11 Znakovi i simptomi prevelikog stresa

Sadržaj

• 1. Akne
• 2. Glavobolje
• 3. Kronična bol
• 4. Česta bolest
• 5. Smanjena energija i nesanica
• 6. Promjene u libidu
• 7. Problemi s probavom
• 8. Promjene apetita
• 9. depresija
• 10. Brzi otkucaji srca
• 11. Znojenje
• Donja linija

Stres se definira kao stanje mentalnog ili emocionalnog naprezanja uzrokovanog nepovoljnim okolnostima.

U jednom ili drugom trenutku većina se ljudi bavi stresom. Zapravo, jedno istraživanje pokazalo je da je 33% odraslih osoba prijavilo da doživljava visoku razinu percipiranog stresa (1).

Stanje je povezano s dugačkim popisom tjelesnih i mentalnih simptoma.

Ovaj će članak pogledati 11 uobičajenih znakova i simptoma stresa.

1. Akne

Akne su jedan od najvidljivijih načina na koji se stres često očituje.

Kad se neki ljudi osjećaju pod stresom, skloni su im češće dodirnuti lice. To može širiti bakterije i pridonijeti razvoju akni.

Nekoliko studija je također potvrdilo da akne mogu biti povezane s višom razinom stresa.

Jedno je istraživanje izmjerilo ozbiljnost akni kod 22 osobe prije i za vrijeme ispita. Povećana razina stresa kao rezultat ispita povezana je s većom ozbiljnošću akni (2).

Drugo istraživanje s 94 tinejdžera otkrilo je da su veće razine stresa povezane s lošijim aknama, posebno kod dječaka (3).

Ova istraživanja pokazuju povezanost, ali ne uzimaju u obzir druge čimbenike koji bi mogli biti uključeni. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ispitala veza između akni i stresa.

Pored stresa, drugi potencijalni uzroci akni uključuju hormonalne promjene, bakterije, prekomjernu proizvodnju ulja i blokirane pore.

Sažetak Neke studije otkrile su da su veće razine stresa povezane s povećanom ozbiljnošću akni.

2. Glavobolje

Mnoga su istraživanja otkrila da stres može pridonijeti glavobolji, stanju karakterističnom boli u predjelu glave ili vrata.

Jedno istraživanje s 267 osoba s kroničnom glavoboljom otkrilo je da je stresni događaj prethodio razvoju kronične glavobolje u oko 45% slučajeva (4).

Veća studija pokazala je da je povećani intenzitet stresa povezan s povećanjem broja dana glavobolje koji se doživljavaju mjesečno (5).

Drugo je istraživanje ispitalo 150 pripadnika vojne službe na klinici za glavobolju, otkrivši da je 67% prijavilo da su njihove glavobolje izazvane stresom, što je čini drugim najčešćim pokretačem glavobolje (6).

Drugi uobičajeni pokretači glavobolje uključuju nedostatak sna, konzumaciju alkohola i dehidraciju.

Sažetak Stres je čest pokretač glavobolje. Mnoga su istraživanja otkrila da su povećane razine stresa povezane s povećanom učestalošću glavobolje.

3. Kronična bol

Bolovi i bolovi su uobičajena pritužba koja može nastati uslijed povećane razine stresa.

Jedna studija sastavljena od 37 tinejdžera oboljelih od srpastih stanica otkrila je da su veće razine dnevnog stresa povezane s povećanjem razine boli u istom danu (7).

Druga su istraživanja pokazala da povećana razina hormona stresa kortizola može biti povezana s kroničnom boli.

Na primjer, jedna studija je usporedila 16 osoba s kroničnom boli u leđima s kontrolnom skupinom. Otkriveno je da su oni s kroničnom boli imali višu razinu kortizola (8).

Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi s kroničnom boli imali višu razinu kortizola u kosi, što je pokazatelj dugotrajnog stresa (9).

Imajte na umu da ove studije pokazuju povezanost, ali ne gledajte druge čimbenike koji bi mogli biti uključeni. Nadalje, nije jasno doprinosi li stres kroničnoj boli ili obrnuto ili postoji neki drugi faktor koji uzrokuje oboje.

Osim stresa, postoje i mnogi drugi faktori koji mogu pridonijeti kroničnoj boli, uključujući stanja poput starenja, ozljeda, lošeg držanja i oštećenja živaca.

Sažetak Neke studije otkrile su da kronična bol može biti povezana s višom razinom stresa kao i povećanom razinom kortizola.

4. Česta bolest

Ako osjećate kao da se stalno svađate s slučajevima njuškanja, možda je kriv stres.

Stres može imati danak na vaš imunološki sustav i može uzrokovati povećanu osjetljivost na infekcije.

U jednoj studiji, 61 starije odrasle osobe ubrizgano je cjepivo protiv gripe. Otkriveno je da oni s kroničnim stresom imaju oslabljeni imunološki odgovor na cjepivo, što ukazuje da stres može biti povezan sa smanjenim imunitetom (10).

