Zašto biste trebali masirati trbuh i kako to učiniti

Sadržaj

• Blagodati trbušne masaže
• Ublažite zatvor
• Poboljšati probavne funkcije
• Smanjite nadutost
• Ublažiti menstrualne bolove
• Ostale pogodnosti
• Da li je sigurno?
• Kako masirati trbuh
• Za poneti

Pregled

Trbušna masaža, koja se ponekad može nazvati i masaža želuca, nježni je, neinvazivni tretman koji za neke ljude može imati opuštajuće i ljekovito djelovanje.

Koristi se za liječenje širokog spektra zdravstvenih problema, posebno onih povezanih sa želucem, kao što su problemi s probavom, zatvor i nadutost.

Možete si napraviti masažu trbuha ili posjetiti masažnog terapeuta na sjednici. Učinci trbušne masaže mogu vam koristiti već nakon 5 ili 10 minuta masaže dnevno. Nastavite čitati kako biste saznali više o ovoj tehnici samoizlječenja.

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije masaže trbuha ako ste trudni ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Blagodati trbušne masaže

Prema Američkom udruženju za masažu (AMTA), masažna terapija može imati pozitivan učinak na tjelesnu, mentalnu i socijalnu dobrobit ljudi. Smatra se da poboljšava cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Masaža trbuha može pružiti ove dodatne pogodnosti.

Ublažite zatvor

Masiranje trbuha može vam pomoći da opustite trbušne mišiće. To, pak, pomaže potaknuti probavu i ublažiti zatvor.

Mala studija ispitivala je učinke trbušne masaže na zatvor nakon operacije. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su imali masažu trbuha - u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije primala masažu - imali:

• smanjeni simptomi zatvora
• više pražnjenja crijeva
• manje vremena između stolice

Dalje je pokazano da trbušna masaža pozitivno utječe na ocjenu njihove kvalitete života. Potrebne su veće temeljite studije kako bi se proširili ovi nalazi i kako bi se saznalo više o karakteristikama koje mogu utjecati na zatvor.

Uključivanje esencijalnih ulja u vaš masažni tretman može povećati blagodati.

Da biste ublažili zatvor, tijekom masaže možete se usredotočiti na ove akupresurne točke:

• CV6, što je dvije širine prsta ispod pupka
• CV12, koji je uz sredinu vašeg trupa, na pola puta između pupka i prsnog koša

Ne koristite akupresurne točke ako ste trudni.

Poboljšati probavne funkcije

Istraživanje iz 2018. ispitivalo je učinke masaže trbuha na probavne probleme ljudi koji su imali endotrahealnu cijev. Osobe koje su imale 15-minutnu masažu trbuha dva puta dnevno tijekom tri dana pokazale su poboljšanje simptoma u usporedbi s ljudima koji nisu bili liječeni. Masažna skupina također je smanjila količinu želučane tekućine koju su imali, a opseg trbuha i zatvor su im se značajno smanjili.

Potrebno je više istraživanja, kako u bolničkim uvjetima, tako i među ljudima izvan bolnice.

Smanjite nadutost

Istraživanje je pokazalo da je masaža trbuha učinkovita u liječenju nekih simptoma viška tekućine (česta kod ljudi koji se liječe od raka) koji se nakuplja u trbušnoj šupljini.

U ovom istraživanju, ljudi koji su imali tridesetominutnu masažu trbuha dva puta dnevno tijekom tri dana imali su niže razine zamijećene nadutosti trbuha. Poboljšale su se i razina depresije, anksioznosti i blagostanja.

Masaža trbuha nije imala utjecaja na ostale simptome, uključujući bol, mučninu i umor.

Ublažiti menstrualne bolove

Otkriveno je da je masaža trbuha vrlo učinkovita u ublažavanju menstrualnih bolova i grčeva. Žene koje su imale petominutnu masažu dnevno šest dana prije menstruacije imale su znatno niže razine boli i grčeva u usporedbi sa ženama koje nisu imale liječenja.

Međutim, ovo je malo istraživanje na samo 85 žena. Potrebno je više istraživanja kako bi se podržalo korištenje masaže trbuha za liječenje menstrualnih bolova.

