10 čudnih bolova u trčanju - i kako ih riješiti

Sadržaj

• Imate metalni okus u ustima.
• Tvoja noga zaspi.
• Osjećate bol između nožnih prstiju.
• Nos vam curi.
• Osjećate bol u lopaticama.
• Noge vas svrbe.
• Imate bolove u vratu.
• Zubi te bole.
• Boli te unutarnja strana uha.
• Vrhovi prstiju vam nabubre.
• Pregled za

Ako ste strastveni ili čak samo rekreativni trkač, velika je vjerojatnost da ste tijekom dana doživjeli neku ozljedu. No, osim uobičajenih ozljeda u trčanju poput trkačevog koljena, prijeloma stresa ili plantarnog fasciitisa koji vas mogu držati po strani, postoji i niz dosadnih i često bolnih simptoma koji mnogi trkači doživljavaju, a koji su manje poznati i o kojima se rijetko govori. Govorimo o stvarima kao što su uporni curenje iz nosa, svrbež nogu ili bol u zubima-nešto što proguglate nakon trčanja kako biste saznali je li još netko na svijetu doživio isto i postoji li nešto što možete učiniti po tom pitanju.

Pa, dobre vijesti: niste sami. Dakle, prestani se plašiti. Pogledajte naša rješenja stručnjaka za sve one čudne probleme vezane uz trčanje koje nikada niste mogli razumjeti.

Imate metalni okus u ustima.

Zašto se to događa: Jeste li ikada iskusili čudan metalni ili krvavi okus u ustima dok ste dugo bili vani? To je vjerojatno rezultat vašeg naprezanja iznad onoga što vaše tijelo može podnijeti na vašoj trenutnoj razini kondicije, kaže Josh Sandell, specijalist sportske medicine i glavni klinički direktor Ortologije. Kada se naprežete, crvena krvna zrnca mogu se nakupiti u plućima. Zatim se neka od tih crvenih krvnih zrnaca (koja sadrže željezo) transportiraju u usta kroz sluz, što dovodi do tog čudnog metalnog okusa, kaže Sandell.

Kako to popraviti: Ako pokušavate previše brzo učiniti previše, vratite to za korak i dajte svom tijelu priliku da se prilagodi novom opterećenju. Ako ti nije značajno pretjerate u trčanju ili imate dodatne simptome, poput otežanog disanja, potražite liječnika, jer bi ovaj simptom mogao ukazivati ​​i na to da vam srce ima slabije performanse. Bez obzira na to, "metalni okus u ustima tijekom trčanja nije nešto što treba zanemariti", upozorava.

Tvoja noga zaspi.

Zašto se to događa: Ako vam stopalo zaspi dok sjedite za svojim stolom, vjerojatno ne mislite ništa o tome. Ali kada se to dogodi dok ste vani na trčanju, može biti bolno, da ne spominjemo pomalo zastrašujuće. (Donekle) dobra vijest je da je utrnulost stopala obično stanje povezano s živcima povezano s vašim cipelama, kaže Tony D'Angelo, licencirani fizioterapeut i certificirani atletski trener koji je radio s profesionalnim sportašima. (Napomena: nošenje pogrešnih cipela jedna je od osam grešaka koje pravi svaki trkač.)

Kako to popraviti: Provjerite veličinu tenisica za trčanje. Većina trkača trebaju tenisice koje su u punoj veličini veće od uličnih cipela kako bi ostavile mjesta da se stopala prošire tijekom trčanja, kaže D'Angelo. Ako dimenzioniranje ne pomogne, pogledajte položaj šavova ili podstava ili razmislite o isprobavanju potpuno drugačijeg brenda.

Osjećate bol između nožnih prstiju.

Zašto se to događa: Bol ispod ili između nožnih prstiju obično je uzrokovana nečim vanjskim u vašoj rutini - možda vašim korakom ili opet, vrstom cipela koju nosite, kaže Sandell. Ako vam je kutijica za prste preuska, može vam stegnuti prste i uzrokovati kompresiju živaca koji prolaze između vaših prstiju, što vam može nanijeti bol ili čak utrnulost. Ako vam se čini da vam bol dolazi ispod prstiju, možda se previše oslanjate na trčanje na prednjim nogama, uzrokujući povećane tlačne sile koje se nakupljaju tijekom trčanja, kaže.

Kako to popraviti: Neka netko ponovno ocijeni vaše trčanje. Možda ćete moći ublažiti bol jednostavnim pronalaženjem cipele s kutijom većeg prsta kako bi vam noge natekle tijekom trčanja (potpuno normalna nuspojava), kaže Sandell. I dok vam trčanje na prednjim nogama može biti prava tehnika, budite sigurni da ne trčite previše naprijed na prstima-to može uzrokovati pretjerani stres. (Povezano: Kako odrediti svoj hod u trčanju-i zašto je to važno)

Nos vam curi.

