Želite smršaviti? Radite ovih 6 stvari na svakom obroku

Sadržaj

• Pregled za

1. Popijte ovo: Uzmite veliku čašu vode i popijte polovicu prije nego što počnete s obrokom. To će vam pomoći da se brže osjećate sito, pa ćete manje jesti.

2. Tvoja mama je bila u pravu: Obavezno jedite povrće na svakom. Singl. Obrok. Da, čak i doručak! Ubacite brokulu i grah u svoj smoothie, malo gljiva i rajčice u omlet ili tikvice u zobene pahuljice. I za ručak ili za večeru neka vaš obrok bude jedna ogromna salata - to je jednostavan način da ga napunite, a da ne pojedete tone kalorija. Cilj je da polovica tanjura bude napunjena povrćem, a žitaricama i proteinima naglasite taj obrok.

3. Ovo je čarobna kombinacija: Žena ne može živjeti samo na ugljikohidratima, a ako se osjećate umorno nakon jutarnje zdjelice žitarica ili podnevne tjestenine, to je razlog zašto. I vlakna i proteini su neophodni. Vlakna čine da se osjećate siti dulje, a proteini će održati vašu energiju i pomoći vam da održite glad. Osmislite kombinaciju koja dodaje najmanje 25 grama vlakana i između 50 i 100 grama proteina dnevno (ovisno o vašoj razini aktivnosti).

4. Broj kalorija: Neka svaki obrok bude između 300 i 550 kalorija. To će omogućiti dva zalogaja od 150 kalorija i osigurati da ne uronite ispod 1.200 kalorija, što može onemogućiti mršavljenje.

5. Pažljivo žvakanje: Dok ste na telefonu, računalu ili gledate televiziju dok jedete, lako vas je toliko omesti da u roku od nekoliko minuta udišete cijeli tanjur. Budući da vašem mozgu nije dato dovoljno vremena da registrira da ste se najeli, nakon toga ćete i dalje osjećati glad i otići ćete potražiti još. Učinite ono što trebate učiniti da usporite, bilo da isključite Facebook, uživate u obroku s prijateljem, upotrijebite set štapića ili jedete svojom manje dominantnom rukom.

6. Tri četvrtine je čarobni broj: Jedite dok niste skoro siti, ali ne sasvim. Ako nastavite, taj osjećaj punjenja ne samo da znači da ste pojeli previše kalorija da bi vaše tijelo moglo sagorjeti, već ćete se zbog tako napornog rada osjećati maglovito i umorno. Ne pretplaćujte se na klub čistih ploča! Kad ste već gotovo siti, ako vam je ostalo još zalogaja, zamotajte ostatak za kasnije.

Ovaj se članak izvorno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Pregled za