9 prirodnih tretmana za lošu cirkulaciju

Sadržaj

• 1. Pijte više tekućine
• 2. Koristite kajenski papar
• 3. Popijte diuretski čaj
• 4. Povećajte konzumaciju omega 3
• 5. Jedite više tamnozelenog povrća
• 6. Jedite više agruma
• 7. Smanjite konzumaciju soli
• 8. Napravite uranjajuću kupku s Epsom solima
• 9. Pomaknite noge i ruke
• Kada ići liječniku

Prirodni tretmani za lošu cirkulaciju su upotreba diuretičkih čajeva, poput zelenog čaja ili čaja od peršina, pijenje više tekućine tijekom dana ili smanjenje konzumacije soli. Uz to, jedan od najboljih načina za ublažavanje loše cirkulacije je jednostavno pomicanje nogu i ruku tijekom dana, kako bi se olakšala cirkulacija krvi i spriječilo nakupljanje tekućine koja može uzrokovati oticanje.

Loša cirkulacija može nastati prirodnim procesom starenja u tijelu, ali može se javiti i od bolesti poput perifernih arterijskih bolesti, dijabetesa, pretilosti ili pušenja, a glavni simptomi su oticanje nogu, hladne ruke i stopala i grčevi, jer primjer.primjer. Pogledajte i ostale simptome loše cirkulacije.

Neke prirodne mogućnosti liječenja ove cirkulacije su:

1. Pijte više tekućine

Pijenje tekućine tijekom dana može vam pomoći poboljšati i spriječiti lošu cirkulaciju, jer kada tijelo nije dovoljno hidratizirano, krv ne cirkulira pravilno, što može uzrokovati zadržavanje tekućine i oticanje nogu, stopala ili ruku.

Stoga je važno piti najmanje 8 do 10 čaša vode dnevno ili sok s voćem koji pomažu poboljšati cirkulaciju krvi. Pogledajte sve mogućnosti sokova zbog slabe cirkulacije i kako ih pripremiti.

Pogledajte videozapis s nutricionisticom Tatianom Zanin sa savjetima kako povećati potrošnju vode dnevno:

2. Koristite kajenski papar

Izvrsna strategija za poboljšanje slabe cirkulacije je uporaba kajenskog papra bogatog kapsaicinom, tvari koja poboljšava protok krvi u tkivima, smanjuje krvni tlak i potiče oslobađanje dušikovog oksida odgovornog za širenje krvnih žila, zbog čega krv lakše teče kroz vene i arterije.

Neke studije pokazuju da povećanje unosa kajenskog papra poboljšava cirkulaciju, otpor krvnih žila i smanjuje nakupljanje masnih naslaga u arterijama.

Dobar način za upotrebu kajenskog papra je dodavanje prstohvata u litru vode i pijenje tijekom dana, pazeći da ne dodate previše, jer napitak može postati previše začinjen. Druga je mogućnost staviti 1 žlicu (kave) kajenskog papra u prahu u 1 litru ulja i njime začiniti salatu.

3. Popijte diuretski čaj

Na primjer, diuretski čajevi poput zelenog čaja, čaja od peršina ili čaja od preslice imaju prirodna diuretička svojstva i tvari poput flavonoida, minerala poput kalija ili kofeina, koji imaju antioksidativna i protuupalna svojstva, poboljšavajući lošu cirkulaciju i pomažući u uklanjanju viška tekućine koja uzrokuje oteklina na rukama, nogama ili stopalima, na primjer.

Da biste iskoristili blagodati diuretičkih čajeva, treba odabrati jedan od čajeva koji ćete piti i piti tijekom dana. Pogledajte kako pripremiti diuretičke čajeve.

4. Povećajte konzumaciju omega 3

Omega 3 je vrsta dobre masti koja ima snažno protuupalno djelovanje, potičući oslobađanje dušikovog oksida, tvari koja povećava širenje krvnih žila, poboljšavajući protok krvi, što poboljšava cirkulaciju.

Uz to, omega 3 također snižava krvni tlak i pomaže inhibirati nakupljanje masnoća u venama i arterijama, sprječavajući razvoj kardiovaskularnih bolesti poput ateroskleroze, srčanog ili moždanog udara.

Izvrstan način da povećate konzumaciju omega 3 je jesti losos, tunu ili sardine najmanje 3 puta tjedno ili chia i laneno sjeme, kestene, orahe i maslinovo ulje svaki dan. Druga mogućnost je konzumacija dodatka omega 3 u obliku kapsula, koji se prodaju u ljekarnama, drogerijama i prehrambenim trgovinama.

