Zašto je ožujak najbolje vrijeme za preispitivanje vaših odluka

Sadržaj

• Pronađite Zašto
• Povežite nova ponašanja sa starima
• Izađite iz svoje zajedničke zone
• Pregled za

Kad ste postavili tu uzvišenu novogodišnju odluku na udaru 2017. (s čašom šampanjca u ruci na vrhuncu blagdanske ludosti), ožujak je vjerojatno izgledao puno drugačije u vašoj glavi: Bili biste spremniji, vitkiji, sretniji , zdravije.

"Ljudi donose svoje odluke u" mjehuriću "pretjeranog uživanja", kaže dr. Michelle Segar, znanstvenica za motivaciju i autorica Bez znoja: Kako vam jednostavna nauka o motivaciji može donijeti fitnes cijeli život. "Ovo stvara lažni osjećaj motivacije za promjenu." Dakle, jednom kada se život vrati u normalu, a vi ste nekoliko mjeseci udaljeni od spomenutog blagdanskog ludila? "Novogodišnje odluke blijede u usporedbi s ciljevima koji su u ovom trenutku najhitniji." (Kao, znate, radni rokovi.)

I, ne, niste ludi: Motivacija čini imati način fizzling. "Motivacija vam može pomoći da počnete, ali morate stvoriti navike da biste bili uspješni", kaže Paul Marciano, dr. sc., autor knjige Mrkve i štapići ne rade.

Evo nas u ožujku. Umjesto da se tučete jer se ljestvica nije pomakla ili zato što još uvijek čekate da ti trbušnjaci provire, smatrajte da je ovo savršeno vrijeme za preispitivanje i odbacivanje onoga što vam ne ide-to je jedini način da zajamčite uspjeh dolazi 31.12.2017.

Nije slučajno, ovo je i ožujska tema našeg programa #MyPersonalBest: Prekinite svu buku i prestanite raditi stvari u kojima (a) ne uživate i (b) ne služe vam. Nema srama preoblikovati svoju odluku. Tko kaže da golove možete postići tek u siječnju? Pauziranje - osobito u sezonskim promjenama - može biti od pomoći u stvaranju promjena u ponašanju koje ostaju, kaže Segar. Tako mogu i ove tri tehnike.

Pronađite Zašto

Za postizanje boljeg cilja idite na izvor: svoj zašto za to, kaže Segar. Želite utvrditi je li vaša osnovna motivacija jednostavno zato što mislite da mislite trebao bi učinite nešto (otrčite 5K jer svi ostali jesu, čak i ako mrzite trčanje), ili ako je to nešto što želite od srca (volite jogu, ali niste imali vremena za nju). Potonji su ciljevi kojih ćete se držati. Ako je vaša novogodišnja odluka bila u prethodnoj kategoriji, samo naprijed i pronađite drugu.

Povežite nova ponašanja sa starima

Čak i ako imate solidan cilj do kojeg vam je stalo, ipak će biti teško steći one navike koje smo ranije spomenuli. Pokušajte povezati svoj novi cilj s već uhodanim ponašanjem, predlaže Marciano. Na primjer, ako vam je cilj izdvojiti više vremena za vježbanje, povežite vježbanje s navikom koju već imate. Perite zube svako jutro, zar ne? Zatim izbacite 25 sklekova unaprijed. Uskoro ćete početi povezivati ​​sklekove s pranjem zubi, zbog čega ćete vjerojatnije držati korak s tom navikom, kaže Marciano.

Izađite iz svoje zajedničke zone

"Ideja da izađete iz svoje zone udobnosti može biti zastrašujuća", kaže Marciano. Zvuči kao da svaki dan radite lude stvari. Ali prava promjena dolazi iz malih stvari, zbog čega Marciano predlaže da se izvučete iz svog zajednička zona umjesto toga. Pomiješajte to na male načine: Šetajte psa više, isprobajte jedan novi trening svaki tjedan. "Primjena ovoga u praksi pomoći će vam da oblikujete svoj način razmišljanja", kaže Marciano. „Zaista je dobro za vaš mozak kada kažete:„ Dopustite mi da ovo na neki način prilagodim. “„ Odmak od vaše zajedničke zone također dodaje element zabave-nešto za što istraživanje sugerira da vas može motivirati da ostanete na putu.

Pregled za