Pješačenje stepenicama povećava vašu energiju više nego kava

Sadržaj

• Pregled za

Ako ne spavate onoliko koliko biste trebali, velika je vjerojatnost da ćete to nadoknaditi kofeinom, jer mmm kava. I premda kava ima neke zdravstvene prednosti, nije pametno pretjerivati. Na sreću, nedavno istraživanje objavljeno u Fiziologija i ponašanje otkrili da bi mogla postojati laka zamjena za vašu podnevnu kavu, a prikladna je i za ured.

U istraživanju su istraživači uzeli skupinu kronično neispavanih žena koje su spavale manje od 6,5 sati po noći i natjerale ih da isprobaju razne stvari kako bi povećale svoju energiju. U prvom krugu istraživanja ljudi su uzimali ili kapsulu od 50 mg kofeina (otprilike količinu u sodu ili malu šalicu kave) ili placebo kapsulu. U drugom krugu svi su odradili 10 minuta hodanja stepenicama niskog intenziteta, što čini oko 30 letova. Nakon što su ispitanici uzeli kapsulu ili hodali stepenicama, znanstvenici su pomoću računalnih testova izmjerili stvari poput njihove pažnje, radne memorije, radne motivacije i razine energije. (Evo, saznajte koliko je potrebno vašem tijelu da počne ignorirati kofein.)

Tih 10 minuta hodanja uz i niz stepenice-nešto što ima većina poslovnih zgrada-dalo je mnogo bolje rezultate na računalnim testovima od kofeina ili placebo tableta. Iako niti jedna metoda koju su isprobali nije pomogla poboljšati pamćenje ili pažnju (pretpostavljam da za to morate odspavati cijelu noć!), Ljudi su se nakon hodanja po stepenicama osjećali najenergičnije i najaktivnije. Kao rezultat toga, znanstvenici koji stoje iza studije vjeruju da će vam brza šetnja gore-dolje stepenicama vaše poslovne zgrade pomoći da se tijekom tog popodnevnog pada osjećate budnije nego ispijanje još jedne šalice kave. (FYI, ovo je razlog zašto ne biste trebali piti energetska pića - bez obzira koliko ste umorni.)

Što se tiče toga zašto je hodanje stepenicama bilo bolje od kofeina, autori studije kažu da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdili detalji. Ali činjenica da je postojala velika razlika između dvije metode oživljavanja znači da postoji nešto na ideju podmetanja stepenica za cappuccino. Uostalom, dobro je poznato da vježbanje može s vremenom povećati vašu razinu energije (što je samo jedna od prednosti vježbanja za mentalno zdravlje), pa ima smisla da i energična tjelovježba također može odmah povećati energiju. Iako još uvijek nismo sigurni zašto ova metoda djeluje, čini se da je to prilično izvediva zamjena za one koji pokušavaju smanjiti unos kofeina. (Ako se borite da prestanete s kofeinom, ovo je najbolji način da se uspješno odviknete od loše navike zauvek.)

Pregled za