Riba Tilapia: blagodati i opasnosti

Sadržaj

• Što je Tilapia?
• Izvrstan je izvor proteina i hranjivih sastojaka
• Njegov omjer Omega-6 i Omega-3 može dovesti do upale
• Izvješća o poljoprivrednoj praksi se tiču
• Tilapija se često hrani izmetom životinja
• Tilapija može biti zagađena štetnim kemikalijama
• Najsigurniji način jesti tilapiju i bolje alternative
• Donja linija

Tilapia je jeftina riba blagog okusa. Četvrta je vrsta morskih plodova koja se najčešće konzumira u Sjedinjenim Državama.

Mnogi ljudi vole tilapiju jer je relativno pristupačna i nema ukusan okus.

Međutim, znanstvene studije istaknule su zabrinutost zbog sadržaja masti tilapije. Nekoliko izvještaja također postavlja pitanja u vezi s uzgojem tilapije.

Kao rezultat toga, mnogi ljudi tvrde da biste trebali potpuno izbjegavati ovu ribu i da čak može štetiti vašem zdravlju.

Ovaj članak ispituje dokaze i preispituje blagodati i opasnosti jedenja tilapije.

Što je Tilapia?

Naziv tilapija zapravo se odnosi na nekoliko vrsta uglavnom slatkovodnih riba koje pripadaju obitelji ciklida.

Iako su divlje tilapije porijeklom iz Afrike, riba je uvedena u čitav svijet i sada se uzgaja u više od 135 zemalja (1).

Idealna je riba za uzgoj jer joj ne smeta gužva, brzo raste i troši jeftinu vegetarijansku prehranu. Te se osobine prenose na relativno jeftin proizvod u usporedbi s drugim vrstama plodova mora.

Koristi i opasnosti od tilapije uglavnom ovise o razlikama u poljoprivrednim praksama, koje se razlikuju ovisno o mjestu.

Kina je daleko najveći svjetski proizvođač tilapije. Godišnje proizvedu preko 1,6 milijuna metričkih tona i osiguravaju većinu uvoza tilapije iz Sjedinjenih Država (2).

Sažetak: Tilapia je naziv za nekoliko vrsta slatkovodnih riba. Iako se uzgaja po cijelom svijetu, Kina je najveći proizvođač ove ribe.

Izvrstan je izvor proteina i hranjivih sastojaka

Tilapija je prilično impresivan izvor proteina. U 100 grama sadrži 26 grama proteina i samo 128 kalorija (3).

Još je impresivnija količina vitamina i minerala u ovoj ribi. Tilapija je bogata niacinom, vitaminom B12, fosforom, selenom i kalijem.

Porcija od 3,5 unce sadrži sljedeće (3):

• Kalorije: 128
• Ugljikohidrati: 0 grama
• Protein: 26 grama
• Masti: 3 grama
• Niacin: 24% IRD-a
• Vitamin B12: 31% IRD-a
• Fosfor: 20% IRD-a
• Selen: 78% IRD-a
• Kalij: 20% IRD-a

Tilapija je također nemasni izvor proteina, sa samo 3 grama masti po porciji.

Međutim, vrsta masti u ovoj ribi pridonosi njezinoj lošoj reputaciji. Sljedeći odjeljak dalje govori o masnoći u tilapiji.

Sažetak: Tilapija je nemasni izvor proteina koji je pun raznih vitamina i minerala.

Njegov omjer Omega-6 i Omega-3 može dovesti do upale

Riba se gotovo univerzalno smatra jednom od najzdravijih namirnica na planetu.

Jedan od glavnih razloga tome je što riba poput lososa, pastrve, albacore tune i srdele sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina. U stvari, divlje ulovljeni losos sadrži preko 2.500 mg omega-3 po porciji od 100 grama (4).

Omega-3 masne kiseline zdrave su masti koje smanjuju upale i trigliceride u krvi. Također su povezani s smanjenim rizikom od srčanih bolesti (,,).

Loša vijest za tilapiju je da sadrži samo 240 mg omega-3 masnih kiselina po obroku - deset puta manje omega-3 od divljeg lososa (3).

Ako to nije bilo dovoljno loše, tilapija sadrži više omega-6 masnih kiselina nego omega-3.

Omega-6 masne kiseline vrlo su kontroverzne, ali se općenito smatraju manje zdravim od omega-3. Neki čak vjeruju da omega-6 masne kiseline mogu biti štetne i pojačati upalu ako se jedu suvišno ().

Preporučeni omjer omega-6 prema omega-3 u prehrani obično je što bliži 1: 1. Konzumiranje ribe bogate omega-3 poput lososa lakše će vam pomoći da postignete taj cilj, dok tilapija ne nudi veliku pomoć ().

