Kako podešavanje vašeg tijela može vas učiniti otpornijim

Sadržaj

• 1. Disanje
• 2. Duboki uzdah
• 3. Dodirnite
• 4. Ruka na srcu
• 5. Pokret

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Uravnotežujući našu fiziologiju i živčani sustav, tjelesne prakse mogu nam pomoći u teškim vremenima.

Stvari se događaju. Još jedan automobil iznenada skrene u vašu traku na autocesti. Izgubite ključeve i novčanik dvije minute prije nego što trebate uhvatiti autobus na posao. U uredu ste uništili pogrešnu datoteku klijenta.

Ove mini katastrofe stvaraju prilično zaprepaštenje u vašem živčanom sustavu - nalet adrenalina koji pomaže pripremiti vaše tijelo za „borbu ili bijeg“, našu prirodnu obranu od opažene opasnosti.

Ali ako vaše tijelo pogodi adrenalin za svaku sitnicu koja pođe po zlu u životu, to vam može oporezivati ​​sposobnost da otežate oporavak od budućih neuspjeha.

Srećom, moguće je ojačati vlastitu somatsku inteligenciju koja se temelji na vašem tijelu kako biste brzo reagirali i oporavili se od bilo kojeg osjećaja ugroženosti vaše sigurnosti ili blagostanja.

Što je somatska inteligencija? Razumijevanje je kako vaše tijelo reagira na opasnost i korištenje tog znanja za potporu tijelu dok prolazite kroz život - koji će, ako ste čovjek, zasigurno biti ispunjen barem malo nedaća.

U svojoj novoj knjizi „Otpornost: moćne prakse za vraćanje od razočaranja, poteškoća i čak katastrofe“ objašnjavam mnoge resurse koje imamo u sebi kako bismo izgradili svoju otpornost. Iako knjiga iznosi nekoliko alata za otpornost - uključujući one usmjerene na poboljšanje emocionalne, relacijske i reflektirajuće inteligencije - izgradnja somatske inteligencije ključna je za sve njih. Bez toga je teško baviti se bilo kojom drugom praksom koja vam je dostupna.

Da bismo bolje podržali našu prirodnu somatsku inteligenciju, moramo umiriti svoj živčani sustav kroz tjelesne prakse koje stabilno percipiraju i reagiraju na opasnost u našem mozgu i pomažu nam da zadržimo osjećaj sigurnosti. Jednom kada savladamo neke od ovih tehnika, spremni smo za otpornije snalaženje, učenje i rast.

Evo nekoliko jednostavnih praksi koje preporučujem u svojoj knjizi, a svaka od njih temelji se na neurofiziologiji.

1. Disanje

Disati je biti živ. Svaki udisaj koji malo aktivirate aktivira simpatičku granu vašeg živčanog sustava (puno kada pretjerate s nečim i hiperventilirate), dok svaki izdah malo aktivira parasimpatičku granu (puno kad se osjećate prestrašeno do smrti i onesvijestite). To znači da vaš dah prolazi kroz prirodne cikluse.

Ovaj ritam nježnog udisaja i izdisaja možemo namjerno koristiti kako bismo pouzdano regulirali okretanje i isključivanje našeg živčanog sustava.

Jednostavno zastanite na trenutak i usredotočite pažnju na svoje disanje. Primijetite gdje je najlakše osjetiti osjećaje daha kako teče i odlazi - nosnice, grlo, u usponu i padu prsa ili trbuha. Odvojite trenutak da iskusite malo zahvalnosti za dah koji održava vaš život, svaki trenutak vašeg života.

2. Duboki uzdah

Duboki uzdah prirodan je način da vaše tijelo i mozak oslobode napetost i resetiraju živčani sustav. Jednostavno udahnite potpuno, a zatim izdahnite potpuno, duže na izdisaj. su pokazali da duboki uzdah vraća autonomni živčani sustav iz preaktiviranog simpatičkog stanja u uravnoteženije parasimpatičko stanje.

Čak i dok ono s čime se nosite postaje izazovnije, svaki trenutak napetosti ili frustracije možete namjerno upariti s uzdahom u olakšano i opuštenije stanje, povećavajući tako svoje šanse da jasno vidite i odlučite mudro reagirati na ono što se događa.

3. Dodirnite

Da bi smirio živčani sustav i vratio osjećaj sigurnosti i povjerenja u trenutku, pomaže koristiti snagu dodira. Topao, siguran dodir oslobađanja oksitocina - hormona "skloni se sprijateljiti se" koji stvara ugodne osjećaje u tijelu i izravni je i neposredni protuotrov mozga za hormon stresa kortizol.

