Kako spriječiti i liječiti zatvor zbog putovanja, prema stručnjacima za crijeva

Sadržaj

• Uzroci zatvora pri putovanju
• Kako spriječiti zatvor pri putovanju
• Kako liječiti zatvor za vrijeme odmora
• Pregled za

Je li vam ikada bilo teško "ići" kada ste u pokretu? Ništa ne može poremetiti lijep, avanturistički odmor kao začepljena crijeva. Bilo da iskorištavate beskonačni švedski stol u odmaralištu ili isprobavate novu hranu u egzotičnoj zemlji, problemi s trbuščićem zasigurno mogu izazvati grč (doslovno) u bilo čijem stilu.

Potpuno otkrivanje podataka: Uskoro ću postati stvarna s vama.Prošlog ljeta sam bio na 10-dnevnom putovanju na Tajland tijekom kojeg sam možda imao 3 ili 4, err, pokreta (koji su, iskreno govoreći, bili jako neugodni i prisiljeni). Iako se nekima to ne čini kao velika stvar, moja crijeva i ja bili smo apsolutno u neskladu, ostavljajući me s bebom s polutrajnom hranom u (nadutom) trbuhu što je uzrokovalo puno nelagode.

Dakle, otprilike tjedan dana nakon bijega, uzeo sam laksativ samo da ... imam nulte rezultate. Dok smo hranili slonove, istraživali hramove i fotografirali za IG, šutke sam se molio da mi neka veća moć stavi iscjeljujuću ruku na trbuh - i ukloni moj blues broj dva. Moje tijelo je urlalo "Mrzim to ovdje", i iskreno, bila sam spremna za povratak kući kako bih se nadala da bih mogla stati na kraj svojoj probavnoj drami. (Pogledajte također: Kako se nositi s bolovima u želucu i plinovima—jer znate taj neugodan osjećaj)

Dobra vijest? Moj zatvor ili zatvor na putovanju je, zapravo, došao do kraja kad sam se vratio u svoju kupaonicu, pa sam cijelu stvar kredirao sve do činjenice da imam IBS-C (sindrom iritabilnog crijeva sa zatvorom). Naravno, ako obično imam problema s redovitom kakicom, imao bih još više problema u nepoznatoj, dalekoj zemlji. Pravo? Pravo. Osim što ne morate imati povijest probavnih smetnji da biste doživjeli zatvor prilikom putovanja (ili zatvor u karanteni, FWIW). Umjesto toga, svatko i svi mogu imati sigurnosnu kopiju tijekom putovanja.

"Zatvor na godišnjem odmoru normalna je i uobičajena pojava", kaže Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenterologinja sa sjedištem u New Yorku i kreatorica GutLove.com. "Mi smo stvorenja navike, a i naša utroba!"

Uzroci zatvora pri putovanju

Kada je u pitanju borba crijeva, rijetka stolica je simptom broj jedan koji mnogi ljudi doživljavaju tijekom putovanja, prema Fola May, dr. med., Ph.D., certificirani gastroenterolog i docent medicine na Sveučilištu u Kaliforniji , Los Angeles. "Ako ste osoba koja ima jednu nuždu dnevno, možda ćete se spustiti na jednu nuždu svaka tri dana", kaže ona. "Neki ljudi će također osjetiti nadutost, bol u trbuhu, nelagodu, gubitak apetita i mnogo naprezanja tijekom korištenja kupaonice."

Zatvor na putovanju obično proizlazi iz dvije stvari: stresa i promjena u vašem svakodnevnom rasporedu. Doživljaj poremećaja u svojoj dnevnoj rutini - a time i u vašoj prehrani i rasporedu spavanja, kao i anksioznosti koja obično dolazi s putovanjem - može uzrokovati niz gastrointestinalnih problema. "Kada putujete, vjerojatno ćete se osjećati pod stresom i jesti sve što ste u pokretu", kaže Kumkum Patel, MD, M.P.H, certificirani gastroenterolog sa sjedištem u Chicagu. "To može dovesti do hormonske neravnoteže i neravnoteže crijevnih bakterija, što svakako može usporiti rad crijeva." (Vezano: Iznenađujući način na koji su vam mozak i crijeva povezani)

Evo nekih specifičnih uzroka koji bi mogli biti krivi za vaš zatvor pri putovanju:

Način prijevoza

ICYDK, zračni prijevoznici tlače zrak u kabini kako bi oni koji lete na brodu bili sigurni na različitim visinama. Iako možete nastaviti normalno disati tijekom ove promjene pritiska, vaš trbuh možda neće doživjeti tako glatko jedrenje s ovom promjenom, jer može uzrokovati širenje želuca i crijeva i ostaviti vas nadutim, prema Cleveland Clinic.

