9 Zdravstvene blagodati vitamina B6 (piridoksina)

Sadržaj

• 1. Može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije
• 2. Može promovirati zdravlje mozga i smanjiti Alzheimerov rizik
• 3. Može spriječiti i liječiti anemiju pomažući proizvodnju hemoglobina
• 4. Može biti korisno u liječenju simptoma PMS-a
• 5. Može vam pomoći u liječenju mučnine tijekom trudnoće
• 6. Može spriječiti začepljenje arterija i smanjiti rizik od srčanih bolesti
• 7. Može vam pomoći u prevenciji raka
• 8. svibanj promovirati zdravlje očiju i spriječiti očne bolesti
• 9. Može liječiti upalu povezanu s reumatoidnim artritisom
• Izvori i dodaci hrani Vitamin B6
• Potencijalne nuspojave previše vitamina B6
• Donja linija

Vitamin B6, poznat i kao piridoksin, vitamin je topiv u vodi koji je vašem tijelu potreban za nekoliko funkcija.

Značajno je za metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata i stvaranje crvenih krvnih stanica i neurotransmitera (1).

Vaše tijelo ne može proizvesti vitamin B6, pa ga morate dobivati ​​iz hrane ili dodataka.

Većina ljudi dobiva dovoljno vitamina B6 prehranom, ali određene populacije mogu biti u opasnosti od nedostatka.

Konzumacija odgovarajuće količine vitamina B6 važna je za optimalno zdravlje, a može čak i spriječiti i liječiti kronične bolesti ().

Evo 9 zdravstvenih blagodati vitamina B6, potpomognutih znanošću.

1. Može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije

Vitamin B6 igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja.

To je djelomično zato što je ovaj vitamin neophodan za stvaranje neurotransmitera koji reguliraju osjećaje, uključujući serotonin, dopamin i gama-amino-maslačnu kiselinu (GABA) (3,,).

Vitamin B6 također može igrati ulogu u smanjenju visoke razine aminokiseline homocisteina u krvi, što je povezano s depresijom i drugim psihijatrijskim problemima (,).

Nekoliko je studija pokazalo da su simptomi depresije povezani s niskom razinom krvi i unosom vitamina B6, posebno u starijih odraslih osoba s visokim rizikom od nedostatka vitamina B (,,).

Jedno istraživanje na 250 starijih odraslih otkrilo je da nedostatak razine vitamina B6 u krvi dvostruko povećava vjerojatnost depresije ().

Međutim, uporaba vitamina B6 za prevenciju ili liječenje depresije nije se pokazala učinkovitom (,).

Kontrolirano dvogodišnje istraživanje na približno 300 starijih muškaraca koji u početku nisu imali depresiju pokazalo je da oni koji uzimaju dodatak B6, folatima (B9) i B12 nemaju manju vjerojatnost da imaju simptome depresije u usporedbi s placebo skupinom ().

Sažetak Niske razine vitamina B6 u starijih odraslih osoba povezane su s depresijom, ali istraživanja nisu pokazala da je B6 učinkovit tretman za poremećaje raspoloženja.

2. Može promovirati zdravlje mozga i smanjiti Alzheimerov rizik

Vitamin B6 može igrati ulogu u poboljšanju funkcije mozga i prevenciji Alzheimerove bolesti, ali istraživanje je proturječno.

S jedne strane, B6 može smanjiti visoku razinu homocisteina u krvi što može povećati rizik od Alzheimerove bolesti (,,).

Jedno istraživanje na 156 odraslih osoba s visokom razinom homocisteina i blagim kognitivnim oštećenjem pokazalo je da uzimanje visokih doza B6, B12 i folata (B9) smanjuje homocistein i smanjuje gubitak u nekim dijelovima mozga koji su ranjivi na Alzheimerovu bolest ().

Međutim, nije jasno da li smanjenje homocisteina dovodi do poboljšanja u radu mozga ili sporije stope kognitivnih oštećenja.

Randomizirano kontrolirano ispitivanje na preko 400 odraslih osoba s blagom do umjerenom Alzheimerovom bolešću pokazalo je da visoke doze B6, B12 i folata smanjuju razinu homocisteina, ali nisu usporavale pad funkcije mozga u usporedbi s placebom ().

Uz to, pregled 19 studija zaključio je da dodatak B6, B12 i folata sam ili u kombinaciji nije poboljšao funkciju mozga niti smanjio rizik od Alzheimerove bolesti ().

Potrebno je više istraživanja koja se bave učinkom samog vitamina B6 na razinu homocisteina i funkciju mozga kako bi se bolje razumjela uloga ovog vitamina u poboljšanju zdravlja mozga.

