Što je zona sagorijevanja masti?

Sadržaj

• Pregled za

P. Trake za trčanje, penjalice i bicikli u mojoj teretani imaju nekoliko programa, uključujući "sagorijevanje masti", "intervale" i "brda". Naravno, želim sagorijevati masnoće, no je li program sagorijevanja masti na ovim strojevima doista bolji trening od ostalih programa?

A. "Oznake programa uglavnom su trik", kaže Glenn Gaesser, dr. sc., profesor fiziologije vježbanja na Sveučilištu Virginia i koautor knjige Iskra (Simon i Schuster, 2001). "Ne postoji zona sagorijevanja masti." Istina je, međutim, da tijekom vježbanja niskog intenziteta sagorijevate veći postotak kalorija iz masnoće nego tijekom brzih treninga; pri većim intenzitetima, ugljikohidrati opskrbljuju većinu potrošene energije. Međutim, pri većem intenzitetu sagorijevate više ukupnih kalorija u minuti.

"Nemojte ni na trenutak pomisliti da vježbe visokog intenziteta nisu dobre za sagorijevanje masti", kaže Gaesser. "Najvažniji faktor vježbanja za gubitak tjelesne masti je ukupan utrošeni kalorij, bez obzira na brzinu sagorijevanja. Dakle, bez obzira na to je li vaš pristup spor i stabilan ili brz i bijesan, rezultati u smislu gubitka tjelesne masti najvjerojatnije će biti" budi isti. "

Mješanje u nekim intervalima visokog intenziteta, međutim, potaknut će vašu kardiovaskularnu kondiciju više od kontinuiranog vježbanja niskog intenziteta. Eksperimentirajte sa svakim od programa na kardio spravama u svojoj teretani i vidite koji vam se najviše sviđaju, predlaže Gaesser. Raznolikost će vam pomoći da budete motivirani.

Pregled za