Kako uzimati dodatke prehrani za poboljšanje rezultata u teretani

Sadržaj

• Dodaci za dobivanje mišićne mase
• Dodaci za mršavljenje
• Dodaci energiji

Dodaci prehrani mogu pomoći u poboljšanju rezultata teretane ako se pravilno uzimaju, po mogućnosti u pratnji nutricionista.

Dodaci se mogu koristiti za povećanje debljanja mišićne mase, debljanje, mršavljenje ili davanje više energije tijekom treninga, a njihovi učinci se pojačavaju u pratnji zdrave prehrane.

Dodaci za dobivanje mišićne mase

Dodaci koji pomažu u dobivanju mišićne mase temelje se na proteinima, a najčešći su:

• Proteini sirutke: to je protein koji se uklanja iz sirutke, a idealno je da se uzima odmah nakon treninga, razrijeđen u vodi ili obranom mlijeku kako bi se povećala brzina apsorpcije dodatka;
• Kreatin: ima funkciju povećanja proizvodnje energije od strane mišića, smanjenja umora i gubitka mišića koji se javljaju tijekom treninga. Najbolji način uzimanja kreatina je nakon tjelesne aktivnosti;
• BCAA: one su esencijalne aminokiseline za stvaranje bjelančevina u tijelu, koje se metaboliziraju izravno u mišićima. Treba ih uzimati po mogućnosti nakon treninga ili prije spavanja, ali važno je napomenuti da su ove aminokiseline već prisutne u cjelovitim dodacima poput proteina sirutke.

Iako pomažu u dobivanju mišićne mase, pretjerana konzumacija proteinskih dodataka može preopteretiti tijelo i uzrokovati probleme s bubrezima i jetrom.

Dodatak bjelančevinama: Proteini sirutkeProteinski dodatak: BCAADodatak bjelančevinama: kreatin

Dodaci za mršavljenje

Dodaci koji se koriste za mršavljenje nazivaju se termogenima, a pomažu kod mršavljenja jer djeluju povećavajući sagorijevanje masti, s glavnim učinkom povećanja tjelesnog metabolizma.

Idealno je konzumirati termogene dodatke na bazi prirodnih sastojaka kao što su đumbir, kofein i papar, kao što je slučaj s Lipo 6 i Therma Pro. Ovi se suplementi mogu uzimati prije ili nakon treninga ili tijekom dana kako bi tijelo ostalo aktivno i povećati potrošnju energije.

Važno je napomenuti da ANVISA zabranjuje termogene tvari koje sadrže tvar Efedrin te da čak i prirodni termogeni agensi mogu prouzročiti učinke poput nesanice, lupanja srca i problema s živčanim sustavom.

Termogeni dodatak: Therma ProTermogeni dodatak: Lipo 6

Dodaci energiji

Dodaci energiji uglavnom se izrađuju od ugljikohidrata, glavnog izvora energije za tjelesne stanice. Ovi se dodaci mogu koristiti i kada je cilj debljanje, od kojih su najčešći maltodekstrin i dekstroza, koje se moraju uzimati prije treninga.

Međutim, kada se koriste u prevelikim količinama, ovi dodaci mogu povećati debljanje i pogodovati nastanku problema poput dijabetesa.

Prema tome, suplemente treba koristiti prema ciljevima svake osobe, a idealno bi ih je da ih prepiše nutricionist, tako da se njihove koristi ostvaruju bez ugrožavanja zdravlja.

Energetski dodatak: MaltodekstrinEnergetski dodatak: Dekstroza

Pored dodataka, pogledajte kako pravilno jesti kako biste povećali performanse treninga.