Možete li vježbati jogu za liječenje refluksa kiseline?

Sadržaj

• Koji su simptomi refluksa kiseline?
• Dijagnoza
• Joga i GERB
• Pozicije za isprobavanje
• Ostali tretmani
• Antacidi bez recepta (OTC)
• Lijekovi na recept
• Kirurgija
• Kada posjetiti svog liječnika
• Što možete učiniti danas
• Isprobajte jogu u studiju
• Isprobajte jogu kod kuće
• Napravite druge promjene u načinu života

Što je refluks kiseline?

Povratni protok kiseline iz želuca u jednjak uzrokuje refluks kiseline. To se naziva i gastroezofagealni refluks (GER). Kiseline vam mogu dati žgaravicu i neugodan okus u stražnjem dijelu grla.

Refluks kiseline je uobičajeno stanje. Otprilike 20 posto stanovništva SAD-a imalo je refluks kiseline, povremeno ili redovito.

Ako imate refluks kiseline više od dva puta tjedno ili ako to počne utjecati na vaš svakodnevni život, možda imate bolest koja se naziva gastroezofagealna refluksna bolest (GERB). Ovo stanje može dovesti do oštećenja jednjaka ili drugih ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne liječite.

Koji su simptomi refluksa kiseline?

Prvi simptom kod kojeg ćete vjerojatno osjetiti refluks kiseline je pečenje u jednjaku. Taj se osjećaj događa kada se kiseline ispiru iz želuca kroz donji sfinkter jednjaka. Vaši se simptomi mogu pogoršati kada legnete prebrzo nakon jela ili ako se sagnete.

Ostali simptomi uključuju:

• žgaravica
• bol u prsima
• otežano gutanje
• suhi kašalj
• Grlobolja
• osjećaj knedle u grlu

Imati određene uvjete može povećati rizik od razvoja GERB-a, uključujući:

• pretilost
• trudnoća
• dijabetes
• astma

Refluks kiseline može uzrokovati veliku nelagodu ako se ne liječite.

Dijagnoza

Liječnik će vas pitati o vašim simptomima i obaviti fizički pregled. Oni mogu također zatražiti da vodite dnevnik hrane kako biste pratili svoje simptome.

Vaš liječnik može provesti i neke pretrage:

• Oni mogu provesti test sonde za ambulantnu kiselinu kako bi izmjerili količinu kiseline u vašem jednjaku tijekom razdoblja od 24 sata.
• Mogu provesti rendgen ili endoskopiju kako bi procijenili bilo kakvu štetu na vašem jednjaku.
• Mogu provesti ispitivanje pokretljivosti jednjaka kako bi utvrdili kretanje vašeg jednjaka i pritisak unutar njega.

Joga i GERB

U studiji o GERB-u, 45,6 posto ispitanih ljudi identificiralo je stres kao faktor životnog stila koji je utjecao na njihove simptome refluksa. Drugi je otkrio da porast stresa dovodi do povećanja količine kiseline koju želudac izlučuje. Više kiseline može značiti više mogućnosti da refluks izazove simptome.

Istraživači su nastavili istraživati ​​vezu između joge i stresa i otkrili su da bi joga mogla pomoći u smanjenju tjelesne reakcije na stres. Pronašli su neke dokaze da je joga možda učinkovit lijek za GERB, pa čak i peptični čir.

Istraživači za ovo istraživanje nisu na jogu gledali kao na samostalni tretman, već kao na dio plana liječenja. Potrebno je više studija kako bi se procijenila učinkovitost joge kao samostalnog liječenja.

Evo nekoliko savjeta ako želite uključiti jogu u svoj plan liječenja refluksa kiseline ili GERB:

Pozicije za isprobavanje

Ako želite isprobati jogu kako biste vidjeli pomaže li vašim simptomima refluksa kiseline, ali niste sigurni odakle započeti, internet nudi razne besplatne video zapise o jogi. Joga s Adriene nudi 12-minutnu rutinu za refluks kiseline. Svrha niza je da vam pomogne u ublažavanju napetosti na vratu. Također vam upućuje da se usredotočite na svoje disanje, što vam može pomoći u ublažavanju stresa i uravnoteženju cijelog tijela. Ovaj video također pokriva rad sa dahom u sjedećem položaju i neke druge poze, uključujući Dancer, Mountain i Chair.

Ovaj videozapis ne uključuje naporne pokrete ili obrnute poze, poput Psa prema dolje, koji bi mogli uzrokovati istjecanje kiseline. Čak i sa Shavasanom na kraju, Adriene predlaže uzdizanje glave pomoću bloka za dodatnu sigurnost.

Stručnjakinja za jogu i meditaciju Barbara Kaplan Herring objašnjava da ćete vježbanjem joge možda moći pomoći simptomima mnogih probavnih tegoba. Predlaže sljedeće joga položaje koji pomažu smanjiti kiselost:

• Supta Baddha Konasana, ili zavaljeni ograničeni kut
• Podržana Supta Sukhasana, ili Ležeći, lako prekriženih nogu
• Parsvottanasana, ili Bočno istezanje s uspravnom izmjenom
• Virabhadrasana I, ili Ratnik I
• Trikonasana, ili Trokut
• Parivrtta Trikonasana, ili Okrenuti trokut

Svatko različito reagira na jogu. Ako se potez ne osjeća ugodno ili ako vam refluks kiseline pogorša, ne trebate ga nastaviti raditi. Dodavanje joge vašem planu liječenja trebalo bi pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju vašeg stanja.