Oksitocin je jedna od kaskada neurokemijskih tvari koje su dio sustava društvenog angažmana mozak i tijelo. Budući da je prisustvo u prisustvu drugih ljudi toliko presudno za našu dobrobit i sigurnost, priroda je osigurala ovaj sustav da nas potakne da dosegnemo druge i povežemo se. Zato dodir, zajedno s fizičkom blizinom i kontaktom očima, pobuđuje visceralno osjećaj sigurnosti da je „sve u redu; dobro si. "

4. Ruka na srcu

Istraživanje je pokazalo da stavljanje ruke na srce i nježno disanje može umiriti vaš um i vaše tijelo. I doživljavanje osjećaja dodira s drugim sigurnim čovjekom, čak i prisjećanje na uspomene na te trenutke, oslobađanje oksitocina, što izaziva osjećaj sigurnosti i povjerenja.

Ovo je praksa koja koristi dah i dodir, ali i sjećanja na osjećaj sigurnosti s drugom osobom. Evo kako se to radi:

1. Stavite ruku na srce. Udahnite nježno, nježno i duboko u područje vašeg srca. Ako želite, udahnite srcu osjećaj lakoće, sigurnosti ili dobrote.
2. Sjetite se jednog trenutka, samo jednog trenutka kada ste se osjećali sigurno, voljeno i voljeno od strane drugog čovjeka. Ne pokušavajte se prisjetiti cijele veze, samo jednog trenutka. To može biti s partnerom, djetetom, prijateljem, terapeutom ili učiteljem; moglo bi biti s duhovnom figurom. Prisjećanje trenutka ljubavi s kućnim ljubimcem također može dobro funkcionirati.
3. Dok se sjećate ovog trenutka kada ste se osjećali sigurno, voljeno i njegovano, prepustite se uživanju u osjećajima tog trenutka. Dopustite si da ostanete s tim osjećajima 20 do 30 sekundi. Primijetite bilo kakvo produbljivanje u visceralnom smislu lakoće i sigurnosti.
4. U početku ponovite ovu praksu mnogo puta dnevno, kako biste ojačali živčani sklop koji pamti ovaj obrazac. Zatim vježbajte ovu vježbu kad god osjetite prvi signal zaprepaštenja ili uzrujanosti. Vježbom će vam omogućiti da se povučete iz teške emocionalne reakcije prije nego što vas otme.

5. Pokret

Svaki put kad pomaknete tijelo i promijenite držanje, promijenite svoju fiziologiju, što zauzvrat pomiče aktivnost vašeg autonomnog živčanog sustava.Stoga kretanjem možete koristiti za promjenu osjećaja i raspoloženja.

Primjerice, ako se osjećate prestrašeno ili nervozno, pokazalo je da ćete se zauzeti poza koja izražava suprotno od toga - stavljajući ruke na bokove, prsa i visoko podignutu glavu. Joga predstavlja i vaše samopouzdanje - možda čak i više od poza povezanih s društvenom dominacijom.

Dakle, ako imate bilo kakvo stanje straha, bijesa, tuge ili gađenja, pokušajte promijeniti svoje držanje. Neka vaše tijelo prijeđe u držanje koje izražava emocionalno stanje koje želite razviti u sebi kako bi se suprotstavilo onome što osjećate.

Otkrio sam da rad s mojim klijentima na ovoj tehnici ponekad im zaista može nešto promijeniti jer otkrivaju da zapravo imaju sredstva u sebi da se nose s tim teškim osjećajima.

U mojoj je knjizi opisano mnogo više praksi koje možete koristiti za njegovanje mirnijeg tijela, vraćanje prirodne fiziološke ravnoteže i pristup dubljem osjećaju sigurnosti i blagostanja koji priprema vaš mozak za otpornije učenje i snalaženje.

Uvježbavajući ove alate, ne samo da ćete se bolje nositi sa svim uzrujavanjima ili katastrofama i bolje se odbiti od bilo koje nedaće, već ćete naučiti i sebe doživljavati kao nekoga tko se može nositi.

A taj osjećaj da se možete smiriti nakon neuspjeha početak je stvaranja istinske otpornosti.

Ovaj se članak izvorno pojavio na Veće dobro, internetski magazin Greater Good Science Center na UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, autorica je nove knjige Otpornost: moćne prakse za vraćanje od razočaranja, poteškoća i čak katastrofe. Saznajte više o njezinom radu na njoj web stranica.