Položaj hodanja Hodajte na ovaj način: naučite kako pravilno hodati

Sadržaj

• Pregled za

[Držanje za hodanje] Nakon 60-minutnog sata joge, izvadite se iz savasane, izgovorite svoje Namaste i izađete iz studija. Možda mislite da ste ispravno spremni suočiti se s danom, ali u trenutku kada izađete na ulicu, počinjete poništavati svo jačanje i produljenje koje ste postigli tijekom proteklog sata. Razlog? "Većina ljudi ne hoda ispravno", kaže Karen Erickson, kiropraktičarka iz New Yorka. “Od cijelog sjedenja koje radimo tijekom dana, fleksori kukova su nam zategnuti pa hodamo savijenih kuka, savijenih leđa i stražnjice iza nas.

U isto vrijeme, uvijek gledamo dolje u svoj mobitel, što uzrokuje da se tijelo pogrbi prema naprijed. To je recept za starenje. "Zapravo, saginjanje radi pregledavanja vašeg Facebook sažetka uzrokuje da vaša glava na vrat vrši šest puta veću snagu od normalne, što može dovesti do ranog trošenja, izvještava časopis Neurokirurgija i kirurgija kralježnice.

Pa kako postići hodanje kako biste bili sigurni da vaše tijelo ne radi više posla nego što mu treba ili još gore, poništavajući sav vaš posao samo je li?

1.Hodanje s pravilnim držanjem počinje s prsnom kosti."Kad podignete grudnu košu prema gore, ona automatski postavlja vaša ramena i vrat u pravilan položaj tako da ne morate ni razmišljati o njima. Osim ako hodate po ledu i morate pogledati dolje, gledajte 20 stopa ispred sebe i vidjeti kamo ideš", kaže Erickson.

2. Tvažna je torba koju nosiš. "Preteške, prekratke ili preduge torbe ometaju vašu sposobnost prirodnog zamaha rukama", kaže Erickson. Obično se vaše ruke i noge kreću suprotno, tako da se desna ruka zamahuje prema naprijed kad lijeva noga iskorači. Međutim, kada vam vreća stoji na putu, ruke vam ne teku tako slobodno i to može utjecati na poravnanje od glave do pete. "To vam izbacuje ravnotežu, sprječava vas da pravilno koristite mišiće i zglobove te može stvoriti zatezanje, stres i ozljede jer niste u mogućnosti pomicati ruke ili noge kroz njihov cijeli raspon pokreta", dodaje Erickson. Ili olakšajte svoj teret ili razmislite o nošenja torbe u stilu glasnika, koji ravnomjernije raspoređuje težinu i omogućuje vašim rukama da se nesmetano kreću. "Mnoge nove torbice imaju i duge i kratke naramenice, pa ako idete na kratku udaljenost od auta do ureda, možete je uhvatiti za kratke ručke, ali ako idete u dužu šetnju, onda upotrijebite opciju križnog tijela", kaže Erickson.

3.Kada je u pitanju vaša obuća, pogrešne cipele mogu utjecati na vaš hod. "U idealnom slučaju, želite udariti petom i kotrljati se kroz stopalo dok hodate", kaže ona. Dok su štikle očito ubojice podupirača, budući da se u njih teško ulazi, japanke, mazge, baletne staze i cokule mogu biti jednako loše, kaže Erickson. "Prisiljavaju vas da se hvatate nožnim prstima kako biste ih držali na nogama i kao rezultat toga ometaju vaš korak peta-prsti. Također skraćuju vaš hod tako da ne dobivate puni raspon pokreta u kukovima, gležnjevi i stopala kada hodate." S vremenom, hodanje u ovim udarcima može pridonijeti bolnim stanjima stopala kao što su plantarni fasciitis, upala Ahilove tetive i čukljevi, što će vas sigurno držati s nogu. Tenisice su idealne, ali ne uvijek sa stilom. Najbolje je da testirate cipele prije nego što ih kupite, objašnjava Erickson. Protresite nogom i ako cipela ostane na nozi, a da vas ne uhvati za prste, onda ste vjerojatno spremni.

4. ASpustite nogu koja je iza vas da se ondje zadržite duže nanosekunde prije nego što istupite naprijed. "Zategnuti fleksori kuka znače da skraćujemo svoj hod više nego što nam je potrebno, pa vam produljenje koraka daje lijepo istezanje duž prednjih strana kukova i kvadricepsa", kaže Erickson. "Pravilno hodanje može biti poput joge na djelu." A kad to učinite svježe iz studija, dobre vibracije će vam strujati cijeli dan.

Pregled za