Kako pobijediti usamljenost u vrijeme socijalnog distanciranja

Sadržaj

• The Loneliness & Wellness Connection
• Kako se nositi s usamljenošću tijekom koronavirusa
• Promijenite svoj Outlook
• Iskoristite snagu 15
• Kultivirajte različite vrste odnosa
• Socijalno se družite
• Pomozite drugima - i sebi
• Maksimalno iskoristite online vježbe
• Podijelite obrok sa svojim Quaranteamom
• Pregled za

Uske veze koje imate sa svojim prijateljima, obitelji i kolegama ne samo da obogaćuju vaš život, već ga zapravo jačaju i produžavaju. Sve veći broj istraživanja pokazuje da društvene veze pomažu ljudima da emocionalno i fizički napreduju, te da bez njih vaše zdravlje može patiti, zajedno s vašim mentalnim i kognitivnim sposobnostima.

"Odnosi daju smisao i osjećaj svrhe vašem životu", kaže dr. Julianne Holt-Lunstad, profesorica psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Brigham Young, koja je opsežno proučavala usamljenost. "Želimo gravitirati prema autentičnoj ljudskoj povezanosti, a kvalitetna interakcija može imati snažan utjecaj na nas", kaže Vivek Murthy, dr. Med., Bivši generalni kirurg i autor Zajedno: iscjeljujuća moć ljudske povezanosti u ponekad usamljenom svijetu (Kupi, 28 USD, bookshop.org).

Ipak, iznenađujuće veliki broj nas nema društvenu povezanost - a to je bilo istina mnogo prije nego što nas je pandemija koronavirusa natjerala u izolaciju, kažu stručnjaci. U studiji Cigne ranije ove godine 61 posto odraslih osoba u SAD -u izjavilo je da je usamljeno, što je 7 posto više u odnosu na 2018. Usamljenost se može naći u svim dobnim skupinama i zajednicama, kaže dr. Murthy. Tijekom nacionalne glazbene turneje kao generalni kirurg, čuo je priče o usamljenosti od studenata, samaca i bračnih parova, starijih odraslih osoba, pa čak i članova Kongresa. "Svi su se ti ljudi borili s tim", kaže on. “Što sam se više upuštao u istraživanje, više sam shvaćao da je usamljenost iznimno česta i izuzetno posljedična za naše zdravlje.”

The Loneliness & Wellness Connection

Nevolja koju osjećate zbog usamljenosti može imati ozbiljne posljedice na vaše tijelo i um. “Ljudi su društvena bića. Kroz povijest je biti dio grupe bilo ključno za naš opstanak, pružajući zaštitu i sigurnost ”, kaže Holt-Lunstad. “Kad vam nedostaje blizina drugih, vaš mozak postaje mnogo budniji. Tražite prijetnje i izazove. Ovo stanje pripravnosti može dovesti do stresa i povećanja broja otkucaja srca, krvnog tlaka i upale.” (Povezano: Koji su psihološki učinci društvenog distanciranja?)

Ako je stres kroničan, učinci na tijelo mogu biti duboki. Izvješće koje su ove godine objavile Nacionalne akademije znanosti, inženjeringa i medicine našlo je dokaze koji povezuju usamljenost sa kardiovaskularnim bolestima, kognitivnim padom i demencijom. Druge studije pokazuju da su usamljeni ljudi izloženi većem riziku od anksioznosti i depresije, kaže dr. Murthy. I može vam skratiti životni vijek: “Usamljenost je povezana s 26 posto povećanim rizikom od ranije smrti”, kaže Holt-Lunstad.

S druge strane, veza vam pomaže da ostanete jaki. Sama spoznaja da imate ljude na koje možete računati povećava preživljavanje za 35 posto, navodi Holt-Lunstad. Čini se da različite vrste odnosa – prijatelji, bliski članovi obitelji, susjedi, prijatelji na vježbanju – jačaju imunološki sustav. "Jedno istraživanje sa Sveučilišta Carnegie Mellon pokazalo je da različiti odnosi čine vas manje podložnima virusu prehlade i bolestima gornjih dišnih putova", kaže ona. "Društvena povezanost jedan je od onih faktora koji se podcjenjuju i koji imaju ogroman utjecaj na nas."

Kako se nositi s usamljenošću tijekom koronavirusa

Iako trenutno fizički ne možemo biti zajedno, stručnjaci ovo vide kao vrijeme za ponovnu procjenu i ponovni naglasak na našim odnosima. “Krize nam mogu pomoći da se usredotočimo – one nam donose jasnoću u živote”, kaže dr. Murthy. “Biti odvojeni od drugih natjeralo nas je da shvatimo koliko smo potrebni jedni drugima. Nadam se da ćemo iz ovoga izaći s jačom predanošću jedno drugome. ”

U međuvremenu, evo kako sada izgraditi osjećaj zajedništva i prevladati usamljenost tijekom pandemije koronavirusa.

Promijenite svoj Outlook

"Umjesto da mislite da ste zaglavili kod kuće kao negativno, gledajte na to kao na priliku", kaže Dan Buettner, autor knjige Plava zona kuhinja: 100 recepata do 100 (Buy It, 28 USD, bookshop.org), koji je proučavao područja svijeta u kojima ljudi najduže žive. "Provedite kvalitetno vrijeme s onima koji su s vama kod kuće, bilo da je to vaš supružnik, djeca ili roditelji, i zaista ih upoznajte na dubljoj razini." (Vezano: Što me karantin u stranoj zemlji dok sam živio u kombiju naučio biti sam)

Iskoristite snagu 15

Kako biste pobijedili usamljenost tijekom koronavirusa, nazovite ili FaceTime nekoga do koga vam je stalo 15 minuta dnevno, predlaže dr. Murthy. "To je moćan način da uspostavite vezu u svom svakodnevnom životu", kaže on. “Uklonite sve smetnje i zaista se usredotočite na drugu osobu. Budite u potpunosti prisutni, duboko slušajte i otvoreno dijelite. Ima nešto stvarno čarobno i snažno u takvoj vrsti iskustva.”