Zašto se to događa: Ako vam stalno curi iz nosa samo dok trčite, a isključili ste zdravstveno stanje kao što su polipi u nosu ili infekcija, možete pretpostaviti da imate rinitis uzrokovan vježbanjem, kaže John Gallucci, fizioterapeut i savjetnik za sportsku medicinu. sportaši. Ovo jako sliči na alergijski rinitis (također poznat kao peludna groznica ili obične stare alergije) i može uzrokovati simptome poput curenja iz nosa, začepljenja i kihanja tijekom intenzivnog vježbanja. Ti su simptomi obično češći zimi, kod ljudi koji već imaju alergiju na nos i kod ljudi koji obično vježbaju na otvorenom, kaže Gallucci. I iako vam neće nanijeti nikakvu štetu, definitivno može biti vrlo neugodno što morate zapamtiti da svaki put kad izađete ponesete maramice. (Vezano: 5 stvari koje fizioterapeuti žele da trkači počnu raditi sada)

Kako to popraviti: Kako biste smanjili simptome, pokušajte koristiti sprej za nos prije nego što krenete na trčanje, kaže. A budući da je rinitis uzrokovan tjelovježbom češći na otvorenom, pokušajte trčati unutra ili daleko od prometnih ulica gdje bi dušikov dioksid mogao biti povišen iz ispušnih plinova automobila, dodaje Sandell.

Osjećate bol u lopaticama.

Zašto se to događa: Pitajte dovoljno trkača (ili trola Reddita) i vidjet ćete da je bol u lopatici-posebno na desnoj strani-zapravo prilično tipična zamjerka. "Jedan od najčešćih razloga zašto trkači to doživljavaju je to što podsvjesno uvlače lopatice dok trče, što stvara povećanu napetost u lopatici i vratu", objašnjava Kirk Campbell, dr. Med., Kirurg i asistent sportske medicine profesor ortopedske kirurgije na Medicinskom centru NYU Langone. Ako se ti mišići dulje vrijeme kontraktiraju, to može dovesti do boli i nelagode, kaže dr. Campbell.

Kako to popraviti: Ako zvuči kao da se uklapate u gornju kategoriju (a ne osjećate bol u ramenu izvan trčanja), dobra je vijest da je vaše popravljanje jednostavno stvar rada na formi, kaže. Možda bi se isplatilo uložiti u nekoliko sesija s trenerom trčanja kako biste osigurali da ste utvrdili ispravnu tehniku ​​trčanja. Ali možete sami napraviti poboljšanja tako da se usredotočite na opuštena ramena i da budete svjesni kako zamahujete rukama, dodaje. (Povezano: Kako smiriti crvenu kožu nakon treninga)

Noge vas svrbe.

Zašto se to događa: Ovaj osjećaj, poznat kao "trkački svrbež", može se pojaviti kod svakoga tko izvodi intenzivni kardio, a ne samo kod trkača. Može se proširiti i izvan nogu, objašnjava Gallucci. Kad se isključe drugi uzroci, poput mogućnosti alergijske reakcije, stanja kože, infekcije i poremećaja povezanih s živcima, ovaj se osjećaj može pripisati prirodnoj reakciji vašeg tijela na povećani broj otkucaja srca tijekom vježbanja, kaže on. Evo kako to funkcionira: "Kako vam se broj otkucaja srca povećava, krv teče brže, a vaše kapilare i arterije unutar vašeg mišića počinju se brzo širiti. Ove kapilare ostaju otvorene tijekom vježbanja kako bi omogućile odgovarajući protok krvi. Međutim, ovo širenje kapilara uzrokuje stimulaciju okolnih živaca i šalje upozorenja mozgu koji prepoznaje osjećaj kao svrbež. " (Vezano: 6 stvari koje bih volio da sam znao o trčanju kad sam počeo)

Kako to popraviti: Trkač svrab osjećaju oni koji započinju novi program vježbanja ili su pali s vagona na duže vrijeme i vraćaju se na kardio, kaže Gallucci. Drugim riječima, rješenje za ovo je prilično jednostavno: počnite više trčati. Dobre vijesti, međutim: "Baš kao što vaša koža može pocrvenjeti tijekom vježbanja, svrbež nogu nije razlog za zabrinutost osim ako svrbež nije popraćen osipom, otežanim disanjem, oticanjem jezika ili lica ili jakim grčevima u želucu", dodaje Gallucci. U tim slučajevima prestanite trčati i odmah se obratite doktoru.

