Pokret na traci za trčanje koji će tonirati vaša bedra

Sadržaj

• Pregled za

Trčanje je odličan način za vježbanje, ali ponavljajući pokreti ne čine uvijek dobro tijelu. Konstantno kretanje naprijed može uzrokovati zategnute kukove, ozljede prekomjerne upotrebe i druga stanja. Ovo je jedan od razloga zašto Barryjeva trenerica za Bootcamp Shauna Harrison voli uključiti bočne shufflove na traci za trčanje u svoje treninge (kao što je ovaj).

Tako je, u osnovi, trčite bočno dok ste na traci za trčanje. Vaši susjedi vas mogu čudno gledati dok vježbate ovaj pokret u teretani, ali isplati se. "Promjena načina kretanja pomaže u jačanju mišića koji se manje ili manje koriste, što može poboljšati performanse", kaže Harrison. "Izvrstan je za rad na unutarnjoj i vanjskoj strani bedara te gluteusima i odličan je za snagu kukova, kao i za fleksibilnost. Ako često trčite, to su mišići koji mogu biti slabi ili manje pokretni." Rad s ovim nedovoljno iskorištenim mišićima može vam pomoći ne samo u izbjegavanju ozljeda i podizanju i toniziranju donjeg dijela tijela, već i u vremenu reakcije kada trčite na otvorenom i morate uskočiti preko grane na svom putu.

Jeste li spremni isprobati shuffle sami? Evo kako to učiniti.

• Programirajte svoju traku za trčanje na 3,0-3,5 i pažljivo se okrenite na desnu stranu tako da budete potpuno okrenuti udesno.
• Lagano se uhvatite za šank ispred vas, ako je potrebno, a ne iza vas da se ne spotaknete. Savijte koljena i ostanite nisko u nogama, ali držite oči podignute i tijelo visoko i ne dopustite da vam se stopala prelaze jedna preko druge. Možete pustiti šank ako se osjećate spremni, ali nemojte se osjećati loše ako vam nije ugodno ići bez ruku.
• Miksajte ovako otprilike jednu minutu, a zatim ponovno licem prema naprijed i promijenite stranu tako da ste sada okrenuti prema lijevoj strani. Promiješajte još jednu minutu.

Ako ste trkač koji ne izvodi redovito ovakve bočne pokrete, miješanje će se osjećati pomalo neprirodno za vaše tijelo, stoga ne zaboravite polako. "Možete postupno povećavati brzinu i naginjati se dok se više navikavate na kretanje, ali nema žurbe da to učinite brzo", savjetuje Harrison. Uključite nekoliko minuta miješanja na traci za trčanje u svoje uobičajene treninge i brzo ćete biti profesionalac.

Pregled za