Ostali tretmani

Antacidi bez recepta (OTC)

Uz jogu, možda ćete htjeti isprobati i neke konvencionalnije tretmane za refluks kiseline. Neki se antacidi mogu kupiti bez recepta i mogu vam olakšati povremeni refluks kiseline. Djeluju tako što neutraliziraju vašu želučanu kiselinu.

Lijekovi na recept

Ako ste pronašli malo olakšanja od OTC antacida, možda ćete htjeti ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom. Jači lijekovi mogu se kupiti na recept. Možda ćete moći koristiti jedan ili više njih.

Ti lijekovi uključuju:

• H2 blokatori, poput cimetidina (Tagamet) i nizatidina (Axid)
• inhibitori protonske pumpe, poput esomeprazola (Nexium), lansoprazola (Prevacid) i omeprazola (Prilosec)
• lijekovi koji jačaju sfinkter jednjaka, poput baklofena (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen je namijenjen naprednijim slučajevima GERB-a i ima neke značajne nuspojave poput umora i zbunjenosti. Lijekovi na recept povećavaju rizik od nedostatka vitamina B-12 i prijeloma kostiju.

Kirurgija

Operacija je druga opcija ako lijekovi ne pomažu ili ako želite izbjeći potencijalne nuspojave. Vaš kirurg može izvesti LINX operaciju za jačanje sfinktera jednjaka pomoću uređaja izrađenog od magnetskih zrnaca titana. Nissenova fundoplikacija je još jedna operacija koju mogu izvesti kako bi ojačali sfinkter jednjaka. To uključuje omatanje vrha želuca oko donjeg dijela jednjaka.

Kada posjetiti svog liječnika

Česti refluks može oslabiti donji sfinkter jednjaka. U tom ćete slučaju vjerojatno redovito doživljavati refluks i žgaravicu, a simptomi se mogu pogoršati. GERB može dovesti do ozbiljnih komplikacija ako se za to ne liječite.

Komplikacije GERB-a uključuju:

• upala jednjaka ili ezofagitis
• krvarenje jednjaka
• sužavanje jednjaka
• Barrettov jednjak, što je prekancerozno stanje

Ponekad simptomi GERB-a mogu oponašati simptome srčanog udara. Odmah se obratite svom liječniku ako imate simptome refluksa i bilo što od sljedećeg:

• bol u prsima
• otežano disanje
• bolovi u čeljusti
• bol u ruci

Što možete učiniti danas

Može postojati veza između stresa i refluksa kiseline. Vježbanje joge može vam pomoći smanjiti učinke obojice. Za smanjenje simptoma možete učiniti sljedeće:

Isprobajte jogu u studiju

Ako mislite da bi joga mogla pomoći vašem refluksu kiseline, obratite se danas lokalnom studiju. Razgovarajte s učiteljem o simptomima s kojima se suočavate i jesu li ponuđeni tečajevi možda za vas.Učitelj će možda moći izmijeniti tijekom nastave položaje koji pogoršavaju simptome ili se privatno sastati s vama radi personalizirane rutine.

Isprobajte jogu kod kuće

Jogu možete isprobati i u udobnosti svoje dnevne sobe. Prije nego što se popnete na prostirku, sjetite se da vaša rutina bude nježna i spora. Trebali biste izbjegavati položaje koji naglašavaju ili vrše pritisak na vaš želudac ili su obrnuti, omogućujući kiselini da uđe u jednjak. Inače, uzmite ovo mirno vrijeme za sebe i sjetite se disanja.

Napravite druge promjene u načinu života

Također možete napraviti i druge promjene u načinu života kako biste smanjili povremeni refluks ili ga čak spriječili bez upotrebe lijekova.

• Pokušajte voditi dnevnik hrane kako biste pratili koja hrana pogoršava vaš refluks. Neke namirnice koje bi mogle pogoršati simptome uključuju čokoladu, pepermint, rajčicu, agrume, češnjak i luk.
• Pijte dodatnu vodu uz obroke kako biste razrijedili želučane kiseline. Pića koja biste trebali izbjegavati uključuju voćni sok, čaj, alkohol ili nešto gazirano.
• Smršavite ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili. Dodani kilogrami mogu pritisnuti vaš želudac i potisnuti kiselinu u jednjak.
• Jedite manje obroke.
• Sop jesti satima prije spavanja.
• Kada legnete, želučane kiseline mogu se lakše isprati i nadražiti vaš jednjak. Možete podići vrh svog kreveta blokovima kako biste stvorili nagib ako vam to donosi olakšanje.
• Nosite široku odjeću kako biste smanjili pritisak na trbuh i spriječili refluks.
• Ako se prijavite za taj tečaj joge, odjenite nešto udobno i ležerno za vježbanje.