Zašto mi dizanje utega ne daje nalet endorfina nakon treninga za kojim žudim?

Sadržaj

• WTF su uopće endorfini?
• Zašto su Endorfoni MIA u sobi s utezima?
• OK, ali kako da ih nabavim?
• Pregled za

Vježbanje endorfina- znate, onaj osjećaj nakon zaista teške vrtnje ili napornog trčanja na brdu zbog kojeg se osjećate kao Beyoncé tijekom poluvremena Superbowla- poput je čudotvornog eliksira za vaše raspoloženje i tijelo.

No ponekad ta žurba može biti nedostižna kada ne radite kardio; krenete u teretanu, počnete se baviti slobodnim utezima, ali nikada ne dobijete onaj osjećaj na vrhu svijeta. Što daje?

WTF su uopće endorfini?

Endorfini za vježbanje u biti su odgovor vašeg tijela na stres vježbe, kaže kineziologinja Trainerize i trenerica prehrane Michelle Roots. Zato vam petominutno trčanje vjerojatno neće dati "visoko"-ne narušava homeostazu vašeg tijela (ili razinu normalnog funkcioniranja) dovoljno da ga pošalje u način borbe ili bijega. Kad dosegnete ovu razinu stresa, vaše tijelo oslobađa hormone koji ublažavaju bol (AKA endorfin) kako bi smirilo tijelo i smanjilo razinu stresa. Zato tijekom trčanja dobivate taj drugi vjetar kad krenete od "je li već gotovo?" na "ovo je zapravo lijepo!" (Možete znati još više o znanosti koja stoji iza vašeg trkačkog maksimuma.)

Zašto su Endorfoni MIA u sobi s utezima?

Prije svega, svaki organizam reagira na stres, kaže Roots, ali vjerojatno je za to kriv vaš stil vježbanja. Ako svoje tijelo ne prijeđete taj prag stresa, ono neće osjećati potrebu za oslobađanjem tih endorfina i nećete se veseliti, kaže Roots. To znači da možda ne dižete dovoljno teške ili uzimate preduge pauze za odmor.

"Ako sjedite na klupi, pravite nekoliko selfieja i radite par uvijanja na bicepse, ne ubrzavate rad srca i ne stvarate stres na tijelu poput, recimo, trčanja od 30 minuta, "objašnjava Roots.

Još jedan krivac: krstarenje kroz istu rutinu teretane, uvijek iznova. Ako dosljedno dižete iste utege i radite iste pokrete, vaše se tijelo tome prilagodilo, više neće osjećati stres zbog te rutine i neće morati oslobađati te endorfine, kaže ona. (Umjesto toga isprobajte ove teške poteze snage odobrene od strane trenera.)

Međutim, samo zato što ne dobivate veliku navalu od svake pumpe ne znači da vam vježbanje ne daje nikakve prednosti. Roots naglašava da sve ovisi o vašim ciljevima treninga: "Ako vam je cilj izgraditi mišiće, treninzi će vam biti postavljeni na način koji će vas možda morati provesti jedan dan dok dižete teret sjedeći na stolici (poput pregiba bicepsa u sjedećem položaju), što vam možda neće dati taj nalet endorfina. Ali ako je vaš cilj u tom specifičnom treningu izgradnja mišića, ionako to ne morate nužno tražiti." (P.S. Da li trening snage jednom tjedno zapravo išta čini?)

OK, ali kako da ih nabavim?

Ponekad ste imali naporan dan na poslu, vaša djevojka je u sjeni, ili vas cimer tjera uz zid, a trebate dobar, naporan trening koji podiže raspoloženje.

"Ako vježbate jer želite proizvesti oslobađanje endorfina i nakon toga se osjećate jako dobro, trebali biste prilagoditi svoj trening tome. Najbolje bi vam bilo nešto poput boksa, sprinta ili HIIT -a, to će zaista opteretiti vaše tijelo "kaže Roots. "Ili želite dizati veće utege, dodavati kardio vježbe između poteza snage ili raditi vježbe koje uključuju više mišićnih skupina ili su vježbe cijelog tijela. Na taj način ne samo da povećavate snagu, već povećavate i broj otkucaja srca."

Kaže da možete isprobati složene pokrete kao što su potisak za čučanj, čučanj s utegom, burpee sa sklekom, veslanje s užetom s čučnjem ili povlačenje kako biste angažirali tone mišića, više stresali tijelo i približili se opeklinama koje oslobađaju endorfin . (I isprobajte ovih 5 pametnih načina da strukturirate svoj trening snage.)

Još jedan sjajan način za sprječavanje vježbanja bez endorfina je imati na umu cilj.Kada trčite, obično ili planirate trčati određeni broj minuta ili milja, što vas tjera da se progurate i dođete do tog stresnog stanja u kojem se napićete. Međutim, u teretani biste mogli doći u napast da se dulje odmarate i pridržavate nižih utega jer imate mogućnost da to olakšate. "Kada imate cilj na umu, više ste usredotočeni i malo ćete se natjerati jače i povećati stres na tijelu", kaže Roots. Njezini drugi prijedlozi: Dodajte glazbu svom treningu ili isprobajte potpuno novu.

Pa ako ne žurite tijekom svaki pojedinac vježba, u redu je, ali to bi mogao biti znak da možete pojačati intenzitet. A ako žudite za tim zlatnim osjećajem? Krenite ravno na trčanje ili u spin studio jer je to najbrži put do onih dobrih vibracija.

Pregled za