Vanessa Hudgens uhvatila je izazov fleksibilnosti koji postaje virusan na TikToku

Sadržaj

• Pregled za

Rad na vašoj fleksibilnosti prilično je solidan fitnes cilj za novu godinu. No, jedan viralni izazov TikToka je doslovno uzdizanje tog cilja.

Nazvan "izazovom fleksibilnosti", trend uključuje stajanje na jednoj nozi dok ispružavate drugu i, koristeći samo stopalo na ispruženoj nozi, uklanjanje prevelike kapuljače - a sve to uz održavanje ravnoteže na stojećoj nozi. Zvuči komplicirano, zar ne? Pa, nitko drugi do Vanessa Hudgens već je to uspjela.

U novom videu Hudgens je prikazana kako uspješno mijenja svoj preveliki ružičasti pulover za Terez Pretty u sportskom grudnjaku Pinto Hi-Shine (Buy It, 65 USD, terez.com) ispod kojeg je imala sport. Započela je tako što je malo plesala (osnovni element u svakom dobrom TikTok izazovu), zatim je podigla majicu s kapuljačom, graciozno podigla nogu u dodiru proširenog prsta i skinula trenirku s tijela koristeći samo stopalo (i, naravno , njezino stanje).

"Izgledalo je previše zabavno i moralo se pokušati. Lol", napisao je Hudgens uz video zapis označivši kantautoricu DaniLeigh, koja je također uspješno riješila izazov u nedavnom postu. (Povezano: Vanessa Hudgens podijelila je savršenu vježbu kada trebate "ispustiti malo pare")

Mnogi ljudi osim Hudgena pokušali su izazov - do različitih razina uspjeha. U TikToku koji je objavio korisnik @omgitsashleigh (koji se čini da je kreator izazova), može se vidjeti nekoliko ljudi kako se kvrgavo posrće i prevrće kada pokušavaju izvesti trik. Čak je i Lucy Hale-koja održava prilično konzistentnu kondicijsku rutinu s vježbama usmjerenim na fleksibilnost, poput pilatesa-komentirala Hudgensov post: "Kad bih to pokušala, legitimno bih slomila nogu." (Povezano: Izazov u dasci "Cupid Shuffle" jedini je osnovni trening koji ćete od sada htjeti raditi)

Šale na stranu, dok je ovaj izazov izgled super zabavno, sigurnost bi trebala biti na umu ako idete sami. To znači, kao prvo, pobrinite se da ste zagrijani prije izvođenja izazova, kaže instruktorica joge Heidi Kristoffer.

"Prije nego što to pokušate, morate se uvjeriti da je vaše tijelo otvoreno, spremno i spremno podići nožne prste na vrh glave dok stojite uspravno", i bez vanjske rotacije kuka (što može ugroziti vašu ravnotežu), ona objašnjava. "Ako to ne možete učiniti, vi htjeti ozlijedite se pokušavajući ovo," upozorava ona. (Također, pogledajte ove testove koji mogu izmjeriti vašu fleksibilnost od glave do pete.)

Ako je ta razina fleksibilnosti je u svojoj kormilarnici, Kristoffer preporuča da se pripremite za izazov tako da prvo zagrijete tetive koljena i donji dio leđa (isprobajte ova istezanja za koljena i ove joga poze za leđa) i aktivirate svoju jezgru za bolju ravnotežu. "Također bi moglo biti dobra ideja da ovo vježbate sa svojom izuzetno velikom kapuljačom dok prvo sjedite na rubu stolice, a zatim to učinite naslonjeni na zid prije nego što pokušate slobodno stajati, kako biste bili sigurni da ste pobijedili nemoj te vući za vrat", dodaje ona.

Korisnik TikToka @omgitsashleigh, očigledni tvorac trenda, također je podijelio neke sigurnosne savjete za izazov fleksibilnosti. Ponavljajući Kristofferov prijedlog, ona preporučuje nošenje vrlo velike kapuljače - dovoljno velike da vam se rukavi spuštaju preko ruku, što će osigurati da se cijela dukserica lako skine, a da vam se ne zaglavi na rukama, objasnila je.

Zatim, nastavio je @omgitsashleigh, ne zaboravite držati kapuljaču svoje trenirke iznad glave i provjerite je li kapuljača dovoljno velika da vam lako može preći preko brade. Ako je izrez preuzak i kapuljača vam se uhvati ispod brade, mogli biste se slučajno ugušiti dok pokušavate skinuti kapuljaču, objasnila je @omgitsashleigh.

Na kraju, kad podignutu nogu podignete u zrak i budete spremni izvesti trik, spustite ruke dok nogom skidate kapuljaču, što će omogućiti da majica odmah sklizne (umjesto da biti uhvaćen na rukama), rekao je @omgitsashleigh. “Ako ne spustiš ruke, bacit će te na tlo”, upozorila je.

Još niste dovoljno fleksibilni za izazov? Nemojte se uzrujavati - mnogo je sigurnije proći do ove vrste pokreta nego ga prisiliti u prvom pokušaju, kaže Kristoffer. Ona preporučuje jogu kao "najbolje mjesto za početak" kada je u pitanju izgradnja fleksibilnosti. „Joga uči vaš um i tijelo postaje fleksibilnije - a istovremeno i snažno - kako se ne biste ozlijedili ", objašnjava ona." Joga vas također uči da budete u kontaktu sa svojim tijelom, što vam omogućuje da ostanete sigurni u svom rasponu pokreta . "(Evo osnovnih poza joge za početnike koje će vam pomoći da započnete.)

Postoji bezbroj načina za početak vježbanja joge, ali jedno sjajno mjesto za početak je Kristofferova aplikacija CrossFlow Yoga. Za 14,99 USD mjesečno (nakon 14-dnevnog besplatnog probnog perioda), Kristoffer-ova platforma nudi nekoliko različitih vježbi temeljenih na jogi-od HIIT joge do nježne joge-pogodne za svaku razinu kondicije, raspoloženja i razine energije. (Evo još aplikacija za kućno vježbanje koje vam mogu pomoći u učenju joge.)

Bez obzira na to kako odlučili raditi na svojoj fleksibilnosti, nemojte žuriti sa izvršavanjem ovog TikTok izazova. "Svakako biste trebali pričekati dok ne možete lako izvući nogu ravno ispred sebe i do glave prije nego što to pokušate", kaže Kristoffer.

Tražite li još uspjeha u fitnesu do 2021. godine? Evo fitnes ciljeva koje biste trebali dodati na svoj popis kanti.

Pregled za