Je li zapravo teže smršavjeti kad ste kratki?

Sadržaj

• Činjenica ili izmišljotina: Nižim ženama je teže smršavjeti
• Ali čekaj, nije Da Jednostavan!
• Savjeti za mršavljenje za niže osobe
• Pregled za

Mršavljenje je teško. No, nekima je to teže nego drugima zbog različitih čimbenika: dobi, razine aktivnosti, hormona, početne težine, načina spavanja i da-visine. (Napomena: evo zašto je san najvažnija stvar za bolje tijelo.)

Vjerojatno ste čuli da je ljudima koji su kraći teže izgubiti težinu. A ako ste na kraćoj strani, možda ste ovo čak i sami iskusili. Ali je li tako stvarno teže ili se samo tako čini jer opet nije lako smršavjeti? I ako da, zašto ?! Razgovarali smo sa stručnjacima za mršavljenje kako bismo to istražili.

Činjenica ili izmišljotina: Nižim ženama je teže smršavjeti

Dakle, maknimo ovo s puta: "Oprostite što to moram reći, ali istina je da niže žene moraju unositi manje kalorija da bi smršavile od viših prijateljica ako su svi ostali čimbenici jednaki", kaže Luiza Petre, dr.med., odbor- certificirani kardiolog specijaliziran za mršavljenje. Drugim riječima, surova je stvarnost da će čak i ako imate istu razinu aktivnosti i istu razinu općeg zdravlja, vaš viši prijatelj moći jesti više i izgubiti više na težini nego što to možete vi, niža osoba. A budući da morate jesti manje kalorija da biste vidjeli rezultate mršavljenja (ili da biste održali svoju težinu), može vam biti puno teže, kaže ona.

Razlog zašto je ovo istina zapravo je prilično jednostavan: "Što više mišićne mase imate, vaš metabolizam brže radi. Viši ljudi imaju više mišićne mase jer se s njom rađaju jednostavno zbog svoje visine", objašnjava Shari Portnoy, registrirana dijetetičarka . Vaša mišićna masa ima utjecaj na bazalni metabolizam (BMR), koji određuje koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. Što više mišića imate, BMR će biti viši i više ćete moći jesti. Naravno, i ovdje igra važnu razinu razine aktivnosti, ali što je veći BMR, to morate manje raditi kako biste uzeli u obzir dodatne unesene kalorije.

Portnoy kaže da su prema njenom iskustvu niži ljudi čini imaju tendenciju općenito teže gubiti težinu. "S manjom težinom počnete, teže je izgubiti. Osobi od 200 kilograma bit će lakše smršavjeti nego osobi od 100 kilograma." To je isti razlog što je potrebno duže da se smršavi zadnjih 5 kilograma nego što je potrebno za gubitak 5 kilograma na početku putovanja za mršavljenje.

Osim toga, "niže žene koje pokušavaju održati svoju težinu često se nađu s neusklađenim partnerima u obrocima", primjećuje dr. Petre. Na primjer, ako ste visoki 5'3" i vaš najbolji prijatelj od 5'9" želi podijeliti komad kolača od sira za desert, te dodatne kalorije mogle bi vas spriječiti u održavanju kalorijskog deficita koji vam je potreban za mršavljenje, a da pritom ne utječe na vaš prijateljski ciljevi za mršavljenje. Womp womp.

Ali čekaj, nije Da Jednostavan!

Dakle, da, niži ljudi moraju jesti manje od viših ljudi da bi smršavili općenito. Ali visina nije jedini faktor koji određuje koliko kalorija sagorijevate dnevno. Navike spavanja, genetika, hormonalno zdravlje, vježbe, povijest dijeta i vježbe također igraju ulogu, kaže dr. Petre.

"Nije tako lako kao reći da je visok uvijek bolji nego nizak kada je u pitanju gubitak težine", kaže Rachel Daniels, registrirana dijetetičarka i viša direktorica prehrane u Virtual Health Partners. "Može doći do trenutka kada niža osoba ne mora jesti manje od više osobe da bi smršavila-budući da je visina samo jedan faktor u jednadžbi", kaže ona. Na primjer, ako niža osoba ima veći postotak nemasne tjelesne mase, onda vjerojatno može konzumirati isti broj kalorija kao osoba koja je viša s manje mišićne mase i smršaviti sličnom brzinom, objašnjava ona.

Jedan od primarnih načina na koji možete povećati svoj metabolizam je vježbanje, a ovo je jedno područje u kojemu mogu imati prednost niži ljudi. "Manja osoba ima niže potrebe za kalorijama, ali također može brže sagorjeti više nego viša osoba radeći istu vježbu", ističe Tracy Lockwood Beckerman, registrirana dijetetičarka u Betches Media. "Na primjer, ako niža osoba hoda milju, mora uložiti više posla i više koraka kako bi prešla tu milju, dok viša osoba čini manje koraka i neće morati raditi toliko teško."

Savjeti za mršavljenje za niže osobe

S kraće strane i ne vidite rezultate mršavljenja koje tražite? Evo što trebate pokušati riješiti.

Dizati utege. "Budući da je kraće, pomoglo bi vježbanju snage i razvijanju što veće mišićne mase, što zauzvrat sagorijeva više kalorija", kaže dr. Petre. (Niste sigurni kako započeti? Evo 30-minutne vježbe dizanja utega koja maksimizira vaše vrijeme odmora.)

Uključite se u znakove gladi. "Iako netko niži ne bi trebao jesti toliko kao netko viši, ne bi trebao biti ni toliko gladan", kaže Beckerman-iako razina aktivnosti ima ulogu u apetitu. "Vaše tijelo zna što mu treba, stoga mu vjerujte!" (Pomno konzumiranje redovnog dijela vaše prehrane može vam biti od velike pomoći kada dođete u kontakt sa svojim znakovima gladi.)

Odredite svoje kalorijske potrebe. Izračunajte svoje potrebe za kalorijama s mrežnim kalkulatorom u koji možete unijeti svoju visinu, težinu i razinu aktivnosti, predlaže Beckerman. Naravno, ne morate se držati *točnog* cilja kalorija koji kalkulator ispljune, ali može vam pomoći da steknete pristojnu predodžbu o tome koliko biste otprilike trebali jesti ako želite smršaviti ili zadržati svoju težinu . (Više o tome kako to učiniti ovdje: Točno kako smanjiti kalorije kako biste sigurno smršavili)

Razgovarajte sa stručnjakom. "Razgovarajte s registriranim dijetetičarom ili zdravstvenim stručnjakom prije nego što se usporedite sa svojim dugonogim prijateljem za koji se čini da može skinuti tih 5 kilograma u trenu", predlaže Daniels. Ne samo da će vam moći pomoći staviti stvari u perspektivu, već će vjerojatno imati i neke prijedloge o tome kako možete najbolje iskoristiti svoj BMR.

Pregled za