Možete li vježbati nakon što primite cjepivo protiv COVID-19?

Sadržaj

• Prvo, kratko osvježenje o nuspojavama cjepiva protiv COVID-19.
• Dakle, možete li vježbati nakon cjepiva protiv COVID-19?
• Kada ne biste trebali vježbati nakon cjepiva protiv COVID-19?
• Ako ste spremni za to, što biste trebali učiniti kada radite nakon cijepljenja?
• Pregled za

Nakon jako dugih 12 mjeseci (i računajući, uf), dobiti injekciju - ili, u većini slučajeva, dvije injekcije - nikada se nije osjećao tako dobro. Pružajući neprocjenjiv osjećaj olakšanja i sigurnosti, cjepivo protiv COVID-19 može se osjećati potpuno sanjivo - mentalno, to jest. Ali fizički? To je često sasvim druga priča.

Vidite, primanje cjepiva može doći sa simfonijom nuspojava u rasponu od bolne ruke do groznice, zimice i bolova sličnih gripi. No, jesu li ti simptomi doista dovoljni da torpediraju vaš uobičajeni raspored vježbi? Čak i ako se nakon doze ne osjećate neugodno, može li vježba nakon toga utjecati na vaš imunitet?

Naprijed, liječnici vagaju i dolaze do dna pitanja koje se ljubitelji vježbanja posvuda pitaju: Mogu li vježbati nakon cjepiva protiv COVID-19?

Prvo, kratko osvježenje o nuspojavama cjepiva protiv COVID-19.

Teta Ida je nazvala da ti kaže da se osjeća dobro nakon druge doze. Mama ti je poslala poruku ujutro nakon sastanka i javila da je pomalo umorna i letargična, ali, po njezinim riječima, "što je još novo?" A vaša poslovna supruga vam je u ponedjeljak ujutro poslala poruku o svom vikendu koji je proveo u krevetu s glavoboljom i zimicama nakon injekcije. (Povezano: Sve što trebate znati o nuspojavama cjepiva protiv COVID-19)

Stvar je u tome da nuspojave cijepljenja mogu uvelike varirati, od uopće nema simptoma (vidi: teta Ida) do onih koji "mogu utjecati na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti", prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, koji navode sljedeće: uobičajene nuspojave:

• Bol i oteklina na mjestu uboda
• Groznica
• Zimica
• Umor
• Glavobolja

Bilo je i izvješća o rjeđim nuspojavama poput "COVID ruke", odgođene reakcije na mjestu ubrizgavanja koja se može dogoditi nakon cjepiva Moderna, te natečenih limfnih čvorova u pazuhu koji se mogu zamijeniti s rakom dojke. I, u ekstremnim - i rijetkim - slučajevima, neki ljudi su doživjeli anafilaksiju (potencijalno po život opasnu alergijsku reakciju karakteriziranu oslabljenim disanjem i padom krvnog tlaka) unutar 15 minuta od primanja cjepiva.

Sveukupno, CDC naglašava da su navedene uobičajene nuspojave cjepiva "normalni znakovi da vaše tijelo gradi zaštitu" (kako cool ?!) i da bi trebale nestati u roku od nekoliko dana. (Povezano: Što je komorbiditet i kako utječe na vaš rizik od COVID-19?)

Dakle, možete li vježbati nakon cjepiva protiv COVID-19?

Trenutačno ne postoje službene smjernice CDC-a ili bilo kojeg proizvođača cjepiva koje upozoravaju na vježbanje nakon cijepljenja. Zapravo, niti jedno kliničko ispitivanje različitih cjepiva odobrenih od strane FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna i Johnson & Johnson) ne kaže da su od sudionika tražili promjenu načina života nakon injekcije. Uz to, nema naznaka da bi vježbanje nakon cijepljenja učinilo manje ili više vjerojatnim nuspojave, kaže Thomas Russo, dr. Med., Profesor i šef infektivnih bolesti na Sveučilištu u Buffalu u New Yorku.

"Možete vježbati odmah nakon toga ako želite", kaže dr. Russo, koji dodaje da nema razlike u preporukama za vježbanje želite li to raditi odmah nakon cijepljenja, sljedeći dan ili bilo koji drugi dan nakon toga. U biti, ako vam se sviđa, možete prijeći od injekcije do oznojenja - što je i sam Irvin Sulapas, docent sportske medicine na Medicinskom fakultetu Baylor, sam učinio. (Povezano: Može li vas cjepivo protiv gripe zaštititi od koronavirusa?)

