Što je Tamarind? Tropsko voće sa zdravstvenim prednostima

Sadržaj

• Što je Tamarind?
• Kako se koristi?
• Upotreba za kuhanje
• Ljekovite namjene
• Kućna upotreba
• To je visoko u hranjivim tvarima
• Različiti oblici tamarinda
• Njegovi antioksidanti mogu poboljšati zdravlje srca
• Bogat je korisnim magnezijem
• Može imati anti-gljivično, antivirusno i antibakterijsko djelovanje
• Tamarind bomboni mogu imati nesigurne razine olova
• Kako jesti tamarindu
• Take Home Message

Tamarind je vrsta tropskog voća.

Koristi se u mnogim jelima širom svijeta, a možda ima i ljekovita svojstva.

Ovaj članak govori vam sve što trebate znati o tamarindu, uključujući ono što je, kako koristi zdravlju i kako ga koristiti.

Što je Tamarind?

Tamarind je drvo tvrdog drveta znanstveno poznato pod nazivom Tamarindus indica.

Porijeklom je iz Afrike, ali raste i u Indiji, Pakistanu i mnogim drugim tropskim regijama.

Drvo daje mahune nalik grahu ispunjene sjemenkama okruženim vlaknastom pulpom.

Pulpa mladog voća je zelena i kisela. Kako dozrijeva, sočna pulpa postaje poput paste i više slatko-kisela.

Zanimljivo je da se tamarind ponekad naziva i "datumom Indije".

Tamarind je tropsko drvo koje raste u nekoliko regija širom svijeta. Proizvodi mahune punjene slatko-kiselim voćem nalik tijestu.

Kako se koristi?

Ovo voće ima mnogo primjena. Koristi se za kuhanje, zdravlje i kućanstvo.

Upotreba za kuhanje

Tamarindova pulpa široko se koristi za kuhanje u Južnoj i Jugoistočnoj Aziji, Meksiku, Bliskom Istoku i Karibima. Sjeme i lišće također su jestivi.

Koristi se u umacima, marinadama, chutneyima, pićima i desertima. To je također jedan od sastojaka Worcestershire umaka.

Ljekovite namjene

Tamarind je igrao važnu ulogu u tradicionalnoj medicini.

U obliku pića, često se koristio za liječenje proljeva, zatvora, vrućice i peptičnog čira. Kora i lišće također su korišteni za promicanje zacjeljivanja rana.

Suvremeni istraživači sada proučavaju ovu biljku za potencijalne ljekovite svrhe.

Polifenoli u tamarindu imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Oni mogu zaštititi od bolesti kao što su bolesti srca, rak i dijabetes.

Ekstrakt sjemena također može pomoći u smanjenju šećera u krvi, dok ekstrakt pulpe može vam pomoći da izgubite tjelesnu težinu i preokrenete masnu bolest jetre (1).

Kućna upotreba

Tamarindova pulpa također se može koristiti kao metalni lak. Sadrži vinsku kiselinu koja pomaže u uklanjanju mrlja s bakra i bronce.

Tamarind se koristi kao aroma u mnogim jelima. Također ima ljekovita svojstva i može se koristiti kao sredstvo za uklanjanje mrlja.

To je visoko u hranjivim tvarima

Tamarind je bogat mnogim hranjivim sastojcima. Jedna šalica (120 grama) pulpe sadrži (2):

• Magnezij: 28% IRD-a.
• Kalij: 22% IRD-a.
• Željezo: 19% IRD-a.
• Kalcij: 9% IRD-a.
• Fosfor: 14% IRD-a.
• Vitamin B1 (tiamin): 34% IRD-a.
• Vitamin B2 (riboflavin): 11% IRD-a.
• Vitamin B3 (niacin): 12% IRD-a.
• Količine vitamina C, vitamina K, vitamina B6 (piridoksin), folata, vitamina B5 (pantotenska kiselina), bakra i selena u tragovima.

Sadrži i 6 grama vlakana, 3 grama proteina i 1 gram masti. To dolazi s ukupno 287 kalorija, od kojih su gotovo sve iz šećera.

U stvari, jedna šalica tamarinda sadrži 69 grama ugljikohidrata u obliku šećera, što je ekvivalentno 17,5 žličica šećera.

Unatoč sadržaju šećera, pulpa tamarinda smatra se voćem, a ne dodanim šećerom - onom koja je povezana s metaboličkim sindromom i dijabetesom tipa 2 ().

Međutim, tamarind je prilično kaloričan u usporedbi s mnogim drugim vrstama voća, što može predstavljati problem ljudima koji pokušavaju kontrolirati unos kalorija.

Sadrži i polifenole koji su prirodni biljni spojevi koji imaju zdravstvene koristi. Mnogi od njih djeluju kao antioksidanti u tijelu (1).

Tamarind sadrži vitamine, minerale, aminokiseline i korisne biljne spojeve. Ima i puno šećera.