Pogledajte videozapis s više savjeta o tome kako povećati konzumaciju omega 3:

5. Jedite više tamnozelenog povrća

Tamno zeleno povrće, poput špinata, potočarke, korijandera, peršina i kelja, bogato je nitratima, tvari koja se u tijelu pretvara u dušikov oksid, koji djeluje širenjem krvnih žila, omogućujući lakši protok krvi, što pomaže u boriti se protiv loše cirkulacije.

Stoga biste trebali svakodnevno konzumirati tamnozeleno povrće u salatama, sokovima ili juhama. Pogledajte popis ostale hrane koja pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.

6. Jedite više agruma

Agrumi poput naranče, limuna i grejpa bogati su vitaminom C i flavonoidima, koji su snažni antioksidanti koji pomažu poboljšati lošu cirkulaciju smanjenjem oštećenja krvnih žila uzrokovanih slobodnim radikalima, smanjenjem krvnog tlaka i ukočenosti arterija, uz poboljšanje krvi protok i proizvodnja dušikovog oksida odgovorna za opuštanje vena i arterija.

Idealno je svakodnevno jesti najmanje dvije vrste svježeg agruma ili u sokovima i vitaminima. Pogledajte kako pripremiti sokove za lošu cirkulaciju.

7. Smanjite konzumaciju soli

Unošenje velike količine soli u prehranu može otežati cirkulaciju krvi, jer sol sadrži puno natrija koji zadržava vodu, pa stoga, ako se nalazi u velikim količinama u tijelu, povećava zadržavanje tekućine što dovodi do pojave oteklina u noge, u stopalima, gležnjevima, rukama ili rukama.

Dobar način da smanjite unos soli je upotreba soli s malo natrija ili aromatično bilje kako biste smanjili unos soli ili izbjegavali dodavanje soli u obroke.

Pogledajte video o pripremi biljne soli:

8. Napravite uranjajuću kupku s Epsom solima

Epsomske soli bogate su magnezijevim sulfatom koji koža lako apsorbira, olakšavajući protok krvi, smanjujući na primjer simptome loše cirkulacije poput oteklina ili bolova u nogama ili stopalima.

Ova potapajuća kupka vrlo je jednostavna za pripremu i omogućuje vam brzo ublažavanje bolova i oteklina na kraju dana, uz promicanje opuštanja.

Dobar način korištenja Epsom soli je opariti stopala dodavanjem ½ šalice Epsom soli u 2 do 3 litre tople vode ili dovoljno vode da pokrije stopala i dosegne barem sredinu teleta. Dobro razrijedite soli, miješajući vodu ručno i stavljajući stopala u vodu oko 15 minuta. Taj se postupak može raditi do 3 puta tjedno.

9. Pomaknite noge i ruke

Vježbanje laganih tjelesnih aktivnosti poput šetnje ili vodenog aerobika, na primjer, potiče cirkulaciju krvi i pomaže smanjiti i spriječiti lošu cirkulaciju. Osim toga, kretanje tijelom pomaže u smanjenju oteklina na nogama, stopalima, rukama ili rukama, jer poboljšava krv i limfnu cirkulaciju.

Jedan od načina kretanja nogu, ako dugo radite sjedeći, jest hodati svaki sat malo, unutar tvrtke ili šetati blokom, na primjer. Međutim, ako posao zahtijeva dugo stajanje, važno je savijati koljena i gležnjeve svakih sat vremena ili ustati nožnim prstima kako biste pomogli teletu da pumpa krv iz nogu u srce. Da biste pomicali ruke, svaki sat morate podizati ruke prema gore, otvarajući i zatvarajući ruke kako biste pomogli cirkulaciji krvi i spriječili oticanje zbog loše cirkulacije.

Kada ići liječniku

Neki simptomi mogu pratiti lošu cirkulaciju i zahtijevati medicinsku pomoć što je prije moguće, a uključuju:

• Iznenadno oticanje nogu, stopala ili ruku;
• Oticanje samo u jednoj nozi ili jednoj ruci;
• Crvenilo natečenog stopala ili šake;
• Kratko disanje;
• Kašalj ili ispljuvak;
• Ostali simptomi poput vrućice ili trnaca.

U tim slučajevima liječnik može naručiti testove poput krvi ili doplera, na primjer, kako bi utvrdio izvor loše cirkulacije i preporučio najprikladniji tretman. Doznajte kako se vrši liječenje loše cirkulacije.