Kada trebate dobiti više kilograma tijekom trudnoće

Većina žena trebala bi se udebljati između 25 i 35 kilograma (11 i 16 kilograma) tijekom trudnoće. Ako se žena ne udeblja dovoljno, mogu postojati zdravstveni problemi za majku i bebu.

Većina žena dobit će 1-2 kilograma tijekom prvog tromjesečja, a ostatak trudnoće tjedno pola kilograma (0,5 kilograma). Kroz cijelu trudnoću:

• Žene s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju se udebljati (15 do 20 kilograma ili 7 do 9 kilograma ili manje, ovisno o težini od trudnoće).
• Žene s prekomjernom tjelesnom težinom trebat će dobiti više (28 do 40 kilograma ili 13 do 18 kilograma).
• Trebali biste se udebljati ako imate više od jedne bebe. Žene koje imaju blizance morat će se udebljati od 17 do 24 kilograma.

Neke žene teško dobivaju na težini tijekom trudnoće. Ponekad je to zato što započnu trudnoću s prekomjernom težinom ili imaju drugih zdravstvenih problema zbog kojih se ne debljaju. Ponekad nisu u stanju zadržati hranu zbog mučnine i povraćanja.

U svakom slučaju, uravnotežena, hranjivim tvarima bogata prehrana, uz umjereno vježbanje, osnova je zdrave trudnoće. Pitajte svog liječnika koliko kalorija biste trebali jesti svaki dan i kako možete udebljati pravu količinu kilograma.

Ako vaš davatelj usluga kaže da biste se trebali udebljati, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:

• Ne preskačite obroke. Umjesto da jedete 3 velika obroka, jedite 5 do 6 malih obroka svaki dan.
• Imajte pri ruci brze i jednostavne grickalice. Orašasti plodovi, grožđice, sir i krekeri, suho voće i sladoled ili jogurt dobar su izbor.
• Premažite maslacem od kikirikija tost, krekere, jabuke, banane ili celer. Jedna žlica (16 grama) kremastog maslaca od kikirikija pružit će oko 100 kalorija i 3,5 grama proteina.
• Dodajte nemasno mlijeko u prahu hrani poput pire krumpira, kajgane i vrućih žitarica.
• U svoje obroke dodajte maslac ili margarin, krem ​​sir, umak, kiselo vrhnje i sir.
• Pokušajte jesti više hrane koja sadrži puno dobrih masti, poput orašastih plodova, masne ribe, avokada i maslinovog ulja.
• Pijte sokove od pravog voća s visokim sadržajem vitamina C ili beta karotena. Sok od grejpa, sok od naranče, nektar papaje, nektar marelice i sok od mrkve dobar su izbor.
• Izbjegavajte bezvrijednu hranu.
• Pitajte svog liječnika o uzimanju prenatalnih vitamina i drugih dodataka.
• Ako vam to preporučuje vaš liječnik, potražite pomoć od dijetetičara ili nutricionista.

Ako ste se u prošlosti borili sa svojom težinom, možda će biti teško prihvatiti da je u redu da se debljate sada. Normalno je osjećati se tjeskobno dok se brojevi na ljestvici podižu prema gore.

Trudnoća nije vrijeme za dijetu ili brigu o debljanju. Imajte na umu da je debljanje potrebno za zdravu trudnoću. Dodatna težina skinuti će se nakon što dobijete dijete. Ne zaboravite da ne steknete previše, jer to može dovesti do toga da vaša beba bude prevelika. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba pomoći će vam u zdravoj trudnoći i djetetu.

Ako zabrinutost zbog slike vašeg tijela utječe na vašu trudnoću ili svakodnevni život, obratite se svom liječniku.

Berger DS, zapad EH. Prehrana tijekom trudnoće. U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur.Gabbeova opstetorija: normalne i problematične trudnoće. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 6.

Bodnar LM, Himes KP. Prehrana majke. U: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ur. Creasyjeva i Resnikova medicina majke i fetusa: principi i praksa. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 12.

• Trudnoća i prehrana