Uključivanje esencijalnih ulja u masažu trbuha može pružiti više koristi od same masaže. Korištenje esencijalnih ulja može vam pomoći smanjiti trenje i poboljšati vaša osjetila mirisa tijekom masaže. Oni također mogu pomoći u smanjenju menstrualnih bolova i krvarenja.

Studija iz 2013. otkrila je da žene koje su imale 10-minutnu masažu trbuha s esencijalnim uljima imale znatno niže razine menstrualnih bolova i prekomjernog menstrualnog krvarenja u usporedbi sa ženama koje su trbušno masirale samo bademovim uljem. Smanjilo se i trajanje boli.

Obje skupine u studiji imale su masažu trbuha jednom dnevno tijekom sedam dana prije menstruacije. Aromaterapijska masaža uključivala je esencijalna ulja cimeta, klinčića, ruže i lavande u osnovi bademovog ulja.

Potrebno je više istraživanja kako bi se aromaterapijska masaža trbuha detaljnije razumjela. Znanstvenici moraju naučiti više o tome kako točno djeluju esencijalna ulja na tijelo i kako rade zajedno s masažom trbuha.

Ostale pogodnosti

Uz gore navedene prednosti, masaža trbuha također može:

• pomoć u mršavljenju
• poticati opuštanje
• tonizirati i ojačati trbušne mišiće
• otpustiti fizičku i emocionalnu napetost
• osloboditi grčeve mišića
• povećati protok krvi u trbuhu
• korist od trbušnih organa

Međutim, ne postoje posebna istraživanja koja dokazuju učinkovitost trbušne masaže u postizanju mnogih od ovih blagodati, uključujući gubitak kilograma.

Da li je sigurno?

Općenito je trbušna masaža sigurna za većinu ljudi pod uvjetom da se radi na nježan i siguran način:

• Nemojte raditi masažu trbuha ako ste nedavno operirali trbuh.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite masažu trbuha ako ste trudni ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
• Najbolje je da nekoliko sati prije i nakon masaže trbuha ne jedete tešku ili začinjenu hranu.

Pijte puno vode nakon masaže.

Kako masirati trbuh

Za izvođenje masaže trbuha na sebi:

1. Lezite ravno na leđa s izloženim trbuhom.
2. Prekrijte ruke na donjem dijelu trbuha i držite ih ovdje dok se fokusirate na dah.
3. Zagrijte ruke trljajući ih zajedno oko 30 sekundi.
4. Nanesite bilo koja ulja koja koristite.
5. Dlanom ruke nekoliko puta masirajte cijeli trbuh u smjeru kazaljke na satu.
6. Zatim izmasirajte središnju liniju trbuha, počevši od prsne kosti i završavajući na stidnoj kosti.
7. Napravite još tri linije na centimetar jedan od drugog niz lijevu stranu trbuha.
8. Učinite isto na desnoj strani trbuha.
9. Zatim čvrsto pritisnite prste u pupak.
10. Nastavite masirati laganim pritiskom i kružite prema van od pupka u smjeru kazaljke na satu.
11. Možete provesti dodatno vrijeme na određenim područjima ili pokretati točke za koje smatrate da im treba dodatna pažnja.
12. Radite to do 20 minuta.

Ako se ne osjećate ugodno masirati, trbuh vam može masirati i masažni terapeut. Nazovite prije dogovora kako biste provjerili izvodi li terapeut masažu trbuha. Ne pružaju sve maserke ovu uslugu.

Za poneti

Masaža trbuha opcija je niskog rizika za liječenje kojom možete pomoći u nekoliko zdravstvenih stanja. Na vama je hoćete li to učiniti sami ili održati seansu s masažnim terapeutom.

Čak i ako posjetite masažnog terapeuta, možda ćete htjeti svaki dan provesti kratko vrijeme radeći samo-masažu, posebno ako pokušavate riješiti određeni problem.

Uvijek se obratite svom liječniku za bilo kakva ozbiljna stanja ili ako se neki od vaših simptoma pogorša ili postane ozbiljan.