Sažetak Vitamin B6 može spriječiti pad moždane funkcije smanjenjem razine homocisteina koji su povezani s Alzheimerovom bolešću i oštećenjima pamćenja. Međutim, studije nisu dokazale učinkovitost B6 u poboljšanju zdravlja mozga.

3. Može spriječiti i liječiti anemiju pomažući proizvodnju hemoglobina

Zbog svoje uloge u proizvodnji hemoglobina, vitamin B6 može biti koristan u prevenciji i liječenju anemije uzrokovane nedostatkom ().

Hemoglobin je protein koji isporučuje kisik u vaše stanice. Kada imate nizak hemoglobin, vaše stanice ne dobivaju dovoljno kisika. Kao rezultat toga, možete razviti anemiju i osjećati se slabo ili umorno.

Studije su povezale nisku razinu vitamina B6 s anemijom, posebno u trudnica i žena u fertilnoj dobi (,).

Međutim, smatra se da je nedostatak vitamina B6 rijedak u većine zdravih odraslih, pa postoje ograničena istraživanja o korištenju B6 za liječenje anemije.

Studija slučaja na 72-godišnjakinji s anemijom zbog niskog B6 otkrila je da je liječenje najaktivnijim oblikom vitamina B6 poboljšalo simptome ().

Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje 75 mg vitamina B6 dnevno tijekom trudnoće smanjilo simptome anemije kod 56 trudnica koje nisu reagirale na liječenje željezom ().

Potrebno je više istraživanja kako bi se razumjela učinkovitost vitamina B6 u liječenju anemije u populacijama koje nisu one s povećanim rizikom od nedostatka vitamina B, poput trudnica i starijih odraslih osoba.

Sažetak Nedovoljno uzimanje vitamina B6 može dovesti do niskog hemoglobina i anemije, pa dodavanje ovog vitamina može spriječiti ili liječiti ove probleme.

4. Može biti korisno u liječenju simptoma PMS-a

Vitamin B6 koristi se za liječenje simptoma predmenstrualnog sindroma ili PMS-a, uključujući anksioznost, depresiju i razdražljivost.

Istraživači sumnjaju da B6 pomaže kod emocionalnih simptoma povezanih s PMS-om zbog svoje uloge u stvaranju neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje.

Tromjesečna studija na preko 60 žena u premenopauzi otkrila je da je uzimanje 50 mg vitamina B6 dnevno poboljšalo simptome PMS-a depresije, razdražljivosti i umora za 69% ().

Međutim, žene koje su primale placebo također su izvijestile o poboljšanju simptoma PMS-a, što sugerira da je djelotvornost dodatka vitamina B6 dijelom mogla biti posljedica placebo učinka ().

Druga mala studija otkrila je da je 50 mg vitamina B6, zajedno s 200 mg magnezija dnevno, značajno smanjilo simptome PMS-a, uključujući promjene raspoloženja, razdražljivost i anksioznost, tijekom jednog menstrualnog ciklusa ().

Iako ovi rezultati obećavaju, ograničeni su malom veličinom uzorka i kratkim trajanjem. Prije izrade preporuka potrebno je više istraživanja o sigurnosti i učinkovitosti vitamina B6 u poboljšanju simptoma PMS-a ().

Sažetak Neka su istraživanja pokazala da visoke doze vitamina B6 mogu biti učinkovite u smanjenju anksioznosti i drugih problema s raspoloženjem povezanih s PMS-om zbog njegove uloge u stvaranju neurotransmitera.

5. Može vam pomoći u liječenju mučnine tijekom trudnoće

Vitamin B6 koristi se desetljećima za liječenje mučnine i povraćanja tijekom trudnoće.

Zapravo je sastojak Diclegisa, lijeka koji se obično koristi za liječenje jutarnjih mučnina ().

Istraživači nisu posve sigurni zašto vitamin B6 pomaže kod jutarnjih mučnina, ali možda je zato što adekvatan B6 igra nekoliko vitalnih uloga u osiguravanju zdrave trudnoće ().

Studija na 342 žene u prvih 17 tjedana trudnoće otkrila je da dnevni dodatak od 30 mg vitamina B6 značajno smanjuje osjećaj mučnine nakon pet dana liječenja, u usporedbi s placebom ().

Drugo istraživanje uspoređivalo je utjecaj đumbira i vitamina B6 na smanjenje epizoda mučnine i povraćanja kod 126 trudnica. Rezultati su pokazali da je uzimanje 75 mg B6 svaki dan smanjilo simptome mučnine i povraćanja za 31% nakon četiri dana ().

Ova istraživanja sugeriraju da je vitamin B6 učinkovit u liječenju jutarnjih mučnina čak i u trajanju kraćem od jednog tjedna.

Ako ste zainteresirani za uzimanje B6 za jutarnje mučnine, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke.