Zapravo, nekoliko stručnjaka upozorava protiv konzumiranja tilapije ako pokušavate smanjiti rizik od upalnih bolesti poput bolesti srca ().

Sažetak: Tilapia sadrži mnogo manje omega-3 od ostalih riba poput lososa. Njegov omjer omega-6 i omega-3 veći je od ostalih riba i može pridonijeti upali u tijelu.

Izvješća o poljoprivrednoj praksi se tiču

Kako potražnja potrošača za tilapijom i dalje raste, uzgoj tilapije nudi isplativ način proizvodnje potrošača za relativno jeftin proizvod.

Međutim, nekoliko izvještaja tijekom proteklog desetljeća otkrilo je neke o detaljima o uzgoju tilapije, posebno s farmi smještenih u Kini.

Tilapija se često hrani izmetom životinja

Jedno izvješće američke Uprave za hranu i lijekove (FDA) otkrilo je da je uobičajeno da se ribe uzgajane u Kini hrane fecesom stočnih životinja (11).

Iako ova praksa smanjuje troškove proizvodnje, bakterije poput Salmonela koji se nalaze u životinjskom otpadu mogu kontaminirati vodu i povećati rizik od bolesti koje se prenose hranom.

Korištenje životinjskog izmeta kao hrane nije izravno povezano s bilo kojom određenom ribom u izvješću. Međutim, oko 73% tilapije uvezene u Sjedinjene Države dolazi iz Kine, gdje je ova praksa posebno česta (12).

Tilapija može biti zagađena štetnim kemikalijama

U drugom se članku izvijestilo da je FDA odbila preko 800 pošiljaka morskih plodova iz Kine iz 2007. godine–2012., uključujući 187 pošiljki tilapije.

Navela je da ribe nisu udovoljavale sigurnosnim standardima jer su onečišćene potencijalno štetnim kemikalijama, uključujući „ostatke veterinarskih lijekova i nesigurne aditive” (11).

Seafood Watch iz Monterey Bay Aquariuma također je izvijestio da se nekoliko kemikalija za koje je poznato da uzrokuju rak i druge toksične učinke i dalje koristi u kineskom uzgoju tilapije, unatoč tome što su neke od njih zabranjene više od deset godina (13).

Sažetak: Nekoliko izvještaja otkrilo je vrlo zabrinjavajuće prakse u uzgoju kineske tilapije, uključujući upotrebu izmeta kao hrane i zabranjene kemikalije.

Najsigurniji način jesti tilapiju i bolje alternative

Zbog zabrinjavajućih poljoprivrednih praksi koje uključuju tilapiju u Kini, najbolje je izbjegavati tilapiju iz Kine i tražiti tilapiju iz drugih dijelova svijeta.

Kada kupujete uzgajanu tilapiju, najbolji izvori uključuju ribu iz Sjedinjenih Država, Kanade, Nizozemske, Ekvadora ili Perua (14).

Idealno je da su divlje ulovljene tilapije poželjnije od uzgajanih riba. Ali divlju tilapiju je vrlo teško pronaći. Velika većina tilapije dostupna potrošačima se uzgaja.

Druge vrste riba mogu biti zdravije i sigurnije za konzumiranje. Ribe poput lososa, pastrve i haringe imaju mnogo više omega-3 masnih kiselina po obroku od tilapije.

Uz to, ove je ribe lakše pronaći divlje ulovljene, što će pomoći u izbjegavanju nekih zabranjenih kemikalija koje se koriste u uzgoju tilapije.

Sažetak: Ako konzumirate tilapiju, najbolje je ograničiti konzumaciju ribe uzgajane u Kini. Međutim, riba poput lososa i pastrve ima više omega-3 i može se pokazati zdravijom alternativom.

Donja linija

Tilapia je jeftina, često konzumirana riba koja se uzgaja po cijelom svijetu.

Nemasni je izvor proteina koji također sadrži puno vitamina i minerala, poput selena, vitamina B12, niacina i kalija.

Međutim, postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli izbjeći ili ograničiti tilapiju.

Uz to, zabilježena su izvješća o korištenju životinjskog izmeta kao hrane i nastavku upotrebe zabranjenih kemikalija na farmama tilapije u Kini. Zbog toga, ako odlučite jesti tilapiju, najbolje je izbjegavati ribu iz Kine.

Alternativno, odabir ribe bogate omega-3 masnim kiselinama poput divljeg lososa ili pastrve može biti zdraviji i sigurniji izbor plodova mora.