Biti aktivan kad imate srčanu bolest

Redovito vježbanje kada imate srčane bolesti je važno. Tjelesna aktivnost može ojačati vaš srčani mišić i pomoći vam u upravljanju krvnim tlakom i razinom kolesterola.

Redovito vježbanje kad imate srčane bolesti je važno.

Vježbanjem možete ojačati srčani mišić. Također vam može pomoći da budete aktivniji bez bolova u prsima ili drugih simptoma.

Tjelovježba može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola. Ako imate dijabetes, to vam može pomoći u kontroli šećera u krvi.

Redovito vježbanje može vam pomoći da smršavite. Također ćete se osjećati bolje.

Tjelovježba će također pomoći da vaše kosti budu jake.

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja. Morate biti sigurni da je vježba koju biste željeli raditi sigurna za vas. Ovo je osobito važno ako:

• Nedavno ste imali srčani udar.
• Imali ste bolove ili pritisak u prsima ili otežano disanje.
• Imate dijabetes.
• Nedavno ste imali srčani zahvat ili operaciju srca.

Vaš će vam pružatelj usluga reći koja je vježba najbolja za vas. Razgovarajte sa svojim davateljem usluga prije nego što započnete novi program vježbanja. Također pitajte je li u redu prije nego što se bavite težom aktivnošću.

Aerobne aktivnosti dugo koriste vaše srce i pluća. Također pomaže vašem srcu da bolje koristi kisik i poboljšava protok krvi. Želite da vam srce svaki put radi malo više, ali ne previše.

Počnite polako. Odaberite aerobne aktivnosti poput hodanja, plivanja, laganog trčanja ili vožnje biciklom. Činite to najmanje 3 do 4 puta tjedno.

Prije vježbanja uvijek napravite 5 minuta istezanja ili kretanja kako biste zagrijali mišiće i srce. Ostavite vrijeme da se ohladi nakon vježbanja. Radite istu aktivnost, ali sporijim tempom.

Odmorite se prije nego što se preumorite. Ako se osjećate umorno ili imate bilo kakve simptome srca, prestanite. Nosite udobnu odjeću za vježbu koju radite.

Za vrućeg vremena vježbajte ujutro ili navečer. Pazite da ne nosite previše slojeva odjeće. Također možete otići do zatvorenog trgovačkog centra u šetnju.

Kad je hladno, pokrivajte nos i usta kad vježbate vani. Idite u zatvoreni trgovački centar ako je vani prehladno ili sniježno za vježbanje. Pitajte svog davatelja usluga je li u redu da vježbate kad je ispod nule.

Trening utega otpora može poboljšati vašu snagu i pomoći vašim mišićima da bolje surađuju. To može olakšati svakodnevne aktivnosti. Ove vježbe su dobre za vas. Ali imajte na umu da ne pomažu vašem srcu kao aerobne vježbe.

Prvo provjerite svoju rutinu vježbanja s utezima kod svog davatelja usluga. Idite lagano i nemojte se previše naprezati. Bolje je baviti se lakšim vježbama kada imate bolest srca, nego pretjerano vježbati.

Možda će vam trebati savjet fizioterapeuta ili trenera. Oni vam mogu pokazati kako vježbe raditi na pravi način. Pazite da mirno dišete i prebacujete se s gornjeg i donjeg dijela tijela. Često se odmarajte.

Možda ispunjavate uvjete za formalni program rehabilitacije srca. Pitajte svog davatelja usluga ako možete dobiti uputnicu.

Ako vježba previše opterećuje vaše srce, možda ćete imati bol i druge simptome, kao što su:

• Vrtoglavica ili vrtoglavica
• Bol u prsima
• Nepravilan rad srca ili puls
• Kratkoća daha
• Mučnina

Važno je da obratite pažnju na ove znakove upozorenja. Zaustavite to što radite. Odmor.

Znajte kako liječiti svoje srčane simptome ako se pojave.

