3 načina izvođenja potiska u čučnju

Sadržaj

• Pregled
• Kako rade
• Kako napraviti potisak u čučnju
• Za osnovni burpee:
• Dodajte sklek ili skok
• Dodajte bučice
• Oduzeti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Možete ih nazvati potiscima u čučnju ili burpejima - ali nije vjerojatno da ih nazivate svojom omiljenom vježbom. Istina je, potisci u čučnju su izazovni. Ali to je ono što ih čini tako učinkovitima.

“Treneri ih vole. Ali ljudi ih mrze ”, kaže Sarah Bright, certificirana osobna trenerica i instruktorica grupnih vježbi iz Atletskog kluba Midtown u Chicagu.

Bright kaže da su burpees najbolji izbor trenera jer su "učinkoviti, ne zahtijevaju opremu i lako se modificiraju za više razina kondicije."

Kako rade

Čovjek po imenu dr. Royal H. Burpee stvorio je vježbu kao test kondicije za vojne pripadnike. "Sad ga koristimo za izgradnju mišićne snage i izdržljivosti, kao i za osposobljavanje ljudi za rad s većim pulsom (bliže pragu laktata)", objašnjava Bright.

Vježbanje na ovoj razini ne sagorijeva samo više kalorija, „već također povećava prekomjernu potrošnju kisika nakon vježbanja (EPOC) zbog čega nastavljate sagorijevati još više kalorija nakon što prestanete s vježbanjem i nastavlja to raditi nekoliko sati. "

Drugim riječima, potisci u čučnju omogućuju vam uživanje mnogih blagodati oba kardio treninga i trening snage.

Kako napraviti potisak u čučnju

Budući da im nije potrebna oprema i posebne vještine, potiske u čučnju možete izvoditi kod kuće.

Za osnovni burpee:

1. Stanite s nogama u širini ramena i rukama uz bokove.
2. Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod.
3. Udarajte ili zakoračite nogama natrag u položaj daske.
4. Skočite ili zakoračite nogama naprijed da se vratite u položaj čučnja.
5. Vratite se u stojeći položaj.

Možda će izgledati jednostavno, ali nakon što napravite nekoliko od njih u brzom slijedu, vidjet ćete izazov dobro izvedenih potiska u čučnju.

Kad osnovni burpees postane lak, isprobajte ove varijacije:

Dodajte sklek ili skok

Kada se spustite u položaj daske, dodajte sklek prije nego što noge dovedete u čučanj. Kada ustanete, dodajte skok, a zatim se vratite dolje u čučanj za sljedeću predstavu.

Dodajte bučice

Bright također predlaže dodavanje niza laganih bučica u svaku ruku kako bi se povećao otpor. Donesi ih ovdje.

Kad se vratite u početni položaj na kraju burpeeja, podignite ih u prešu iznad glave da biste obrađivali ruke i ramena.

Oduzeti

Bez obzira je li vaš konačni cilj u fitnesu smršaviti ili dobiti snagu, potisak u čučnju i njegove brojne izazovne varijacije mogu vam pomoći.

Ako je osnovni burpee previše zahtjevan, možete ga čak prilagoditi u drugom smjeru. Bright predlaže da koristite stepenicu ili platformu ispod ruku umjesto da idete skroz do poda. To vam omogućuje da olakšate tradicionalni potisak u čučnju, a da se u početku ne forsirate previše.