Sažetak Dodaci vitaminu B6 u dozama od 30–75 mg na dan koriste se kao učinkovit tretman za mučninu i povraćanje tijekom trudnoće.

6. Može spriječiti začepljenje arterija i smanjiti rizik od srčanih bolesti

Vitamin B6 može spriječiti začepljenje arterija i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Istraživanja pokazuju da ljudi s niskom razinom vitamina B6 u krvi imaju gotovo dvostruki rizik od oboljenja srca u usporedbi s onima s višom razinom B6 ().

To je vjerojatno zbog uloge B6 u smanjenju povišene razine homocisteina povezanog s nekoliko procesa bolesti, uključujući bolesti srca (,,).

Jedno je istraživanje pokazalo da štakori kojima nedostaje vitamina B6 imaju višu razinu kolesterola u krvi i razvijaju lezije koje mogu uzrokovati začepljenje arterija nakon što su bile izložene homocisteinu, u usporedbi sa štakorima s odgovarajućom razinom B6 ().

Ljudska istraživanja također pokazuju povoljan učinak B6 u prevenciji bolesti srca.

Randomizirano kontrolirano ispitivanje na 158 zdravih odraslih osoba koje su imale braću i sestre sa srčanim bolestima podijelilo je sudionike u dvije skupine, jednu koja je primala 250 mg vitamina B6 i 5 mg folne kiseline svaki dan tijekom dvije godine i drugu koja je primala placebo ().

Skupina koja je uzimala B6 i folnu kiselinu imala je niže razine homocisteina i manje abnormalne testove srca tijekom vježbanja od placebo skupine, čime je ukupan niži rizik od srčanih bolesti ().

Sažetak Vitamin B6 može pomoći u smanjenju visoke razine homocisteina što dovodi do suženja arterija. To može minimizirati rizik od srčanih bolesti.

7. Može vam pomoći u prevenciji raka

Dobivanje dovoljno vitamina B6 može smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta karcinoma.

Razlog zašto B6 može pomoći u prevenciji raka nije jasan, ali istraživači sumnjaju da je to povezano s njegovom sposobnošću borbe protiv upala koje mogu pridonijeti raku i drugim kroničnim stanjima (,).

Pregled 12 studija pokazao je da su i odgovarajući unos prehrane i razina B6 u krvi povezani s nižim rizicima od raka debelog crijeva. Pojedinci s najvišom razinom B6 u krvi imali su gotovo 50% niži rizik od razvoja ove vrste raka ().

Istraživanje vitamina B6 i raka dojke također pokazuje povezanost između odgovarajuće razine B6 u krvi i smanjenog rizika od bolesti, posebno u žena u postmenopauzi ().

Međutim, druga ispitivanja razine vitamina B6 i rizika od raka nisu pronašla povezanost (,).

Potrebno je više istraživanja koja uključuju randomizirana ispitivanja, a ne samo promatračka ispitivanja kako bi se procijenila točna uloga vitamina B6 u prevenciji raka.

Sažetak Neke promatračke studije sugeriraju vezu između odgovarajućeg unosa prehrane i razine vitamina B6 u krvi i smanjenog rizika od određenih vrsta karcinoma, ali potrebno je više istraživanja.

8. svibanj promovirati zdravlje očiju i spriječiti očne bolesti

Vitamin B6 može igrati ulogu u prevenciji bolesti oka, posebno vrste gubitka vida koja pogađa starije odrasle osobe, a naziva se dobna degeneracija makule (AMD).

Studije su povezale visoku razinu homocisteina u krvi s povećanim rizikom od AMD-a (,).

Budući da vitamin B6 pomaže smanjiti povišenu razinu homocisteina u krvi, uzimanje dovoljno B6 može smanjiti rizik od ove bolesti ().

Sedmogodišnje istraživanje na preko 5400 zdravstvenih radnika otkrilo je da je uzimanje dnevnih dodataka vitamina B6, B12 i folne kiseline (B9) značajno smanjilo rizik od AMD-a za 35-40%, u usporedbi s placebom ().

Iako ovi rezultati sugeriraju da B6 može igrati ulogu u prevenciji AMD-a, teško je reći bi li samo B6 pružio iste pogodnosti.

Istraživanje je također povezalo nisku razinu vitamina B6 u krvi s očnim stanjima koja blokiraju vene povezane s mrežnicom. Kontrolirana studija na preko 500 ljudi otkrila je da su najniže razine B6 u krvi značajno povezane s poremećajima mrežnice ().

Sažetak Dodaci vitamina B6 mogu smanjiti rizik od dobne degeneracije makule (AMD). Uz to, odgovarajuća razina B6 u krvi može spriječiti probleme koji utječu na mrežnicu. Međutim, potrebno je više istraživanja.

