Vježba za vježbu snage koja cilja na vaše trbušne mišiće, bedra i stražnjicu

Sadržaj

• Pregled za

Želite pojačati snagu na tjednim vježbama? Vrijeme je da se spustimo na osnove za staru školu treninga snage. Trenerica Kelly Lee će vas natjerati da radite klasične pokrete (s zaokretom). Svaki Kellyin trening također sadrži elemente kardio vježbi, vježbi stabilnosti i izdržljivosti za najučinkovitiju rutinu sagorijevanja kalorija.

Današnji trening odnosi se na donji dio tijela (vidi: 7 blastera za donje tijelo). S pokretima kao što su bugarski podijeljeni čučanj i utegnuti potisak kuka za rad na svakom inču donje polovice, osjećat ćete opekotine u stražnjici i jezgri i voljeti živahne rezultate. (Želite više? Isprobajte ovih 16 čučnjeva koji će vam razraditi zadnjicu.)

Detalji vježbanja

Za ovaj sat trebat će vam prostirka za vježbanje, jedna teža bučica i stolica ili klupa. Svaki pokret izvodite oko 30 sekundi. Vježbu ponovite ukupno tri puta.

Zagrijte se bočnim pogonom bokova, nekoliko otvarača kuka i iskorakom za trkače, kao i otvaračima za prsa i leđa.

Uđite u vježbanje počevši od sklekova, mosta s prešanjem iznad glave i trzaja na biciklu. Nastavite oblikovati trbušne mišiće i gluteuse s utegnutim potisaka kuka i utegnutim mostom, nakon čega slijede bugarski podijeljeni čučnjevi. Zaokružite ga rotacijskim mrtvim dizanjem s jednom nogom i čučnjevima s oprugom. Vježbu ponovite još dva puta za optimalno opekline.

OkoGrokker

Zainteresirani ste za više videosatova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas tisuće tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Plus Čitatelji SHAPE -a dobivaju ekskluzivni popust (preko 40 posto popusta!)-provjerite ih danas!

Više odGrokker

Oblikujte svoju zadnjicu iz svih kutova uz ovaj brzi trening

15 vježbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za