Držite "It" unutra i krećete se manje

Povrh toga, iskakanje u zrakoplovu nije baš najprivlačniji scenarij (pomislite: skučeni javni toalet stotinama stopa iznad zemlje), pa je i manja vjerojatnost da ćete letjeti na drugom mjestu i veća je vjerojatnost da ćete ostati sjediti - a isto vrijedi i za druge oblike kao što su putovanja, tj. Vlak, automobil, autobus. Zadržavanje izmeta i manje kretanje može dovesti do blokiranja crijeva. (A ako ste zabrinuti zbog zatvora na godišnjem odmoru, možda ne biste htjeli postiti dok letite.)

Promjene u rutini, rasporedu sna i prehrani

Bilo na Karibima ili u vašoj kući, zatvor je zatvor - u biti kada se kake kreću presporo kroz vaš sustav probavnog trakta. U nastojanju da ubrza tu tvrdoglavu stolicu, vaše tijelo povlači vodu iz debelog crijeva, ali kada nemate dovoljno vlakana i dehidrirate (također premalo vode koja vam je na raspolaganju da vam pomogne tjerati izmet), stolica postaje suha, tvrda i teško se kretati kroz debelo crijevo, prema American College of Gastroenterology (ACG).

Ali jedna od glavnih prednosti odlaska na godišnji odmor je mogućnost da se oslobodite svog uobičajenog rasporeda i navika. Baš kao što nema potrebe za postavljanjem alarma za zoru (pohvala!), I postoje brojne mogućnosti da iskusite novu hranu koju možda ne jedete redovito. Ali kada se odreknete salate od špinata i vode s limunom, prepune hranjivih tvari i H2O, radi hamburgera uz bazen i daiquirija, veća je vjerojatnost da ćete postati rezervni.

Govoreći o prehrani, eksperimentiranje s novim kuhinjama također može pogoršati GI sustav, kaže dr. May. "Ljudi koji putuju u nove zemlje i nisu baš navikli na hranu ili način na koji je pripremljena mogu završiti s infekcijom ili nekom drugom vrstom abnormalnosti mikrobioma koja im može uzrokovati stvrdnutu stolicu." (Zvuči poznato? Niste sami - uzmite to od Amy Schumer, koja je od Oprah tražila savjet za zatvor.)

Što se tiče svega onoga zbog čega si toliko uzbuđen zbog spavanja u tebi? Pa, iskorjenjivanje vaše redovne rutine i rasporeda spavanja može poremetiti unutarnji sat vašeg tijela ili cirkadijalni ritam, koji govori kada treba jesti, pišati, kakati itd. Dakle, nije šokantno saznati da poremećaji u vašem cirkadijalnom ritmu (čak i ako su samo uzrokovani) jet lag ili nova vremenska zona) povezani su s GI stanjima uključujući IBS i zatvor, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH).

Pojačana anksioznost i stres

Dok, da, ono što konzumirate može utjecati na vaša crijeva, vaše emocije također mogu uzrokovati sav taj zatvor na godišnjem odmoru. Putovanje često može dovesti do osjećaja mentalne iscrpljenosti i preopterećenosti. Borba s različitim vremenskim zonama, nepoznatim teritorijem, dugo čekanje u zračnoj luci može se pripisati stresu i tjeskobi - oboje može utjecati na funkcioniranje enteričkog živčanog sustava (dio živčanog sustava koji kontrolira GI). Brzo osvježavanje: Mozak (dio središnjeg živčanog sustava) i crijeva u stalnoj su komunikaciji. Vaš želudac može slati signale u mozak, uzrokujući emocionalni pomak, a vaš mozak može slati signale u vaš želudac, uzrokujući simfoniju GI simptoma uključujući, ali ne ograničavajući se na to, grčeve, plinove, proljev i, da, zatvor. (Povezano: Kako se vaše emocije petljaju s vašim crijevima)

"Neki čak nazivaju [crijeva] 'drugim mozgom", kaže Jillian Griffith, RD, MSPH, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Washingtonu, DC "U vašim crijevima ima mnogo neurona koji reguliraju probavne procese poput gutanja, razgradnje hrane, i pomaže vašem mozgu da odluči koja je hrana bogata hranjivim tvarima, a koja je otpadna. Kada se osjećate zabrinuto ili tjeskobno, stres ima tendenciju da ometa sve mehanizme u vašim crijevima."

