Zašto morate prestati uspoređivati ​​svoje prehrambene navike s prijateljima

Sadržaj

• Za što radi nju možda neće raditi za vas.
• Mogla bi imati vlastite borbe s hranom.
• Možda širi dezinformacije.
• Na svom ste putu.
• Ponekad jednostavno morate potpuno izbjeći okidače.
• Pregled za

Svi smo bili tamo: Naručujete u restoranu i osjećate se dobro zbog zdravog, uravnoteženog obroka ili vrijednog trošenja u kojem ćete uživati, a onda ... vaš partner u restoranu kaže: "Ja" Nisam baš gladan. Ja ću samo salatu. " Ili traže sve sa strane i rade toliko zamjena da se pitate zašto su se uopće trudili naručiti bilo što.

Odmah se počnete pitati trebate li promijeniti narudžbu ili ste doista donijeli dobru odluku o jelovniku. Iako, logično, znate da je svako "tijelo" različito i da svi imaju različite prehrambene potrebe, teško se boriti s porukom "manje je bolje" ili "salata za svaki obrok" ​​koju ste toliko dugo udarali u glavu .

Naravno, ovo funkcionira i na drugi način. Moji klijenti u prehrani često su pričali o osjećaju nelagode pri naručivanju zdrave hrane s prijateljima s kojima su se možda već razvalili. Hoće li to narušiti odnos? Trebaju li od te osobe skrivati ​​svoje nove navike? Hoće li vas prijatelj osuđivati ​​ili tjerati da jedete više? (Povezano: Kako se ponašati kada prijatelji ili obitelj ne podržavaju vaše zdrave navike)

Na društvenim mrežama postaje još teže. To može biti posebno teško tijekom sezone novogodišnjih odluka ili kada se ljeto približava i ljudi počnu opsjednuti tim #bikinibody, ali to može biti neodoljivo bilo koji dan. Dok svi objavljuju hranu i vježbe na internetu, bombardiraju vas slike o tome kako bi vaše tijelo "trebalo" izgledati, što biste "trebali" jesti ili kakvu biste vježbu "trebali" raditi. Taj post o ambicioznom namazu za pripremu obroka ili savršenom receptu za #keto ili #paleo večeru može vas natjerati da se zapitate niste li uspjeli što ne jedete i ovako.

Štoviše, bilo da se radi o prijateljici IRL ili strankinji na društvenim mrežama, ova vrsta usporedbe koja razmišlja o hrani ima stvarne, a ponekad i opasne posljedice. Netko s poviješću poremećaja u prehrani ili borbom za samopouzdanje, na primjer, može smatrati da su ove odabrane slike neodoljive. Nekima mogu potrajati dani ili tjedni da se otresu spirale srama zbog hrane. (Ovo je vjerojatno jedan od razloga zašto je Instagram najgora platforma društvenih medija za vaše mentalno zdravlje.)

Upadanje u zamku uspoređivanja s drugima loše je za vas psihički i fizički – to vam oduzima energiju koja vam je potrebna za postizanje vlastitih ciljeva. Ulazak u užitak s onim zbog čega se osjećate sjajno može biti mnogo teže ako ste okruženi brbljanjem koje vam odvlači pažnju.

Sljedeći put kad budete u iskušenju da pošaljete svoj tanjur pilećeg parmezana natrag i naručite miješano zelje uz šalicu juhe, zapamtite ove ključne točke:

Za što radi nju možda neće raditi za vas.

Vi ste drugačija osoba od svog prijatelja ili djevojke pored vas. Vaš prijatelj možda ima plan čiste prehrane. Možda pokušava smanjiti težinu restriktivnom prehranom. Možda testira ketogenu dijetu. To si ona, ne ti. Vaše tijelo ima različite potrebe, a ne postoji jedna dijeta koja bi odgovarala svima. Taj isprekidani post može biti odličan za vašeg rođaka, ali ako znate da ideja preskakanja obroka ponavlja stare poremećaje u prehrani, nema potrebe objašnjavati tom članu obitelji zašto ne skačete na brod. (Osim toga, prednosti isprekidanog gladovanja vjerojatno nisu vrijedne rizika.)

Mogla bi imati vlastite borbe s hranom.

Baš kao što vaš prijatelj ili kolega vjerojatno ne zna sve što je potrebno tvoj zdravlje, nećete znati ni što se s njima događa iza kulisa. Na primjer, možda se netko bori sa zdravstvenim stanjem koje zahtijeva određene promjene u prehrani, ili možda ta osoba koja javno bira hranu, potajno prežderava jede kod kuće.

Možda širi dezinformacije.

Prije nego što se uvučete u igru ​​usporedbe hrane, zapitajte se, odakle uopće ideja o tome što je zdravo?. Sjećam se kad sam iznenada shvatio prijateljicu koja je uvijek pronalazila način da ispravi veličinu traperica ili koliko je malo pojela tog dana u razgovoru dok smo govorili o ljudima koji su pokušavali smršaviti na Master Master Cleanseu (tekućini) dijeta koja je bila popularna oko 2008).

Kad mi je rekla da će popiti piće za čišćenje poput limunade "ponekad kao međuobrok", u mojoj se glavi ugasila žarulja. Nešto u vezi s tim što je gledala ovu limunadu za mršavljenje kao zakonit zalogaj natjeralo me da preispitam njezinu ideju o "zdravlju". U svom svijetu (radila je u modi) bila je okružena ljudima sa svim vrstama luckastih ideja o hrani i imidžu tijela, pa nije ni čudo bila je toliko opsjednuta mjerenjem struka.

Na svom ste putu.

Kako biste skrenuli misli s onoga što drugi rade, provjerite na čemu radite i zašto, te istaknite koliko velik napredak ostvarujete.

Na primjer, ako ste radili na pronalaženju uravnoteženijeg odnosa s hranom umjesto da se uhvatite u ciklus ograničenog opijanja, uzmite u obzir koliko vam je velika energija otkad si dopuštate (dahtanje!) opet imaju ugljikohidrate i za doručkom uživaju u zobenoj kaši. Zapamtite da ste jedinstveni kao i vaše prehrambene potrebe. Netko tko je cijeli dan na nogama ili trenira za neki događaj morat će pojesti više od nekoga tko sjedi za stolom.

Ponekad jednostavno morate potpuno izbjeći okidače.

Pomiriti se s negativnim utjecajem koji je nastao zbog "čišćenja" konvoja koje sam imao sa svojim prijateljem manekenom shvatio sam koliko su njeni komentari utjecali na mene. Prije sam napustila naša druženja osjećajući samosvijest da bi moja prijateljica koja je bila toliko viša od mene mogla podijeliti moje hlače. Shvativši odakle dolazi, shvatila sam da sam zapravo imala savršeno zdravu težinu za svoju visinu (4'11 "), i bilo je nekako zbunjeno da bi se netko visok mogao hvaliti da nosi veličinu 0.

Uočite u sebi ono što izaziva negativne misli o prehrani za vas. Ako vam je teško jesti s nekim prijateljem koji uvijek naručuje najdekadentnija jela ili, obrnuto, s nekim tko svaki put naručuje predjelo za jelo, predložite odlazak u kino ili šetnju parkom uobičajenog datuma ručka.

Pregled za