U drugom istraživanju, 235 odraslih osoba je razvrstano u skupinu visokog ili niskog stresa. Tijekom šestomjesečnog razdoblja, oni koji su bili u skupini sa visokim stresom doživjeli su 70% više respiratornih infekcija i imali su gotovo 61% više dana simptoma nego skupina s niskim stresom (11).

Slično tome, jedna analiza koja je proučavala 27 studija pokazala je da je stres povezan s povećanom osjetljivošću razvoja infekcije gornjih dišnih putova (12).

Potrebno je više istraživanja na ljudima da bismo shvatili složenu vezu stresa i imuniteta.

Međutim, stres je samo jedan dio zagonetke kada je u pitanju imunološko zdravlje. Oslabljeni imunološki sustav također može biti posljedica loše prehrane, tjelesne neaktivnosti i određenih poremećaja imunodeficijencije poput leukemije i multiplog mijeloma.

Sažetak Stres može odbiti vaš imunološki sustav. Studije pokazuju da je veća razina stresa povezana s povećanom osjetljivošću na infekciju.

5. Smanjena energija i nesanica

Kronični umor i smanjena razina energije također mogu biti uzrokovani produljenim stresom.

Na primjer, jedno istraživanje na 2.483 osobe otkrilo je da je umor snažno povezan s povećanom razinom stresa (13).

Stres također može poremetiti san i uzrokovati nesanicu, što može dovesti do niske energije.

Jedno malo istraživanje pokazalo je da su veće razine stresa na poslu povezane s povećanom pospanošću i nemirom prije spavanja (14).

Drugo istraživanje s 2.316 sudionika pokazalo je da je doživljavanje većeg broja stresnih događaja značajno povezano s povećanim rizikom od nesanice (15).

Ove studije pokazuju povezanost, ali ne uzimaju u obzir druge čimbenike koji su možda igrali neku ulogu. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo može li stres izravno uzrokovati smanjenu razinu energije.

Ostali čimbenici koji mogu igrati ulogu u smanjenoj razini energije uključuju dehidraciju, nizak šećer u krvi, lošu prehranu ili neaktivnu štitnjaču.

Sažetak Stres je povezan s umorom i poremećajima u snu, što može rezultirati smanjenom razinom energije.

6. Promjene u libidu

Mnogi ljudi doživljavaju promjene u svojim seksualnim nagonima tijekom stresnih razdoblja.

Jedno malo istraživanje procijenilo je razinu stresa kod 30 žena, a zatim izmjerilo njihovu uzbuđenost dok su gledali erotski film. Oni s visokom razinom kroničnog stresa imali su manje uzbuđenja u usporedbi s onima s nižim razinama stresa (16).

Druga studija sastavljena od 103 žene otkrila je da su veće razine stresa povezane s nižim razinama seksualne aktivnosti i zadovoljstva (17).

Slično tome, jedno je istraživanje proučavalo 339 medicinskih stanovnika. Izvješćivao je da visoka razina stresa negativno utječe na seksualnu želju, buđenje i zadovoljstvo (18).

Postoje mnogi drugi potencijalni uzroci promjena libida, uključujući hormonalne promjene, umor i psihološke uzroke.

Sažetak Neke studije otkrile su da je viša razina stresa povezana s manjom seksualnom željom, buđenjem i zadovoljstvom.

7. Problemi s probavom

Digestivni problemi poput proljeva i zatvor mogu također biti uzrokovani visokom razinom stresa.

Primjerice, jedno je istraživanje promatralo 2699 djece i otkrilo da je izloženost stresnim događajima povezana s povećanim rizikom od zatvor (19).

Stres može posebno utjecati na one s probavnim smetnjama kao što su sindrom razdražljivog crijeva (IBS) ili upalna bolest crijeva (IBD). Karakteriziraju ih bol u želucu, nadimanje, proljev i zatvor.

U jednom istraživanju, viša dnevna razina stresa povezana je s povećanim probavnim smetnjama kod 181 žene s IBS-om (20).

Uz to, jedna analiza 18 studija koja je istraživala ulogu stresa na upalnu bolest crijeva primijetila je da je 72% studija otkrilo povezanost stresa i probavnih simptoma (21).

Iako ove studije pokazuju povezanost, potrebno je više studija kako bi se pogledalo kako stres može izravno utjecati na probavni sustav.

Također, imajte na umu da mnogi drugi faktori mogu uzrokovati probavne probleme, poput prehrane, dehidracije, razine tjelesne aktivnosti, infekcije ili određenih lijekova.

Sažetak Neke studije otkrile su da stres može biti povezan s probavnim problemima poput konstipacije i proljeva, posebno kod osoba koje imaju probavne smetnje.

8. Promjene apetita

Promjene apetita česte su za vrijeme stresa.

Kad se osjećate stresno, usred noći možete se naći ili bez apetita ili besramno čuvati hladnjak.