9. Može liječiti upalu povezanu s reumatoidnim artritisom

Vitamin B6 može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s reumatoidnim artritisom.

Visoke razine upala u tijelu koje su posljedica reumatoidnog artritisa mogu dovesti do niske razine vitamina B6 (,).

Međutim, nejasno je smanjuje li suplementacija B6 upalu kod osoba s ovim stanjem.

30-dnevno istraživanje na 36 odraslih osoba s reumatoidnim artritisom pokazalo je da je 50 mg vitamina B6 dnevno korigiralo nisku razinu B6 u krvi, ali nije smanjilo proizvodnju upalnih molekula u tijelu ().

S druge strane, studija na 43 odrasle osobe s reumatoidnim artritisom koja je uzimala 5 mg folne kiseline same ili 100 mg vitamina B6 s 5 mg folne kiseline dnevno pokazala je da oni koji su primali B6 imaju znatno niže razine proupalnih molekula nakon 12 tjedana ().

Proturječni rezultati ovih studija mogu biti posljedica razlike u dozi vitamina B6 i duljini studije.

Iako se čini da visoke doze dodataka vitamina B6 s vremenom mogu pružiti protuupalne dobrobiti osobama s reumatoidnim artritisom, potrebno je više istraživanja.

Sažetak Upala povezana s reumatoidnim artritisom može smanjiti razinu vitamina B6 u krvi. Suplementacija visokim dozama B6 može pomoći u ispravljanju nedostataka i smanjenju upale, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ti učinci.

Izvori i dodaci hrani Vitamin B6

Vitamin B6 možete dobiti iz hrane ili dodataka.

Trenutna preporučena dnevna količina (RDA) za B6 je 1,3–1,7 mg za odrasle starije od 19 godina. Većina zdravih odraslih može je dobiti uravnoteženom prehranom koja uključuje hranu bogatu vitaminom B6 poput puretine, slanutka, tunjevine, lososa, krumpira i banane (1).

Studije koje ističu upotrebu vitamina B6 u prevenciji i liječenju zdravstvenih problema usredotočene su na suplemente, a ne na izvore hrane.

Doze od 30–250 mg vitamina B6 dnevno korištene su u istraživanjima PMS-a, jutarnjih mučnina i srčanih bolesti (,,).

Te su količine B6 znatno veće od RDA i ponekad se kombiniraju s ostalim vitaminima B skupine. Teško je procijeniti ima li povećanje unosa B6 iz prehrambenih izvora iste koristi za određene uvjete koje suplementi mogu pružiti.

Ako ste zainteresirani za uzimanje dodataka vitamina B6 kako biste spriječili ili riješili zdravstveni problem, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj mogućnosti za vas. Osim toga, potražite dodatak koji je treća strana testirala na kvalitetu.

Sažetak Većina ljudi prehranom može dobiti odgovarajući vitamin B6. U nekim slučajevima uzimanje veće količine vitamina B6 iz dodataka pod nadzorom liječnika može biti korisno.

Potencijalne nuspojave previše vitamina B6

Uzimanje previše vitamina B6 iz dodataka može izazvati negativne nuspojave.

Toksičnost vitamina B6 vjerojatno se neće pojaviti iz izvora hrane B6. Bilo bi gotovo nemoguće konzumirati količinu u dodacima samo iz prehrane.

Uzimanje više od 1.000 mg suplementa B6 na dan može uzrokovati oštećenje živaca i bol ili utrnulost ruku ili stopala. Neke od ovih nuspojava čak su i dokumentirane nakon samo 100–300 mg B6 dnevno ().

Iz tih razloga podnošljiva gornja granica vitamina B6 iznosi 100 mg dnevno za odrasle (3,).

Količina B6 koja se koristi za liječenje određenih zdravstvenih stanja rijetko prelazi tu količinu. Ako ste zainteresirani za uzimanje više od dopuštene gornje granice, obratite se svom liječniku.

Sažetak Previše vitamina B6 iz dodataka može vremenom naštetiti živcima i ekstremitetima. Ako ste zainteresirani za uzimanje dodatka B6, razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosti i doziranju.

Donja linija

Vitamin B6 je vitamin topljiv u vodi dobiven iz hrane ili dodataka.

Potreban je za mnoge procese u vašem tijelu, uključujući stvaranje neurotransmitera i regulaciju razine homocisteina.

Visoke doze B6 korištene su za prevenciju ili liječenje određenih zdravstvenih stanja, uključujući PMS, dobnu degeneraciju makule (AMD) i mučninu i povraćanje tijekom trudnoće.

Unos dovoljne količine B6 kroz prehranu ili dodatak prehrani presudan je za održavanje zdravlja, a mogu imati i druge impresivne zdravstvene dobrobiti.