Uvijek sa sobom nosite neke tablete s nitroglicerinom ako ih je vaš liječnik propisao.

Ako imate simptome, zapišite što ste radili i doba dana. Podijelite ovo sa svojim davateljem usluga. Ako su ovi simptomi vrlo loši ili ne nestanu kad zaustavite aktivnost, odmah obavijestite svog davatelja usluge. Vaš vam pružatelj usluga može savjetovati o vježbanju na redovnim liječničkim pregledima.

Znajte svoj puls u mirovanju.Također znate sigurno pulsiranje u vježbanju. Pokušajte uzeti puls tijekom vježbanja. Na taj način možete vidjeti kuca li vaše srce sigurnom brzinom vježbanja. Ako je previsoka, usporite. Zatim ga ponovno uzmite nakon vježbanja da vidite hoće li se vratiti u normalu u roku od oko 10 minuta.

Puls možete uzeti u području zapešća ispod dna palca. Pomoću kažiprsta i trećeg prsta suprotne ruke locirajte puls i prebrojte broj otkucaja u minuti.

Pij puno vode. Napravite česte pauze tijekom vježbanja ili drugih napornih aktivnosti.

Nazovite ako osjećate:

• Bol, pritisak, stezanje ili težina u prsima, ruci, vratu ili čeljusti
• Kratkoća daha
• Bol u plinu ili probavne smetnje
• Ukočenost u naručju
• Znojni ili ako izgubite boju
• Lakomisleni

Promjene u angini mogu značiti da se srčana bolest pogoršava. Nazovite svog davatelja usluge ako vaša angina:

• Postaje jači
• Javlja se češće
• Traje duže
• Javlja se kad niste aktivni ili kada se odmarate
• Ne postaje bolje kada uzimate lijek

Nazovite i ako ne možete vježbati onoliko koliko ste navikli da možete.

Bolesti srca - aktivnost; CAD - aktivnost; Koronarna arterijska bolest - aktivnost; Angina - aktivnost

• Biti aktivan nakon srčanog udara

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP i sur. Ažuriranje smjernica za dijagnozu i upravljanje pacijentima sa stabilnom ishemijskom bolešću srca usmjereno na ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS: izvješće Američkog koledža za kardiologiju / Radne skupine Američkog udruženja za srce o smjernicama za praksu i Američko udruženje za torakalnu kirurgiju, Udruženje preventivnih kardiovaskularnih sestara, Društvo za kardiovaskularnu angiografiju i intervencije i Društvo torakalnih kirurga. Cirkulacija. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Stabilna ishemijska bolest srca. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Markeri rizika i primarna prevencija koronarne bolesti. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 45.

Thompson PD, Ades PA. Sveobuhvatna srčana rehabilitacija na temelju vježbanja. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 54.

• Angina
• Operacija srčane premosnice
• Operacija srčane premosnice - minimalno invazivna
• Zastoj srca
• Visoka razina kolesterola u krvi
• Moždani udar

• ACE inhibitori
• Angina - iscjedak
• Angina - što pitati svog liječnika
• Angina - kad imate bolove u prsima
• Angioplastika i stent - srce - iscjedak
• Antitrombocitni lijekovi - inhibitori P2Y12
• Aspirin i bolesti srca
• Maslac, margarin i ulja za kuhanje
• Kateterizacija srca - iscjedak
• Kolesterol i način života
• Kolesterol - što pitati svog liječnika
• Kontrola visokog krvnog tlaka
• Objašnjene prehrambene masti
• Savjeti za brzu hranu
• Srčani udar - iscjedak
• Operacija srčane premosnice - iscjedak
• Operacija srčane premosnice - minimalno invazivna - iscjedak
• Bolesti srca - faktori rizika
• Zatajenje srca - iscjedak
• Visok krvni tlak - što pitati svog liječnika
• Kako čitati etikete s hranom
• Mediteranska prehrana

• Bolesti srca
• Kako smanjiti kolesterol