Strategije za sagorijevanje masti

Sadržaj

• Pregled za

P. Radim intervale na stacionarnom biciklu, pedaliram 30 sekundi koliko god mogu, a zatim opuštam 30 sekundi i tako dalje. Moj trener kaže da intervalni trening "podešava vaše tijelo da sagorijeva više masti". Je li to istina?

A. Da. "Prilično je dobro dokumentirano da što više ugljikohidrata sagorite tijekom vježbanja, to ćete poslije sagorijevati više masti", kaže dr. Glenn Gaesser, profesor fiziologije vježbanja na Sveučilištu Virginia i koautor knjige The Spark (Simon i Schuster, 2001.). "Intervalni trening vrlo brzo sagorijeva glikogen (oblik ugljikohidrata pohranjenih u jetri i mišićima)."

Vježbanje visokog intenziteta također povećava lučenje hormona rasta u vašem tijelu, što istraživanja povezuju s povećanim sagorijevanjem masti. Ipak, dodatno sagorijevanje masti koje dolazi iz intervalnog treninga je skromno. "Možda ćete sagorjeti dodatnih 40-50 kalorija tijekom tri do šest sati nakon treninga", kaže Gaesser.

Gaesser preporučuje intervalne treninge dva ili tri puta tjedno, ali ne više od toga. "Priroda vježbe je toliko teška da može dovesti do pretreniranosti", kaže on. Upamtite, najbolja strategija za gubitak masti je sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite, bez obzira na izvor goriva.

Pregled za