8 Znakovi i simptomi nedostatka vitamina D

Sadržaj

• 1. Često se razboli ili zarazi
• 2. Umor i umor
• 3. Bolovi u kostima i leđima
• 4. depresija
• 5. oslabljeno zacjeljivanje rana
• 6. Gubitak kostiju
• 7. Gubitak kose
• 8. Bol u mišićima
• Donja linija

Vitamin D je izuzetno važan vitamin koji ima snažne učinke na nekoliko sustava u cijelom tijelu (1).

Za razliku od drugih vitamina, vitamin D djeluje poput hormona, a svaka pojedina stanica u vašem tijelu ima receptor za njega.

Vaše tijelo stvara od kolesterola kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti.

Nalazi se i u određenim namirnicama poput masne ribe i obogaćenih mliječnih proizvoda, mada je vrlo teško dobiti dovoljno samo iz prehrane.

Preporučeni dnevni unos (RDI) obično je oko 400-800 IU, no mnogi stručnjaci kažu da biste trebali dobiti i više od toga.

Manjak vitamina D vrlo je čest. Procjenjuje se da oko 1 milijarde ljudi širom svijeta ima nisku razinu vitamina u krvi (2).

Prema studiji iz 2011. godine, 41,6% odraslih u SAD-u ima nedostatak. Taj broj seže do 69,2% u latinoamerikancima i 82,1% u Afroamerikancima (3).

Evo 7 uobičajenih čimbenika rizika za nedostatak vitamina D:

• Ima tamnu kožu.
• Biti stariji.
• Prekomjerna težina ili pretilo.
• Ne jedu puno ribe ili mliječnih proizvoda.
• Živim daleko od ekvatora gdje ima malo sunca tijekom cijele godine.
• Uvijek koristite kremu za sunčanje prilikom izlaska.
• Boravak u zatvorenom.

Ljudi koji žive u blizini ekvatora i često su izloženi suncu manje su vjerojatni da će imati nedostatak jer njihova koža proizvodi dovoljno vitamina D da zadovolji potrebe tijela.

Većina ljudi ne shvaća da ima nedostatak, jer su simptomi općenito suptilni. Možda ih ne prepoznate lako, čak i ako imaju značajan negativan učinak na vašu kvalitetu života.

Evo 8 znakova i simptoma nedostatka vitamina D.

1. Često se razboli ili zarazi

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje vašeg imunološkog sustava kako biste se mogli boriti protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolest.

Izravno komunicira sa stanicama koje su odgovorne za borbu protiv infekcije (4).

Ako često budete bolesni, osobito kod prehlade ili gripe, niska razina vitamina D može biti faktor koji pridonosi.

Nekoliko velikih promatračkih studija pokazalo je povezanost između nedostatka i infekcija respiratornog trakta poput prehlade, bronhitisa i upale pluća (5, 6).

Brojne studije otkrile su da uzimanje dodataka vitamina D u dozi do 4.000 IU dnevno može umanjiti rizik od infekcije dišnih putova (7, 8, 9).

U jednoj studiji kod ljudi s kroničnim plućnim poremećajem KOPB, samo oni koji su imali ozbiljni nedostatak vitamina D imali su značajnu korist nakon uzimanja dodataka visokih doza tijekom jedne godine (10).

Sažetak Vitamin D igra važnu ulogu u imunološkoj funkciji. Jedan od najčešćih simptoma nedostatka je povećani rizik od bolesti ili infekcija.

2. Umor i umor

Osjećaj umora može imati mnogo uzroka, a nedostatak vitamina D može biti jedan od njih.

Na žalost, često se previđa kao potencijalni uzrok.

Studije slučaja pokazale su da vrlo niska razina u krvi može uzrokovati umor koji ima ozbiljan negativan utjecaj na kvalitetu života (11, 12).

U jednom slučaju otkriveno je da žena koja se žalila na kronični dnevni umor i glavobolju ima razinu vitamina D u krvi od samo 5,9 ng / ml. To je izuzetno malo, jer se sve ispod 20 ng / ml smatra nedostatnim.

Kad je žena uzela dodatak vitaminu D, razina joj se povećala na 39 ng / ml, a simptomi su se riješili (12).

Međutim, čak i razina krvi koja nije izuzetno niska može imati negativan utjecaj na vašu razinu energije.

Veliko promatračko istraživanje razmatralo je odnos vitamina D i umora kod mladih žena.

