Fitnes za mlade: vježba pomaže djeci Excel u školi

Sadržaj

• Pregled
• Što kaže istraživanje
• Preporuke za vježbanje za djecu
• Dob 3 do 5 godina
• Dob od 6 do 17 godina
• Aerobik
• Jačanje mišića
• Jačanje kostiju
• Potaknite tjelesnu aktivnost u školi i izvan nje
• Oduzeti

Pregled

Poznato je da tjelesna aktivnost pojačava i tjelesne i moždane funkcije, pa nije ni čudo što tjelovježba također može pomoći djeci da se bolje školuju. Međutim, premalo djece dobiva minimalni zahtjev od jednog sata tjelesne aktivnosti dnevno, kako je utvrđeno (HHS). Zapravo, da je samo 21,6 posto djece u dobi od 6 do 19 godina ispunilo ove zahtjeve u 2015. godini.

Tjelovježba se može dodati djetetovoj rutini na razne načine prije, za vrijeme i nakon škole. Naučite kako možete pomoći svom djetetu da bude aktivnije, unatoč pretrpanom akademskom rasporedu.

Što kaže istraživanje

Tjelesna aktivnost pomaže kod održavanja težine i pojačane energije. :

• promiče pozitivno mentalno zdravlje
• gradi jake kosti i mišiće
• smanjuje vjerojatnost razvoja pretilosti
• smanjuje dugoročne čimbenike rizika koji mogu dovesti do kroničnih bolesti
• promiče bolju kvalitetu sna

Ostati aktivan također utječe na akademska postignuća. Pomaže poboljšati koncentraciju, pamćenje i ponašanje u učionici. Djeca koja ispunjavaju smjernice za tjelesnu aktivnost u usporedbi s djecom koja provode manje vremena na satovima tjelesnog odgoja.

ta vježba u učionici može pomoći učenicima da ostanu na zadatku i imaju veći raspon pažnje. Smanjivanje tjelesnog odgoja u školama može zapravo ometati akademski uspjeh djece u razvoju.

Čak je i povremeno aerobno vježbanje umjerenog intenziteta korisno, prema

Ovi naleti vježbanja tijekom pauza za odmor ili učenja temeljenog na aktivnostima mogu poboljšati kognitivne performanse djeteta. Još,.

Preporuke za vježbanje za djecu

Poticanje djece na aktivnost bitno je za pravilan rast i razvoj. Međutim, važno je preporučiti aktivnosti koje su sigurne i odgovaraju njihovim sposobnostima. Vježba bi trebala biti zabavna, pa je to nešto što će htjeti raditi.

Većina djetetove tjelesne aktivnosti trebala bi uključivati ​​aerobik umjerenog do snažnog intenziteta, kao što su:

• vožnja biciklom
• trčanje
• ples
• igranje aktivnih igara i sportova

Igrajte se i bavite se sportom koji djeci svih dobnih skupina pomaže u razvoju snažnih kostiju, uključujući:

• poskakujući
• preskakanje
• skakanje

Dob 3 do 5 godina

Mlađa djeca imaju tendenciju da preferiraju kratke navale aktivnosti s kratkim periodima odmora, dok stariji adolescenti mogu sudjelovati u dužem trajanju strukturiranijih aktivnosti.

Preporučuje da se djeca u dobi od 3 do 5 godina bave tjelesnim aktivnostima tijekom cijelog dana. Ovdje je raznolikost ključna: dijete možete odlučiti odvesti na igralište ili se igrati u dvorištu.

Mlađa djeca uživaju u aktivnoj igri, poput gimnastike ili igranja u teretani u džungli. Također možete potražiti klubove i timove pogodne za malu djecu u vašem lokalnom parku kako biste dodali raznolikost.

Dob od 6 do 17 godina

Starija djeca i adolescenti bolje su pripremljeni za aktivnosti s nošenjem težine. To uključuje aerobne aktivnosti, poput nogometa ili lacrossea. Također mogu raditi vježbe s tjelesnom težinom, kao što su:

• sklekovi
• zgibovi
• planinarenje
• burpees

Iako je važno angažirati stariju djecu u pravim vrstama vježbi koje odgovaraju njihovoj dobi, jednako je presudno da dobivaju pravu količinu tjelesne aktivnosti. U 2018. godini HHS je izdao konkretnije smjernice za djecu u dobi od 6 do 17 godina.