Kultivirajte različite vrste odnosa

U životu nam trebaju tri vrste veza, kaže dr. Murthy: ljudi koji nas dobro poznaju, poput supružnika ili najboljeg prijatelja; krug prijatelja s kojima možemo provesti večeri ili vikende ili otići na godišnji odmor; i zajednica ljudi koji dijele naše interese ili strasti, poput volonterske grupe ili zajednice za vježbanje. Kako biste se nosili sa usamljenošću tijekom koronavirusa, pokušajte izgraditi veze u svakom od ovih područja. (Ako niste sigurni kako to učiniti, slijedite ove savjete o tome kako steći prijateljstva kao odrasla osoba.)

Socijalno se družite

"Mi smo po prirodi društveni primati, pa je logično da nam druženje s drugim ljudima pomaže da se osjećamo sretnije", kaže Laurie Santos, dr. sc., profesorica psihologije na Sveučilištu Yale i voditeljica Laboratorij sreće podcast. "Postoje i dokazi da druženje s drugima čini dobre događaje u životu malo boljim."

Zajedničko provođenje vremena korisno je, a aktivnosti dijeljenja mogu pružiti još veći poticaj, pokazuju istraživanja. Ključno je aktivno tražiti načine za povezivanje. "Ljudi se bave mnogim namjernim aktivnostima poput večera na Zoom -u i društveno udaljenih pješačenja s prijateljima", kaže Santos. "Ako smo kreativni, društvena izolacija ne mora značiti društvenu isključenost."

Ili organizirajte društveno udaljene sretne sate, predlaže Buettner. "To je dobar način da njegujete odnose sa svojim susjedima." Također možete osnovati "karanteam", grupu koja zajedno stavlja u karantenu čak i ako ne žive zajedno. "To znači da svi poštujete sigurne prakse i nemate interakcije izvan svog mjehurića", kaže dr. Murthy. "Na taj se način možete okupiti kako biste ojačali svoju vezu." (Možete čak i pokupiti jedan od ovih hobija sa svojim prijateljima.)

Pomozite drugima - i sebi

Služba je veliki lijek za usamljenost, kaže dr. Murthy. Osim toga, istraživanja pokazuju da nas radnja za druge čini sretnijima, kaže Santos. "Provjerite susjeda i vidite možete li im pokupiti namirnice", kaže dr. Murthy. “Nazovite prijatelja za kojeg znate da se bori s anksioznošću ili depresijom. Postoje različiti načini na koje možemo pomoći ljudima u ovom teškom trenutku. ”

Maksimalno iskoristite online vježbe

Samo 20 minuta vježbanja umjerenog intenziteta potaknut će vaše kemikalije za poboljšanje raspoloženja u mozgu, otkriva znanost-ali domino učinak na vaš osjećaj dobrobiti ne staje tu. “Iste te kemikalije povećavaju zadovoljstvo koje dobivate od razgovora s ljudima, smijeha i rada s ljudima – čak i ako komunicirate na daljinu – i to često gradi veći osjećaj povjerenja među nama”, objašnjava psihologinja Kelly McGonigal, dr. sc. ., autor knjige Radost pokreta (Kupi, 25 USD, bookshop.org). “Tjelesna aktivnost nam olakšava transcendiranje samih sebe i osjećaj povezanosti s nečim mnogo većim, poput naših zajednica.” (P.S. evo zašto biste trebali vježbati čak i ako niste raspoloženi.)

Zahvaljujući društvenim mrežama i drugim rutinama vježbanja u stvarnom vremenu koje se emitiraju uživo, možemo se naći s prijateljima kako bismo uspostavili vezu tijekom pandemije koronavirusa. Studiji poput Barryjevog Bootcampa i treneri celebova poput Charlee Atkins nude Instagram Live sesije, web stranice poput BurnAlong omogućuju vam da se pridružite instruktorima, a Peloton donosi klase uživo i ploče s rezultatima na vaš ugrađeni zaslon dok vozite bicikl.

Podijelite obrok sa svojim Quaranteamom

"Prehrana pruža tri prilike dnevno za povezivanje s ljudima koji su nam važni", kaže Buettner. “U Plavim zonama ljudi ritual obroka čine svetim. Ne može se pregovarati, pogotovo podnevni obrok. To je vrijeme kada se obitelj okuplja i preuzima njihov dan. Radi se o dijeljenju ljudskog iskustva s drugima kojima je stalo do njih."

"Jedna od srebrnih obloga pandemije je ta što ljudi imaju priliku ponovno naučiti umijeće kuhanja kod kuće, što nam daje priliku da se oslobodimo stresa i povežemo", kaže on. "Spuštate se u pripremama za obrok, tako da ste na hormonskoj razini spremni jesti bez da vam hormon stresa kortizol ometa probavu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu sa svojom obitelji obično jedu sporije i zdravije nego što bi da su sami. "

Podaci u ovoj priči točni su od vremena tiska.Kako se ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju razvijati, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promijenile od prve objave. Pozivamo vas da se redovito javljate s resursima kao što su CDC, WHO i vaš lokalni odjel za javno zdravstvo radi dobivanja najnovijih podataka i preporuka.

Časopis Shape, izdanje za listopad 2020

Pregled za