Petominutna joga-meditacijska masaža koja ublažava nesanicu

Sadržaj

• 1. Tehnika trbušnog daha
• 2. Meditacija pješčane oluje
• 3. Brza samomasaža i istezanje
• Pregled za

Podignite ruku ako krenete desno od binginga na Netflixu ili listanja kroz svoj Instagram profil do zatvaranja očiju i pokušaja spavanja. Da, i mi. Podignite ruku ako i vama je ludo teško zaspati. Tu smo s vama. (Ako ćete se kretati po Instagramu, slijedite barem ove Instagrammere koji razumiju meditaciju.)

Vjerojatno ste čuli da biste prije spavanja trebali pročitati knjigu (kao što je stvarna knjiga koja je sama okrenuti stranice) ili časopis ili napraviti nešto drugo umirujuće i netehnološko. Ali možda ne želite odvojiti vrijeme za to. Uostalom, svi pokušavamo stisnuti što više zatvorenih očiju, zar ne? Oglas: Ova mješavina joge i meditacije od yogi Sadie Nardini koja će vam pomoći da se dekompresijete iz dana i spremite za drijemanje u samo nekoliko minuta.

1. Tehnika trbušnog daha

Disanje samo u prsa zapravo može stvoriti odgovor na anksioznost, kaže Nardini. Pomoću ove tehnike usredotočit ćete se na duboko disanje u trbuh kako biste oslobodili sav onaj serotonin koji se osjeća dobro.

A. Duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući trbuh (ne prsa). Zamislite da vam sunce peče u središtu trbuha. Dok udišete, udahnite ga i pustite da se zagrije i proširi u svim smjerovima.

B. Izdahnite kroz nos, ispuštajući sav zrak i vizualizirajte da svaka negativnost također napušta vaše tijelo. Izborno: dok izdišete, stisnite i podignite mišiće zdjelice kako biste dodali dodatni otpor. Ponavljajte oko 2 minute. (P.S. Ovo je također izvrstan način da se smirite kada se izbezumite.)

2. Meditacija pješčane oluje

Zamislite da imate neku vrstu polja sile oko sebe. (Također možete zamisliti da se nalazite u kući ili u nečemu sličnom.) Dok vam se misli pojavljuju, zamislite da su to pijesak ili kiša, a kad jednom pogodiju polje sile ili prozore kuće u kojoj se nalazite , jednostavno otpadaju. (U slučaju da vam je potrebna, evo potpune vođene meditacije za bistar um.)

3. Brza samomasaža i istezanje

Priuštite si brzu samomasažu unoseći krv i toplinu u mišiće. Obratite pažnju na svoje listove, četvorke i tetive koljena, i radite svojim podlakticama, bicepsima i tricepsima. Kada se mišići zagriju, malo ih istegnite (isprobajte ovih 7 joga istezanja za ublažavanje stresa prije spavanja), a zatim ih sve dobro protresite i pripremite se za najbolji noćni san ikad.

Pregled za