Jedna studija studenata, otkrila je da je 81% prijavilo da je došlo do promjena u apetitu kad su im pod stresom. Od toga je 62% imalo porast apetita, dok je 38% imalo smanjenje (22).

U istraživanju na 129 osoba izloženost stresu bila je povezana s ponašanjem poput jedenja bez gladi (23).

Ove promjene u apetitu mogu također uzrokovati fluktuacije u težini tijekom stresnih razdoblja.Na primjer, studija o 1.355 osoba otkrila je da je stres povezan s povećanjem tjelesne težine kod odraslih s prekomjernom težinom (24).

Iako ove studije pokazuju povezanost između stresa i promjena u apetitu ili težini, potrebno je više studija da bi se razumjelo jesu li uključeni i drugi faktori.

Ostali mogući uzroci promjena apetita uključuju upotrebu određenih lijekova ili lijekova, hormonalne promjene i psihološka stanja.

Sažetak Studije pokazuju da postoji povezanost između promjena u apetitu i razine stresa. Za neke, viša razina stresa može biti povezana i s debljanjem.

9. depresija

Neke studije sugeriraju da kronični stres može pridonijeti razvoju depresije.

Jedno istraživanje na 816 žena s velikom depresijom otkrilo je da je napad depresije značajno povezan s akutnim i kroničnim stresom (25).

Druga studija otkrila je da su visoka razina stresa povezana s višom razinom depresivnih simptoma kod 240 adolescenata (26).

Pored toga, istraživanje s 38 osoba s neroničnom glavnom depresijom utvrdilo je da su stresni životni događaji značajno povezani s depresivnim epizodama (27).

Zapamtite da ove studije pokazuju povezanost, ali ne moraju nužno značiti da stres uzrokuje depresiju. Potrebno je provesti više istraživanja o ulozi stresa u razvoju depresije.

Osim stresa, drugi potencijalni pridonositelji depresije uključuju obiteljsku anamnezu, razinu hormona, čimbenike okoliša, pa čak i određene lijekove.

Sažetak Neke studije otkrile su da visoka razina stresa može biti povezana s depresijom i depresivnim epizodama.

10. Brzi otkucaji srca

Brzi otkucaji srca i povećan broj otkucaja srca mogu također biti simptomi visoke razine stresa.

Jedno je istraživanje izmjerilo reaktivnost otkucaja srca kao odgovor na stresne i ne stresne događaje, otkrivši da je brzina otkucaja srca bila značajno veća tijekom stresnih stanja (28).

Drugo istraživanje na 133 tinejdžera otkrilo je da podvrgavanje stresnom zadatku uzrokuje porast broja otkucaja srca (29).

U sličnom istraživanju otkriveno je 87 učenika stresnom zadatku da povećaju otkucaje srca i krvni tlak. Zanimljivo je da je igranje opuštajuće glazbe tijekom zadatka zapravo pomoglo u sprečavanju tih promjena (30).

Brzi otkucaji srca mogu biti uzrokovani i visokim krvnim tlakom, bolestima štitnjače, određenim srčanim stanjima i ispijanjem velikih količina kofeinskih ili alkoholnih pića.

Sažetak Nekoliko studija pokazalo je da visoka razina stresa može uzrokovati ubrzan rad srca ili otkucaje srca. Stresni događaji ili zadaci također mogu povećati otkucaje srca.

11. Znojenje

Izloženost stresu također može uzrokovati prekomjerno znojenje.

Jedno malo istraživanje promatralo je 20 ljudi s palmarnom hiperhidrozom, stanje karakterizirano prekomjernim znojenjem u rukama. Studija je procijenila njihovu brzinu znojenja tijekom dana pomoću ljestvice od 0–10.

I stres i tjelovježba značajno su povećali stopu znojenja za dva do pet bodova kod osoba s palmarnom hiperhidrozom, kao i u kontrolnoj skupini (31).

Druga studija je otkrila da je izloženost stresu rezultirala velikim količinama znojenja i mirisa kod 40 tinejdžera (32).

Prekomjerno znojenje može također biti uzrokovano anksioznošću, iscrpljenošću topline, stanjima štitnjače i upotrebom određenih lijekova.

Sažetak Studije pokazuju da stres može uzrokovati pojačano znojenje, i za osobe sa stanjima znojenja poput palmarne hiperhidroze i opće populacije.

Donja linija

Stres je nešto što će većina ljudi doživjeti u jednom ili drugom trenutku.

Može se odustati od mnogih aspekata zdravlja i ima širok raspon simptoma, uključujući smanjenje razine energije i pokretanje glavobolje ili kronične boli.

Srećom, postoji mnogo načina kako se osloboditi stresa, poput vježbanja pažljivosti, vježbanja i bavljenja jogom.

Možete pogledati i prijedloge iz ovog članka, koji navodi 16 jednostavnih načina za ublažavanje stresa i anksioznosti.