Studija je otkrila da se žene s krvnom razinom nižom od 20 ng / ml ili 21–29 ng / ml imaju veću vjerojatnost da će se žaliti na umor od onih s razinom krvi preko 30 ng / ml (13).

Još jedno promatračko istraživanje ženskih sestara otkrilo je snažnu povezanost između niske razine vitamina D i umora koji se sam prijavljivao.

Štoviše, istraživači su otkrili da je 89% medicinskih sestara imalo nedostatak (14).

Za više informacija o tome kako smanjiti umor, razmislite o čitanju o 11 najboljih vitamina i dodataka za povećanje energije.

Sažetak Prekomjerni umor i umor mogu biti znak nedostatka vitamina D. Uzimanje dodataka može poboljšati razinu energije.

3. Bolovi u kostima i leđima

Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina.

Za jedno, poboljšava apsorpciju kalcija u vašem tijelu.

Bol u kostima i bol u donjem dijelu leđa mogu biti znakovi nedovoljne razine vitamina D u krvi.

Velike promatračke studije otkrile su povezanost između nedostatka i kronične boli u donjem dijelu leđa (15, 16, 17).

Jedno istraživanje ispitalo je povezanost između razine vitamina D i bolova u leđima kod više od 9.000 starijih žena.

Istraživači su otkrili da je vjerojatnije da će oni s nedostatkom imati bolove u leđima, uključujući jake bolove u leđima koji su ograničili njihove svakodnevne aktivnosti (17).

U jednoj kontroliranoj studiji, ljudi s nedostatkom vitamina D imali su gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će osjetiti bolove u kostima u nogama, rebrima ili zglobovima u usporedbi s onima s razinom krvi u normalnom rasponu (18).

Sažetak Niska razina vitamina D u krvi može biti uzrok ili faktor doprinosa bolovima u kostima i donjem dijelu leđa.

4. depresija

Depresivno raspoloženje također može biti znak nedostatka vitamina D.

U preglednim studijama, istraživači su povezivali nedostatak vitamina D s depresijom, posebno kod starijih odraslih osoba (19, 20).

U jednoj analizi 65% promatračkih studija utvrdilo je odnos između niske razine krvi i depresije.

S druge strane, većina kontroliranih pokusa, koji nose veću znanstvenu težinu od promatračkih studija, nisu pokazala povezanost između ta dva (19).

Ipak, istraživači koji su analizirali studije primijetili su da su doze vitamina D u kontroliranim ispitivanjima često vrlo male.

Osim toga, primijetili su da neka od istraživanja možda nisu trajala dovoljno dugo da bi vidjeli učinak uzimanja dodataka na raspoloženje.

Neke kontrolirane studije pokazale su da davanje vitamina D osobama s manjkom pomaže poboljšati depresiju, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tijekom hladnijih mjeseci (21, 22).

Sažetak Depresija je povezana s niskom razinom vitamina D, a neke su studije otkrile da suplementacija poboljšava raspoloženje.

5. oslabljeno zacjeljivanje rana

Polagano zacjeljivanje rana nakon operacije ili ozljede može biti znak da su vam vitamini D preniski.

Rezultati ispitivanja epruvete pokazuju da vitamin povećava proizvodnju spojeva koji su ključni za formiranje nove kože kao dijela procesa zacjeljivanja rana (23).

Jedna studija na ljudima koji su imali zubnu operaciju otkrila je da su određeni aspekti ozdravljenja ugroženi nedostatkom vitamina D (24).

Također se sugerira da je uloga vitamina D u kontroli upale i borbi protiv infekcije važna za pravilno ozdravljenje.

Jedna je analiza pregledala bolesnike s dijabetičkim stopalima.

Otkriveno je da su oni s ozbiljnim nedostatkom vitamina D vjerojatnije da će imati višu razinu markera upale što može ugroziti ozdravljenje (25).

Nažalost, vrlo je malo istraživanja o učincima dodataka vitamina D na zacjeljivanje rana kod osoba s nedostatkom u ovom trenutku.

Međutim, jedna je studija otkrila da su se, kada su bolesnici s nedostatkom vitamina D s čirima na nozi liječili vitaminom, veličina čira smanjila za prosječno 28% (26).

Sažetak Neadekvatna razina vitamina D može dovesti do lošeg zacjeljivanja rana nakon operacije, ozljede ili infekcije.

6. Gubitak kostiju

Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju.

Mnogi stariji ljudi kojima je dijagnosticiran gubitak kostiju vjeruju da trebaju uzimati više kalcija. Međutim, njima može nedostajati i vitamina D.