Preporuke, kako su navedene u časopisu za Amerikance, uključuju:

Aerobik

Djeca u ovoj dobnoj skupini trebaju svaki dan 60 minuta aerobnih aktivnosti. Većina dana trebala bi se sastojati od aktivnosti umjerenog intenziteta, poput hodanja i plivanja. HHS također preporučuje tri dana u tjednu energičnije aktivnosti, poput vožnje bicikla i bavljenja kontaktnim sportovima, poput košarke.

Jačanje mišića

Djeci su također potrebna tri dana mišićnih aktivnosti tjedno. Ideje uključuju vježbe s nošenjem utega, poput sklekova i gimnastike.

Jačanje kostiju

Vašem djetetu također trebaju tri dana aktivnosti za jačanje kostiju tjedno. Vježbe tjelesne težine, kao što su burpees i trčanje, kao i joga i skakanje užeta, mogu vam pomoći ojačati kosti.

Možete obavljati dvostruku dužnost određenim aktivnostima. Na primjer, trčanje može biti i aerobno i jačanje kostiju. Plivanje može pomoći u izgradnji mišića, a istovremeno nudi i učinkovit aerobni trening. Ključno je nastaviti se kretati što češće, odabirući aktivnosti u kojima uživate i koje želite ponovno raditi.

Potaknite tjelesnu aktivnost u školi i izvan nje

Jedan od načina da osigurate da vaše dijete ima dovoljno tjelesne aktivnosti je davanje primjera. Pokušajte sami oblikovati aktivni način života i učiniti ga dijelom obiteljske svakodnevice.

Evo nekoliko ideja kako potaknuti dijete na aktivniju aktivnost:

• Neka tjelesna aktivnost bude dio vremena provedenog zajedno kao obitelj.
• Iskoristite javne parkove, terene za bejzbol i košarkaška igrališta u svojoj zajednici.
• Pripazite na nadolazeće događaje koji promiču tjelesnu aktivnost u školskim ili zajedničkim prostorijama vašeg djeteta.
• Izazovite svoje dijete da se odmori od elektroničkih uređaja i igra se sa svojim prijateljima.
• Udružite se s ostalim roditeljima u vašem susjedstvu kako biste osigurali sigurno okruženje za rođendane ili proslave praznika temeljenih na aktivnostima.

Najtemeljitiji pristup poboljšanju djetetova zdravlja. Udruge roditelja i učitelja mogu dalje promovirati ove ideje zagovarajući:

• snažne politike tjelesnog odgoja i odmora koje ističu povećanje vremena i učestalost tjelesnih aktivnosti
• sporazumi o zajedničkoj upotrebi koji omogućavaju da se školski objekti koriste za tjelesne aktivnosti izvan školskog vremena
• uključenost djece u klubove za sportske aktivnosti i aktivnosti
• pauze za kretanje tijekom dugih lekcija,

Ipak, gornje ideje nisu sigurne. Škole su sve više opterećene zahtjevima za testiranje, što može smanjiti tjelesni odgoj. Procjenjuje se da je 51,6 posto srednjoškolaca išlo na nastavu tjelesnog. Samo 29,8 posto odlazilo je svaki dan.

Osim vremenskih ograničenja za ispunjavanje akademskih zahtjeva, neka djeca mogu imati i druge obveze, poput klubova i posla. Drugi mogu imati problema s prijevozom koji bi im inače pomogli da stignu na sigurna mjesta za bavljenje sportom. Da biste ostali aktivni, potrebno je planiranje i dosljednost.

Oduzeti

Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina na koji djeca mogu poboljšati svoje zdravlje. Ciljajte na najmanje jedan sat aktivnosti dnevno, uključujući aerobne vježbe, vježbe za jačanje mišića i jačanje kostiju. Osim zdravstvenih blagodati, i vaša će djeca vjerojatno bolje proći u školi.