Različiti oblici tamarinda

Tamarind je dostupan u pripremljenim oblicima, poput bombona i zaslađenog sirupa.

Čisto voće možete pronaći i u tri glavna oblika:

• Sirove mahune: Te su mahune najmanje obrađeni oblik tamarinda. Još uvijek su netaknuti i lako se mogu otvoriti kako bi se uklonila pulpa.
• Pritisnuti blok: Da bi se to napravilo, ljuska i sjeme se uklanjaju, a pulpa se komprimira u blok. Ti su blokovi na korak od sirovog tamarinda.
• Koncentrat: Koncentrat tamarinda je prokuhana celuloza. Mogu se dodati i konzervansi.

Čisti tamarind dolazi u tri glavna oblika: sirove mahune, prešani blokovi i koncentrat. Dostupan je i u obliku bombona i sirupa.

Njegovi antioksidanti mogu poboljšati zdravlje srca

Ovo voće može poboljšati zdravlje srca na nekoliko načina.

Sadrži polifenole poput flavonoida, od kojih neki mogu pomoći u regulaciji razine kolesterola.

Jedno istraživanje na hrčcima s visokim kolesterolom pokazalo je da ekstrakt ploda tamarinda snižava ukupni kolesterol, LDL ("loš") kolesterol i trigliceride ().

Antioksidanti u ovom voću mogu pomoći u smanjenju oksidativnog oštećenja LDL kolesterola, koji je ključni pokretač srčanih bolesti (1).

Tamarindova pulpa sadrži biljne spojeve koji mogu zaštititi od srčanih bolesti i oksidacijskih oštećenja.

Bogat je korisnim magnezijem

Tamarind je također relativno bogat magnezijem.

Jedna unca (28 grama) ili nešto manje od 1/4 šalice pulpe donosi 6% RDI-a (2).

Magnezij ima brojne zdravstvene beneficije i igra ulogu u više od 600 tjelesnih funkcija. Također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i djeluje protuupalno i antidijabetički.

Međutim, 48% ljudi u SAD-u nema dovoljno magnezija ().

Tamarind sadrži dobru količinu magnezija, važnog minerala koji igra ulogu u preko 600 funkcija u tijelu.

Može imati anti-gljivično, antivirusno i antibakterijsko djelovanje

Ekstrakt tamarinda sadrži prirodne spojeve koji djeluju antimikrobno (6).

Zapravo, studije pokazuju da ova biljka može imati protugljivično, antivirusno i antibakterijsko djelovanje.

Također se koristi u tradicionalnoj medicini za liječenje bolesti poput malarije (1).

Spoj nazvan lupeol zaslužan je za antibakterijsko djelovanje tamarinda (1).

Budući da se otpornost na antibiotike ovih dana povećava, istraživači su posebno zainteresirani za upotrebu ljekovitih biljaka u borbi protiv bakterija (1).

Nekoliko studija pokazuje da se tamarind može boriti protiv mnogih različitih mikroba. Može pomoći u ubijanju bakterija, virusa, gljivica i parazita.

Tamarind bomboni mogu imati nesigurne razine olova

Izlaganje olovu je opasno, posebno za djecu i trudnice. Može oštetiti bubrege i živčani sustav.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) naveli su bombon tamarind kao uzrok trovanja olovom u nekoliko slučajeva 1999. godine. I dalje se smatra potencijalnim izvorom izlaganja djeci olovu ().

Iako ima manje kalorija i manje šećera od mnogih drugih vrsta slatkiša, i dalje je slatkiš, što ga čini najmanje zdravim oblikom tamarinda.

Tamarind bomboni mogu sadržavati nesigurne količine olova. Iz tog bi razloga djeca i trudnice to trebale izbjegavati.

Kako jesti tamarindu

U ovom voću možete uživati ​​na nekoliko načina.

Jedno je jednostavno jesti voće iz sirovih mahuna, kao što je prikazano u ovom videu.

Tamarindnu pastu možete koristiti i u kuhanju. Možete ga pripremiti iz mahuna ili ga kupiti u bloku.

Pasta se često miješa sa šećerom kako bi se napravili slatkiši. Tamarind se također može koristiti za izradu začina poput chutneya.

Uz to, za kuhanje možete koristiti smrznutu, nezaslađenu pulpu ili zaslađeni tamarindov sirup.

Ovo voće možete koristiti i za dodavanje kisele note slanim jelima, umjesto limuna.

Postoji nekoliko načina za uživanje u tamarindu. Može se koristiti u slatkim i slanim jelima ili jesti izravno iz mahune.

Take Home Message

Tamarind je popularno slatko-kiselo voće koje se koristi širom svijeta. Iako ima mnogo korisnih hranjivih sastojaka, u njemu je i vrlo puno šećera.

Najzdraviji način jesti ovo voće je ili sirovo ili kao sastojak slanih jela.