Niska mineralna gustoća kostiju pokazatelj je da su vaše kosti izgubile kalcij i druge minerale. Time se stariji odrasli ljudi, posebno žene, povećavaju na rizik od prijeloma.

U velikoj opservacijskoj studiji na više od 1100 sredovječnih žena u menopauzi ili postmenopauzi, istraživači su otkrili snažnu vezu između niske razine vitamina D i niske mineralne gustoće kostiju (27).

Međutim, kontrolirana studija utvrdila je da žene koje imaju nedostatak vitamina D nisu poboljšale mineralnu gustoću kostiju kad su uzimale dodatke visokim dozama, čak i ako im se razina krvi poboljšala (28).

Bez obzira na ove nalaze, adekvatan unos vitamina D i održavanje razine krvi u optimalnom rasponu može biti dobra strategija za zaštitu koštane mase i smanjenje rizika od prijeloma.

Sažetak Dijagnoza niske mineralne gustoće kostiju može biti znak nedostatka vitamina D. Uzimanje dovoljnog broja ovog vitamina važno je za očuvanje koštane mase kako odrastate.

7. Gubitak kose

Gubitak kose često se pripisuje stresu, što je sigurno čest uzrok.

Međutim, kada je gubitak kose ozbiljan, to može biti posljedica bolesti ili nedostatka hranjivih sastojaka.

Gubitak kose kod žena povezan je s niskom razinom vitamina D, mada do danas postoji vrlo malo istraživanja o tome (29).

Alopecia areata je autoimuna bolest koju karakterizira snažan gubitak kose s glave i drugih dijelova tijela. Povezana je s raketom, što je bolest koja u djece uzrokuje meke kosti zbog nedostatka vitamina D (30).

Niske razine vitamina D povezane su s alopecijom areata i mogu biti rizični faktor za razvoj bolesti (31, 32, 33).

Jedno istraživanje kod ljudi s alopecijom areata pokazalo je da niža razina vitamina D u krvi ima tendenciju povezanu s ozbiljnijim gubitkom kose (33).

U studiji slučaja otkriveno je da je lokalna primjena sintetičkog oblika vitamina uspješno liječenje gubitka kose kod mladog dječaka s nedostatkom receptora vitamina D (34).

Mnoge druge namirnice i hranjive tvari mogu utjecati na zdravlje vaše kose. Ako osjetite gubitak kose, možda će vas zanimati 14 najboljih namirnica za rast kose.

Sažetak Gubitak kose može biti znak nedostatka vitamina D kod gubitka kose ženskog uzorka ili autoimunog stanja alopecije areata.

8. Bol u mišićima

Uzroke bolova u mišićima često je teško odrediti.

Postoje dokazi da nedostatak vitamina D može biti potencijalni uzrok bolova u mišićima kod djece i odraslih (35, 36, 37).

U jednom istraživanju otkriveno je da nedostatak 71% osoba s kroničnom boli ima nedostatak (37).

Receptor vitamina D prisutan je u živčanim stanicama nazvanim nociceptori, što osjeti bol.

Jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da je nedostatak doveo do bola i osjetljivosti zbog stimulacije nociceptora u mišićima (38).

Nekoliko studija otkrilo je da uzimanje dodataka visokih doza vitamina D može umanjiti različite vrste boli kod osoba s nedostatkom (39, 40).

Jedno istraživanje na 120 djece s nedostatkom vitamina D koji su imali sve veće bolove otkrilo je da jedna doza vitamina smanjuje rezultat boli u prosjeku za 57% (40).

Sažetak Postoji veza između kronične boli i niske razine vitamina D u krvi, što može biti posljedica interakcije između vitamina i živčanih stanica koje osjećaju bol.

Donja linija

Manjak vitamina D nevjerojatno je čest i većina ljudi toga nije svjesna.

To je zato što su simptomi često suptilni i nespecifični, što znači da je teško znati jesu li uzrokovani niskom razinom vitamina D ili nečim drugim.

Ako mislite da imate nedostatak, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom i izmjerite razinu u krvi.

Srećom, nedostatak vitamina D obično je lako popraviti.

Možete ili povećati izlaganje suncu, jesti više hrane bogate vitaminima D, poput masne ribe ili obogaćenih mliječnih proizvoda. Na Amazonu možete pronaći i razne dodatke vitaminu D.

Ispravljanje vašeg nedostatka je jednostavno, lako i može imati velike koristi za vaše zdravlje.