No, može li rad utjecati na to koliko dobro cjepivo djeluje? Nema podataka koji to ukazuju. "Nema razloga vjerovati da bi došlo do bilo kakvog štetnog učinka ili da bi vježba mogla negativno utjecati na razvoj imuniteta", objašnjava David Cennimo, MD, specijalist za zarazne bolesti na Medicinskom fakultetu Rutgers New Jersey.

I dok CDC ne govori ništa o vježbama nakon cijepljenja, agencija čini preporučamo da nakon cijepljenja "koristite ili vježbate ruku" kako biste smanjili bol i nelagodu na mjestu gdje ste dobili injekciju.

"Kako ćete se osjećati uvelike će se razlikovati među pojedincima", kaže Jamie Alan, dr. sc., izvanredni profesor farmakologije na Sveučilištu Michigan State. "Neki će se ljudi osjećati sasvim dobro, drugi će se možda osjećati bolesno." (FWIW, Alan kaže da je muka dobro znak — znači da vaš imunološki sustav reagira na cjepivo.)

Kada ne biste trebali vježbati nakon cjepiva protiv COVID-19?

Ne postoje posebna zdravstvena stanja, uključujući astmu ili bolesti srca, koja bi vas spriječila da radite nakon cijepljenja - sve dok je vježbanje normalan dio vaše rutine, objašnjava dr. Russo. "Vaš režim vježbanja trebao bi biti u okviru koji ste razvili s obzirom na vaša poznata ograničenja."

S obzirom na to, CDC na svojoj web stranici bilježi da "nuspojave mogu utjecati na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti" - uključujući vježbanje. Što znači, ako dobijete groznicu ili zimicu, možda nećete osjećati želju da prekinete svoj uobičajeni trening dok se ne osjećate bolje (što bi, kao što je gore spomenuto, trebalo biti unutar dan ili dva).

Određeni simptomi mogu biti pokazatelj da vaše tijelo naporno radi na uspostavljanju imunološkog odgovora i da bi mu trebalo odmoriti, objašnjava dr. Russo. To uključuje groznicu, glavobolju, bolove u cijelom tijelu, glavobolje, zimicu i ekstreman umor, kaže dr. Sulapas.

• groznica
• bolovi u cijelom tijelu
• glavobolja
• zimica
• ekstremni umor

"Slušajte svoje tijelo", kaže Doug Sklar, certificirani osobni trener i osnivač PhilanthroFIT -a u New Yorku. "Ako niste iskusili nikakav negativan odgovor, mislim da je razumno nastaviti s vježbanjem." No, ako se ne osjećate dobro, Sklar kaže da je "najbolje shvatiti nagovještaj i odmoriti se dok simptomi ne prođu".

Ako ste spremni za to, što biste trebali učiniti kada radite nakon cijepljenja?

Ako se osjećate dobro, 100 posto ste u redu za uobičajeni trening, kaže dr. Russo.

Upamtite, međutim, da bi vam ruka mogla biti bolna dan nakon cijepljenja, pa bi "bilo ugodnije izbjegavati podizanje utega rukama" jer bi to moglo biti bolno, objašnjava Alan. (Ali opet, svakako pomaknite tu ruku odmah nakon što se cijepite, jer to može pomoći u smanjenju rizika od bolova.)

Ako se osjećate malo tromo, ali niste potpuno bez posla, Sklar predlaže da promijenite svoj trening, pogotovo ako ste planirali raditi vježbe visokog intenziteta: "Možda bi bilo najbolje da promijenite stvari i umjesto toga odete u šetnju ili umjesto toga izvedite lagano istezanje. " To je zato što su, opet, umor, groznica ili bilo koja nelagoda način na koji vam tijelo govori da je vrijeme za odmor, objašnjava dr. Russo

Imajte na umu, također, da se ne smatrate potpuno cijepljenima dok ne prođu najmanje dva tjedna od vaše druge injekcije ako primite cjepivo Pfizer-BioNTech ili Moderna ili pojedinačnu injekciju ako primite cjepivo Johnson & Johnson. Čak i nakon što ste potpuno cijepljeni, CDC i dalje preporučuje nošenje maske i prakticiranje socijalne distance kada ste u većoj gužvi i u blizini necijepljenih ljudi. Dakle, ako želite vježbati u teretani, najsigurnije je biti maskiran, bilo da je prošlo sat vremena od vaše injekcije ili nekoliko tjedana. (Još niste spremni za odlazak u teretanu? Označite ovaj ultimativni vodič za vježbe kod kuće.)

Općenito, stručnjaci naglašavaju važnost osluškivanja svog tijela kroz sve to. "Ako se osjećate dobro, nastavite s tim", kaže dr. Russo. Ako ne? Zatim se odmorite dok ne budete spremni — to je stvarno tako jednostavno.

Pregled za