Recimo da sjedite u zračnoj luci, a agentica je upravo objavila da vam let kasni. Ili ste možda na svom prvom romantičnom bae-kationu i malo oklijevate usmrditi hotelsku sobu. U svakom slučaju, obje situacije vjerojatno će izazvati neke brige, npr. Pravljenje letova za presjedanje ili određivanje vremena odmora u kupaonicama oko vašeg partnera. U međuvremenu, vaš mozak govori vašim crijevima da se događa nešto stresno ili "nesigurno", zbog čega se vaša crijeva pripremaju za sve što će doći. Zamislite to kao borbu ili bijeg, kaže Griffith. A to može negativno utjecati na niz tipičnih funkcija crijeva, poput pokretljivosti - koliko se hrana brzo ili sporo kreće kroz gastrointestinalni trakt - što onda može dovesti do proljeva ili zatvora, prema Američkom psihološkom udruženju (APA). (Vezano: Iznenađujuće stvari koje tajno uništavaju vašu probavu)

Kako spriječiti zatvor pri putovanju

Griffith sugerira da su pripremljenost i planiranje unaprijed dva korisna trika u sprječavanju zatvora pri putovanju. "Kada ste u pokretu, ne možete uvijek kontrolirati stvari kojima ćete imati pristup", kaže ona. "Ali sa sobom možemo ponijeti zdrave namirnice, poput grickalica od vlakana, paketa zobenih pahuljica i chia sjemenki - stvari koje možete brzo baciti u torbicu ili ruksak." (Vidi također: Ultimativni međuobrok koji možete doslovno ponijeti bilo gdje)

Griffith kaže da je jednako važno ući na godišnji odmor s dobrim crijevnim okruženjem ili mikrobiomom, što uključuje održavanje hidratacije, povećanje probiotika i prebiotika te održavanje uravnotežene prehrane koja uključuje voće, povrće i integralne žitarice.

Nakon što su vaše torbe spakirane i vrijeme je da krenete, "pokušajte ponovno stvoriti što više svoje normalne rutine kako biste crijeva održavali redovitim", savjetuje dr. Patel. "I pobrinite se da se dovoljno odmarate. To će vam pomoći da smanjite stres tako da razine kortizola i simpatički živčani sustav [odgovor 'bori se ili bježi') ne budu samo na prenaponu."

Kada ste u pokretu, bilo da se radi o obilasku usred pješačenja ili žurbi prema vratima, lako vas je zadržati u mokraći ili kaki, ali nemojte. Ako osjećate potrebu za korištenjem zahoda, slušajte svoje tijelo. "Nemojte zanemariti poriv da odete ili će proći i neće se uskoro vratiti!" dodaje dr. Ivanina.

Kako liječiti zatvor za vrijeme odmora

Iako je važno uživati ​​u slobodnom vremenu i svoj ukusnoj hrani koja dolazi uz to, dr. May upozorava da se ne smijete potpuno odstupiti od uobičajene prehrane. "Jedna od stvari koje jako loše radimo kad putujemo je pijenje vode", kaže ona. "Pokušajte dnevno piti što više vode i usredotočite se na povećanje unosa vlakana." (Zapamtite da su i H2O i vlakna bitni za održavanje nesmetanog rada vašeg sustava.)

U težim slučajevima opstipacije, dr. May predlaže korištenje jednostavnih lijekova bez recepta. "Moj omiljeni lijek je Miralax - vrlo gladak i nježan laksativ", kaže ona. "Govorim svojim pacijentima da uzmu malu kapljicu ili jednu dozu ovoga dnevno. Neće vam izazvati eksplozivni proljev, ali će vam omogućiti vrlo redovitu stolicu." Profesionalni savjet: spremite neke pakete Miralaxa (Buy It, 13 USD, target.com) u kovčeg kako biste ih izbacili ako ili kad vaš sustav djeluje sporo.

Vježbanje je još jedan optimalan način da vratite crijeva na pravi put tijekom putovanja. "Tijelo u pokretu teži ostati u pokretu", kaže dr. Patel. Uključivanje lagane šetnje po hotelu ili uvlačenje u nekoliko vaših omiljenih joga poza može pomoći u ublažavanju zatvora i plinova. Jednostavna vježba od 20 do 30 minuta svaki dan može vam pomoći pokrenuti stvari-lagan podvig kada istražujete novi grad ili šetate plažom! (Sljedeće: Što trebate znati o zračnim putovanjima tijekom pandemije koronavirusa)

Pregled za