahnuća.
• Podijelite svoj napredak na mreži. Društveni mediji nude brojne načine da podijelite svoj napredak i dobijete pozitivne povratne informacije od prijatelja. Potražite web stranice na kojima možete pratiti svakodnevnu šetnju ili trčanje. Ako volite pisati, otvorite blog o svojim avanturama.
• Prijavite se za dobrotvornu akciju. Dobrotvorni događaji nude vam šetnju, skijanje, trčanje ili vožnju biciklom s dobrim ciljem. Ne samo da su ovi događaji zabavni, već i trening za njih može vam pomoći održati motivaciju. Mnoge dobrotvorne organizacije pomažu sudionicima dogovarajući treninge ili bicikle. Bit ćete u formi dok upoznajete nove prijatelje. Ili pojačajte motivaciju prijavom na događaj s obitelji, prijateljima ili suradnicima.
• Nagradite se. Priuštite si postizanje ciljeva. Razmislite o nagradama koje podupiru vaše napore, poput novih cipela za hodanje, monitora otkucaja srca ili GPS sata pomoću kojeg možete pratiti svoje treninge. Djeluju i male nagrade, poput ulaznica za koncert ili film.

Prevencija - naučite voljeti vježbanje; Wellness - naučite voljeti vježbanje

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Smjernice ACC / AHA za 2019. o primarnoj prevenciji kardiovaskularnih bolesti: izvještaj Radne skupine za kliničku praksu American College of Cardiology / American Heart Association. Cirkulacija. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Tjelesna aktivnost. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 13.

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Osnove tjelesne aktivnosti. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Ažurirano 4. lipnja 2015. Pristupljeno 8. travnja 2020.

• Tjelovježba i tjelesna spremnost