Imate bolove u vratu.

Zašto se to događa: Bol u podnožju vrata još je jedna uobičajena tegoba koja je obično posljedica loše forme trčanja, kaže D'Angelo. "Ako se tijekom trčanja nagnete naprijed, to stvara dodatni stres i opterećenje na kralježnične mišiće u gornjem dijelu vrata i donjem dijelu leđa", objašnjava. Da, neugodno je dok trčite, ali s vremenom može i predisponirati ove mišiće za ozljede.

Kako to popraviti: Trčite spuštenih ramena i opušteno (ne gore do ušiju) i držite prsa gurnuta prema gore, kaže D'Angelo. Razmišljati visok tijekom trčanja i to će vam pomoći poboljšati većinu vaše loše forme-osobito kada počnete umoriti, kaže. Još jedan savjet za poboljšanje forme i smanjenje rizika od ozljeda? Pojačajte svoj unakrsni trening usmjeren na izgradnju snage i fleksibilnosti u gornjem dijelu tijela, vratu i središnjoj regiji, savjetuje dr. Campbell.

Zubi te bole.

Zašto se to događa: Zubna bol tijekom trčanja može varirati od blago ometajuće do potpuno iscrpljujuće. Ako ste posjetili zubara i isključili druge zubne probleme, poput apscesiranog zuba, bol u zubu može biti uzrokovana škrgutanjem zuba-inače poznatim kao bruksizam, kaže Sandell.Iako se to obično događa tijekom sna, ovaj podsvjesni refleks može se aktivirati i tijekom stresnih situacija, pa čak i tijekom vježbe, pogotovo ako se zaista naprežete da završite taj zadnji kilometar. Osim zubobolje, škripanje zubima može dovesti i do glavobolje, bolova u mišićima lica i ukočenosti čeljusti, kaže.

Kako to popraviti: Usredotočite se na opuštanje čeljusti dok vam tehnike trčanja-disanja mogu pomoći. Ili razmislite o nošenju štitnika za usta dok vježbate. (Povezano: Zašto stvarno kašljete nakon teškog treninga)

Boli te unutarnja strana uha.

Zašto se to događa: Bol u ušima uzrokovan vježbom može biti donekle uobičajen za trkače na duge staze, osobito kada trčite po hladnoći ili na velikoj nadmorskoj visini, kaže Sandell. Kao što ste vjerojatno iskusili, trčanje na velikoj nadmorskoj visini može uzrokovati bol zbog razlike između vanjskog pritiska i pritiska u vašem unutarnjem uhu. U međuvremenu, hladan zrak može uzrokovati sužavanje krvnih žila i stoga ograničiti protok krvi do bubnjića, što može uzrokovati bol.

Kako to popraviti: Osim što hladne uši pokrijete šeširom ili trakom za glavu, možete probati puckati žvaku na sljedećoj vožnji. Pokret žvakanja može rastegnuti unutarnje uho, nos i cijev koja ih povezuje kako bi se normalizirala razlika tlaka između nadmorske visine i vašeg uha, kaže on. (Povezano: Zašto se zbog nekih treninga osjećate kao da povraćate)

Vrhovi prstiju vam nabubre.

Zašto se to događa: Ovo zvuči čudno, ali natečeni prsti uobičajeni su, prirodni odgovor na povišeni broj otkucaja srca, zbog čega tijelo šalje više krvi u mišiće kako bi pomoglo pri povećanom opterećenju, kaže Gallucci. "Naše ruke imaju mnogo krvnih žila koje se šire tijekom vježbanja, a pojačan protok krvi može uzrokovati nakupljanje krvi u prstima", objašnjava. Da bi stvar zakomplicirala, postoji još nekoliko mogućih uzroka. Ako ste sportaš izdržljivosti, otečeni prsti mogu biti zbog pijenja previše vode (što uzrokuje iscrpljivanje razine natrija i utječe na učinkovitost protoka krvi) ili alternativno, jer ne hidratizirate dovoljno prije treninga, uzrokujući vaše tijelo da rezervira tekućine koje imate na raspolaganju u skladištu.

Kako to popraviti: Dok trčite, pokušajte ne čvrsto stezati ruke, već ih neka budu opuštene i blago otvorene. Također je korisno izvoditi ručne pumpe (otvaranje i zatvaranje šaka), ili podizanje ruku iznad glave ili izvođenje krugova rukama svakih nekoliko minuta kako biste pomogli cirkulaciji ako se stvarno borite. I naravno, svakako se adekvatno hidrirajte, a sportaši izdržljivosti poduzimaju dodatne mjere opreza kako bi uravnotežili unos soli i vode.

Pregled za